5kg

progresuj te 2,5-5kg co tydzien bo u ciebie tez widze tym samym co tydzien ciskasz Postanowiłem, że na jakiś czas wyrzucę nogi z treningu z kilku powodów ty powaznie czy se jaja robisz? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-22 14:32:13

[...] nową pozycję. W sumie to chętnie bym się w kostium wcisnął i zobaczył jak to sprzętowo na dużych ciężarach wygląda ale obiecałem sobie, że nie będę dokładał więcej jak po 2,5kg no a sprzęt to dopiero w grudniu.....no chyba, że natchnie mnie bardzo na eksperymentowanie PS: Nie chwaliłem się dziennikiem bo teraz ciężary takie śmieszne Pewnie [...]

5.06.2009 MC sumo 75/6 100/3 110/3x8 MC sumo na platformie(sztanga na wysokości kostek) 80/3x3 Suwnica 50/6x4 Żuraw 3x6 Szrugsy 115/10,10,10,6 Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy Technika elegancka jak zwykle ostatnio. Powolutku po 2,5kg w piątki dokładam i póki co dobrze się zapowiada na przyszłość.

[...] mnie growth factor, system protein i profi whey mass, więc zaplecze suplementacyjne będzie solidne Nie mogę doczekać się poniedziałkowych ciągów Aha waga z rana 71,7 więc ~1,5kg zeszło w tydzień. Chyba trochę za dużo kcal obciąłem ale jak suple dojdą to dorzucę rano system protein a do diety kolejne 100-150g mięsa i 125g twarogu SIŁA!! Zmieniony [...]

[...] już teraz wiem, że kostium do siadów na starcie będzie dość luźny (mimo, że jest kolegi z kat 60kg ) bo dosiadłem bez większych problemów 200 w nim juz teraz a jeszcze 2,5kg nadwagi mam. Kostium do ciągów był podyszty na wczoraj i był okey ale doszliśmy do wniosku, że na start jeszcze go podszyjemy to 250 powinno pójść. Ogólnie tym razem to [...]

Niech zgadne - 67,5kg PL? MOC z Toba

Odin tylko przez 5x5 to ja miałem na myśli 5x5 na stałym ciężarze Zacznij np od 70% maksa i co tydzień +2,5-5kg. Jak dojdziesz do 80% to Twoje uda będą już z 2cm większe a to dopiero początek zabawy uojciec Kuba co ja bym dał żeby mi się niska waga trzymała jak Tobie.....już nie wchodzę na wagę ale pewnie 72 z rańca dziś przekroczyłem

Wypis z treningu: 5a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (dwie pierwsze pełny ruch)50kg 60kg 67.5kg 2x75kg 85kg 2 PRZYSIADY (max pełne) 56kg 66kg 76kg 2x86kg 96kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 106kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 9kg 10kg 12kg 2x13kg 15kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 9kg 11kg 12kg 2x14kg [...]

dziś był trening 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x50kg(tutaj pełny ruch) 10x67.5kg 5x75kg 10x85kg (na poprzednim 10a 80kg) 2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x100kg (95kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110kg max (105kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

fakt że za duży ciężar był na początku przy porecząch na 15-tkach ale to było 2.5kg przy pasie wtedy pamietam że ciężko było zrobić te 15 bez ciężaru i pewnie dlatego już wtedy nie zaliczyłem, w reszcie ćwiczeń ciężar był zaniżony w poręczach na 10-tkach i 5-tkach też wczorajsza i dzisiejsza diete jest bez mięsna oczywiście pozdr. Zmieniony [...]

[...] http://www.bodybuilding.com/store/san/tight.html Venom Hyperdrive 3.0 z ARLI http://www.bodybuilding.com/store/alri/hyper.html Białko + węgle: G-Whey ok.7kg Prolongatum 1,5kg http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Pro_Longatum_750g_-folia-opis902.html CarbBx 3kg http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Carb_BX_-_folia-opis888.html Reszta z MyProtein: NAG [...]

Ostatni dwa dni. Ponawiam pytanie gdzie dorzucać te 100 kcal białko, węgle, tłuszcze? Dziś godzinka z Natalią Gacką rozgrzewka, pośladki, nogi, ramiona z ciężarkami (1,5kg), rozciąganie. Jutro bieganie. Czy to ma sens jeśli często zmieniam ćwiczenia? tzn, nie mam konkretnego planu tylko powiedzmy ćwiczę regularnie codziennie, czasami co dwa dni, [...]

Szmexy A, bo Ty już ekspert od takich rzeczy nie ?:-D Próbowałeś może z innymni owocami niż truskawki np banan ? Cielu No ciężar to sama sztanga +5kg, nigdy nie byłem jakiś mocny siłowo a tymbardziej po tej redu wszystkie lifty poszły sporo w dół:-{ bartus13 Spokojnie dodaje z 100-200kcal co 5 dni, jeszcze bedzie czas aby być wielkim ^^8-) [...]

[...] tym planem jadę. Pierwszy raz wykonywałem tego typu ćwiczenia i robiłem je samym gryfem. To dlatego mnie nie styrało. Zaplanowałem sobie, że co trening będę obciążenie zwiększał o 2,5kg i chcę się tego trzymać, żeby po drodze nie zgubić techniki. To na razie będę 1 min przerwy robił, a wraz z dokładaniem ciężaru je wydłużał do docelowych 3 min.

Rozumiem. To zrobię jutro tak: rozgrzewka: sam gryf 1 seria: 5kg 2 seria 10kg 3 seria 15kg Zobaczę jak to będzie wyglądało i wtedy dopiero zaplanuje jak progresję sobie ułożyć.

[...] 27.5 Wiosłowanie sztangą: 20, 25, 25, 30 Przy 30 czułem, że już gubię technikę Wyciskanie sztangi leżąc: 20, 25, 25, 25 W ostatniej serii zdołałbym chyba dołożyć te 2,5kg, ale ćwiczyłem sam i wolałem nie ryzykować ;) Podciąganie na drążku podchwytem -29, -19, -21.5, -21.5 Te minusy to obciążenie jakie pomagało mi się podnieść Tutaj było [...]

[...] i generalnie chodzę głodny. Chyba jednak trzeba wrócić do posiłków wysoko-objętościowych, tym bardziej że w ogródku wysyp warzyw i nie ma komu tego jeść. Waga dziś z rana 1,5kg do przodu, ale to zapewne przez to że duża część kcal z wczoraj wleciała późnym wieczorem. Dziś czas kolejnej lotki, już się nie mogę doczekać%-) Tak dla upewnienia [...]

[...] na siłce że morda jak księżyc w pełni... Wczoraj już odjąłem kcal z węgli bo zadziałała psychika grubasa... Staję rano na wagę a tu zamiast chociaż w miejscu to kolejne 0.5kg w górę... Gdzie przy takiej aktywności i intensywności treningów śmiało zero mam powyżej 3k kcal. Brzuch wydęty jak cholera. Jedynie na treningu mega pompa itp. Koniec [...]

brednie i nic wiecej 5kg masy miesniowej w 26 dni to jest jak opis z kreatyny, hmb jedyne co mozna sobie zrobic tym powyzej to krzywde, a nie mega beztluszczowa mase miesiowa

no tak tylko ze jest jeszcze jeden problem :) ja nie stosuje sie do żadnych diet :P nie jestem na tyle kasiasty żeby swoje żarełka kupować to jakieś białka serki codziennie w trzy i troche owoców... jem to co jest w lodówce (Czy szafce czy gdzie tam :) ) więc wiesz.... teraz sie bede stosował do treningu domatora a oprócz tego no cóż jednak zaczne [...]