Wyciskanie żołnierskie 4x 10/8/6/6
Wyciskanie zza karku 4x 25/20/20/15
Wznosy hantli na bok 20/15/10/6
Tył barków na wyciągu 4x 12/12/12/15
Kaptury 5x 20/15/10/8
Ogólnie siłowo powoli na plus, reverse świetnie sie sprawdza w kazdym ćwiczeniu progres ciężaru ^^
+ dzis po treningu padło na Protein Fluffy (znalezione na filmiku na YouTube), zrobilem z 225 g truskawek mrożonych i 110 mleka oraz 40g odzywki, może nie wyglada ale smakuje obłędnie + można się konkretnie nażreć (co jest najważniejsze)
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl