Adam Piwko - Road To Aesthetics

Dziś padło na barki :
Wyciskanie żołnierskie 4x 10/8/6/6
Wyciskanie zza karku 4x 25/20/20/15
Wznosy hantli na bok 20/15/10/6
Tył barków na wyciągu 4x 12/12/12/15
Kaptury 5x 20/15/10/8
Ogólnie siłowo powoli na plus, reverse świetnie sie sprawdza w kazdym ćwiczeniu progres ciężaru ^^
+ dzis po treningu padło na Protein Fluffy (znalezione na filmiku na YouTube), zrobilem z 225 g truskawek mrożonych i 110 mleka oraz 40g odzywki, może nie wyglada ale smakuje obłędnie + można się konkretnie nażreć (co jest najważniejsze)

Bardzo fajna sylwetka, powiadomki on

Wyciskanie za kark raczej nie nakladasz nie wiadomo ile z wnioskuje z ilosci pow ;)

Jakbyś miksował dłużej to byłoby tego więcej :P 10minut trzeba poświęcić :D

mowilem mordo wiecej kcal dodaj :D

Szmexy A, bo Ty już ekspert od takich rzeczy nie ? Próbowałeś może z innymni owocami niż truskawki np banan ?
Cielu No ciężar to sama sztanga +5kg, nigdy nie byłem jakiś mocny siłowo a tymbardziej po tej redu wszystkie lifty poszły sporo w dół
bartus13 Spokojnie dodaje z 100-200kcal co 5 dni, jeszcze bedzie czas aby być wielkim ^^
Infernol Dzięki Wielkie :D

Wczoraj ze znajomym robiłem plecy w nowym McFit'cie na Placu Zawiszy, siłka według mnie na 5- bo trzeba ciągle ze sobą nosić tą karte
ale, dużo ciekawych maszyn , ogromna powierzchnia klubu(2 pietra) + światła na każdej sali, że jest +10 do wyglądu i samopoczucia
Trening Plecy +biceps
Jako, że jeszcze moje treningi są dosyć lajtowe (stopnio wdrążam się w mocniejszy trening), zrobiłem wszystkie ćwiczenia na hammerach, wyciagach i maszynach, których u mnie w Pure niema:

1.Ściaganie drażka poziomo V 4x 15/12/10/8
2. Sciaganie drązka prostego podchwytem z góry 4x 15/15/15/15
3. T-bar rece szeroko 4x 6/6/6/6
4."narciarz" 4x 15/15/15/15
1. Modlitewnik 3x 15/12/10
2. Hantle z supinacja 10/8/8

Niżej załaczam filmik do tego treningu pleców + dwa dosyć starsze filmiki, ktorymni chce sie pochwalic












Zmieniony przez - 96adixWP w dniu 2015-09-26 08:23:57

Zmieniony przez - 96adixWP w dniu 2015-09-26 08:24:40

Dziś jak i jutro DNT, totalny luz i chyba podbije kcal
Rano oczywiscie obowiązkowy check form
Na śniadanko wieprzowinka z serem
Pogoda słaba ale dobrze, ze dzis mam dyzur to chociaz pokatuje podopiecznych ^^

Jak na ten wiek super.
Jaka waga?bo chyba nie napisałeś.
Ps.nie musisz wspominać ze jesteś naturalny bo każdy jest

kolejny młody w dziale co forma zawstydzi niejednego starszego;) mieska jeszcze malo ale i tak fajnie sie prezentujesz. szacunek że w tym wieku Ci sie chce ! bede wpadac tutaj . pozdrawiam;)

12Bartek88 Aktualnie 75/76kg a co do tej naturalności to nikt nie musi mi wierzyć
Polka88 Dzięki wielkie, nad tym mięsem jeszcze się popracuje !

Dziś Kolejny DNT
Kolejny dzień luzu dziś, może ewentualnie wpadnie wieczorkiem basen, chociaż nie powiem trening by się machneło ^^

Niżej wstawiam foty:
dzisiejszej pizzy LOW CARB Makro 43B/1ww/30T spód zrobilem z cukinii , może nie wyglada ale smakowała kozacko !
wczorajszych naleśników, które były słodsze niz niejedna czekolada a makro też maja świetne 37B/26WW/10T