5kg

[...] chce stosować w ogóle Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem żadnej Wrażliwość na stymulanty: żadne Możliwosci finansowe: praca tylko w domu hantle 4x 0,5kg 8x 1kg 2x gryf po 2kg Cel/problem/opis: Cel - poprawa sylwetki i swojej siły , problem - jak zacząć Opis : Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach z hantlami na [...]

[...] 5xmax Wiosłowanie - 4x8p Overhead Press - 4x8p Francuz hantlą - 3x10p Uginanie hantli naprzemienne - 3x10p We wszystkich ćwiczeniach progresja liniowa (przysiady i mc skok o 5kg, pozostałe ze sztangą 2,5kg, ćwiczenia z hantlami 1,25kg). Bieganie 60min w 2 strefie. W weekend wymiennie z basenem albo rowerem (wycieczki z dzieckiem w foteliku [...]

[...] do Ciebie, Krzychu kilka głupich pytań : 1. Mam 16lat, ważę 64kg mam ok. 168cm (nie chce mi się sprawdzać ;p ), mam ławeczkę na, której co 2-3dni cwiczę wyciskając na klatę 35kg w 3seriach po 10powtórzeń , podnosząc hantle 5kg po 10powtórzeń również przez 3 serie i pytanie brzmi : Czy z moimi "Paramentrami"ciała mógłbym zacząć wykonywać te [...]

[...] swoj plan zeby kladl nacisk na nogi, sa wyjatkowo slabe (patrz maksy). aktualnie cwicze 4 razy w tyg (kazda partia 2 razy): pon - klatka, barki, triceps, brzuch klatka WL- 45kg (10p); 65 (10p) 85 (10p) 105 (6p) 115 (1-2p) 105 (3-4p) 85 (8-10p) barki - wznosy sztangi stojac 25kg (3x6p); przyciaganie do szyi 35kg (2x8p); 45kg (2x5p); szrugsy 85kg [...]

[...] obiedzie--spadek 1kg i lepsze samopoczucie i powera juz zaczalem czuc:) 3 tydz. bralem 1 kap. po sniadaniu i 3 kap. przed treningiem (czyli po obiedzie jakis czas)--spadek 1.5kg 4 tydz. bralem 2kap. po sniadaniu i 3 kap. przed treningiem--spadek 0.5kg 5 tydz. bralem 3 kap. po sniadaniu i 3 kap. przed treningiem--spadek 1kg Spadek w pasie z 89 na [...]

[...] Binda (63kg/138.9lbs) vs. Brad Pickett (65.8kg/145lbs) Mark Brown (76.7kg/169lbs) vs. Wesley Johnson (73.4kg/161.8lbs) Aisling Daly (56.9kg/125.4lbs) vs. Eva Liskova (55.5kg/122.3lbs) Stav Economou (125.7kg/277lbs) vs. Piotr Kusmierz (112.5kg/248lbs) James Elson (83.2kg/183.4lbs) vs. Dave van Gasse (84kg/185.1lbs) Ashleigh Grimshaw [...]

[...] prostej 12,10,80 ciężarem 30/35/40 Butterfly 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie 12,10,8 Przyciąganie drążka do pleców 12,10,8 Bajceps: Uginanie ze sztangą łamaną + 2x2,5kg Hantelki 12,10,8 (5,7kg zależy ile mam sił) Triceps: wyciskanie hantelka za głową 5kg 12,10,8 Przyciąganie linki 12,10,8 Nogi : suwnica 12,10,8 [...]

[...] wszystkich koksów Mam problem a więc tak... Ćwiczę w warunkach domowych od października 2009 roku (mam 17lat i profesjonalnie trenuję piłkę nożną) na początku ważyłem 66,5kg teaz ważę 73, w bicku było 30 teraz 34 i 35. I wszystko grało ale ostatnio zafascynowała mnie większa masa jednak od miesiąca ani grama do przodu to samo w wymiarach [...]

[...] lecz ostatnio odstawiłem częściowo diete ponieważ nie miałem czasu na jedzenie tyle ile jadłem. Na ten moment wydaje mi sie jak by spadło trochę mięśnia. Waga ta sama może 0,5kg do przodu. Zauważyłem, że biceps jak by "zeszczuplał", barki zrobiły się trochę mniej wyraźne. Gadałem z kumplem (ćwiczy na siłce 2 lata) powiedział mi, że jeśli organizm [...]

Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/8/8 Rozpietki na plaskiej 10/10/10/10 Prostowanie ramion lezac 12/10/8/6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8/6 Sroda Bic, Barki Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Witam mam 15 lat.W marcu wyjechalem do senatorium z NFZ.Ważyłem 84.5kg przy wzroscie 173cm.Gdy wrociłem z senatorium 24 kwietnia wazylem 76kg czyli schudlem 8.5kg w senatorum przez diete i treningi sanatoryjne.Po senatorium dalej trzymalem diete zapisalem sie na silownie jezdzilem na rowerze itp. I tak jest do dzisiaj i mi to sie podoba:).DZISIAJ [...]

Ze względu na wage przedmiotów odbiór osobisty mile widziany:) Na sprzedaż następujące rzeczy: Obciążenie olimpijskie typ kierownica firmy HES: 4x15kg 4x10kg 4x5kg Marbo: 4x2.5kg 4x1.25kg Ławka marbo semi pro: Stojaki bramowe z asekuracją firmy Marbo: Wyciąg montowany do ściany firmy Marbo+drążki i sznur na triceps w zestawie: Drążek do treningu [...]

[...] 2,5 roku Wzrost: 189cm Waga: 112kg Biceps: 44cm Klatka: 126 cm Pas: 101cm Biodra: 100cm Talia: 98,5cm Udo: 71cm Łydka: 41cm REKORDY w 3-boju: Squat: 3x140kg WL: 3x125kg Martwy ciąg: 6x180kg z podstawek CEL: Maksymalna utrata tkanki tłuszczowej, z zachowaniem mięśni. Chciałbym spalać tygodniowo 1-1,5kg tłuszczu. DIETA: 1. 75g platkow [...]

[...] x12 Przedramię: -Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4s x20 -Obracanie nadgarstków ze sztangielkami 3s x20 Brzuch: -Skłony z zgiętymi kolanami 3s x15 z 5kg obciążeniem -Skręty z sztangą na barkach 3s x15 -skośne skłony 3x12 Sobota: Barki, kaptury: -Szrugsy 4s x20 -Wyciskanie żołnierskie 3s x12 [...]

[...] ułożyłem dietę i zaniedbalem parę kwestii (już wiem co i jak, po konsultacji z osobą kompetentna, wszystko poprawione). Niemniej jednak efekt jest taki że ważę o 5kg za dużo (83 kg przy 177cm). Chciałbym ważyć te 78kg. Chciałbym wykonywać interwały. Tu mam parę pytań: 1.podobno nie łączy się ich w te same dni co treningi siłowe, więc [...]

[...] chodzę od 8 miesięcy i w tym czasie bez trzymania jakiejś sztywnej diety przybrałem 10kg (z 48kg do 58kg) ale zauważyłem, że od jakiś 2 miechów waga mi nie drgnie ani o 0,5kg więc postanowiłem to poruszyć. W tym celu stworzyłem sobie taką oto dietę: 1 posiłek: 100 gram płatków owsianych + 200 ml mleka bez tłuszczu 2 posiłek 70 gram kaszy [...]

[...] Na ławeczce widoczne normalne ślady użytkowania, pokrycie ławki nie jest nigdzie uszkodzone ani przetarte, wygląda jak nowe. Obciążenia wchodzące w skład zestawu: - 4x 5kg (żeliwne) - 8x 2,5kg (żeliwne) - 4x 0,9kg (żeliwne gumowane) - 4x 0,7kg (żeliwne gumowane) Suma: 46,4kg (obciążenia gumowane mają inne wartości napisane na talerzach, [...]

[...] serii x 5 powt. RAMPA LEKKI MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń czyli jak robie rozruch w poprzednim tyg robiłem 10 pow to teraz 5 pow tym samym ciezarem tylko ze o te 2,5kg wjecej? 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem : 4 seriix 5 RAMPA no i cwiczenia uzupełniajace PIATEK 1.BOX przysiady tylne z zatrzymaniem na 1 sek. 6 [...]

[...] białko i nie chemie. Jem 5 posiłków dziennie ale obiecuję że później dieta bedzie Plan ułożyłem sam, gdyż mogę cwiczyc jednynie na atlasie i dwoch hantelkach w regulacja od 5kg do 7,5kg każda (sam robiłem -Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na maszynie 4s 12/10/8/6 -Zciaganie górnego drażka 4s 12/10/8/6 -Zciaganie szerokiego drażka z [...]

[...] 4)Uginanie nóg 3x8 2 trening 1)Przysiady(dynamika) 45-50%/3-5 x2 ; 60%/3-5 x2; 70-75%/3-5 x3-5 2)Przysiady "pajęcze" 3x6-8 3)Uginanie nóg 5x5 Co 2 tygodnie dokładam 2,5kg do ostatniej serii siadów (tych na 90%) LUB zaczynam z niższego pułapu(80%) i co tydzień dokładam 2,5kg. PLAN II Tydzień 1 6*2/80% 6*3/80% Tydzień 2 6*2/80% 6*4/80% [...]