5kg

[...] shoulder press (wyciskanie barkow) w pozycji siedziacej - serio babo 4 kg dasz rade! Barki: reverse fly, front and lateral raise - nie ma hantli to wez talerze male od sztang - ja biore 2.5kg jak nie ma lzejszych hantli. 4 kg na to cwiczenie izolacyjne to za duzo i koniec bo angazuje sie nie to co trzeba. Technicznie nie pociagniesz dobrze z 4.

[...] (wyciskanie barkow) w pozycji siedziacej - serio babo 4 kg dasz rade! Barki: reverse fly, front and lateral raise - nie ma hantli to wez talerze male od sztang - ja biore 2.5kg jak nie ma lzejszych hantli. 4 kg na to cwiczenie izolacyjne to za duzo i koniec bo angazuje sie nie to co trzeba. Technicznie nie pociagniesz dobrze z 4. Tetiszerii [...]

[...] lateral raise and reverse fly) wezmiesz za duzo to zaczna Ci sie wlaczac miesnie pomocnicze i stracisz kontrole - tego nie chcesz. Osobiscie na shoulder press moge wziac 12,5kg czy 15 kg, ale na te trzy mniejsze cwiczenia biore 3-4 kg i bawie sie tempem cwiczenia (np zatrzymanie na gorze, bardzo wolne opuszczanie) zeby lepiej wyczuc miesnie.

Pomiary 17.02. (po tygodniu) waga: 102,5 kg(+0,5kg) klatka (wydech): 107 cm pas (talia): 90 cm biodra: 104 cm udo: 69 cm łydka: 41,5 cm biceps: 40 cm (+1cm) przedramię: 32 cm PODSUMOWANIE OKRESU JESIENNO-ZIMOWEGO W LICZBACH: 13 październik - 23 luty waga: 94,4 kg -> 102,5 kg +8,1kg klatka: 102 cm -> 107 cm +5cm pas (talia): 85 cm -> 90cm +5cm [...]

[...] byc wieksze przeskoki ? nie chodzi o to żebyś na 15 odpuszczał, inny zakres powt, inne ciężary, inne zaangażowanie układu nerwowego, jak dajesz rade progresujesz także na 15 wszystko zależy od tego jakim ciężarem operujesz jak przysiadasz 150kg to skakanie po 5 kg jest złym pomysłem, jak ciężar jest mniejszy to skoki po 5kg możesz wykonywać

[...] trochę temu zapobiega i jest to dość skuteczne na początku. Wystarczy dokładać 10kg co serię przy takich progresjach w przypadku dużych grup mięśniowych, w przypadku małych 5kg. Oczywiście nie jest to sztywną regułą, a jedynie niepisanym odnośnikiem. Z czasem jednakże, należy podwyższyć tonaż treningowy za pomocą zwiększenia liczby ruchów w [...]

Kolego ronnie, zagalopowałem się trochę i źle napisałem. Chodziło mi oczywiście o jeden trening, coś w tym stylu 1 seria 5 powtórzeń +5kg na pasie 2 seria 5 powtórzeń +10kg na pasie 3 seria 4-5 powtórzeń +15kg na pasie 4 seria 4-5 powtórzeń +15kg na pasie 5 i 6 2-4 powtórzeń +20kg na pasie Nudzi mi się podciąganie 3 czy 4 serie z doczepianym [...]

Okninski mnie oszukal Ale jakby nie bylo, po roku treningow pokonal zawodnika ktory zajmuje sie tym sportem od wielu lat. Jednak z Sylvia moze byc krucho. Za wczesnie na taka walke. Mariusz musi zrzucic przynajmniej 5kg i moze powinien zmienic trenera?

Kiedys Pudzian mowil, ze waga skacze mu +,- 5kg w ciagu tygodnia ;) Zreszta zbijajac wage traci swoj najwiekszy (jedyny?) atut - sile.

[...] 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,8,8 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 30kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 2x12,10 2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstkow podchytem (przedramiona leza na laweczce) 3x12 34kg 2. Uginanie przedramion [...]

[...] francuskie hantla 1x10 17kg 2. Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 30kg, 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 80kg Przedramie: 1. Uginanie przedramion nachwytem z hantla 3x12 8,5kg 2. Uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 34kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-24 19:10:50

[...] Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 27kg SS Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x8,8,8 2. Szrugsy 3x10 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 70kg Przedramiona: 1.zwijanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 8.5kg 2.zwijanie nadgarstkow [...]

5kg truskawek nazbieralem;d Jaki trening na mase(Wrzesien) poradzicie mi? Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-10 17:59:06

Bo w wl mam teraz około 50% maxa. Bo nowy plan z progresja co tydzien +2,5kg.

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch -wl 4x6 76kg -wyciskanie skos 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x10,8,8,7 55kg -wyciag 4x12 27.5kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch -martwy ciag 3x4 116kg -wioslo sztanga 4x6 80kg -podciaganie na drazku +3kg 2x6 -szrugsy 3x12 65kg -uginanie rak na modlitewniku sztanga 3x10 33kg,36kg,40kg -uginanie rak na wyciagu 3x10 20kg -uginanie rak ze sztanga lezac na lawce na skosie 2x10 20kg,23kg Brzuch: ABS 2 POZIOM 3 Ogolnie trening [...]

[...] x10 40kg x10 uginanie z supinacja 20kg x10 20kg x10 20kg x10 francuz + pompki na stojakach 27kg x12 27kg x12 30kg x15 x15 x15 x10 lezac na lawce skosnej uginanie rak 23kg x12 27kg x12 prostowanie reki z hantlem w opadzie 12kg x12 12kg x12 20kg x21 sciaganie linki na drazku 5kg x2 sciskanie x40 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-21 17:46:32

[...] lezac na skosie 30kg x15 33kg x12 37kg x12 stojac zwijanie sztangi z tylu 40kg x15 43kg x15 47kg x15 podchwyt hantel 16kg x12 16kg x12 16kg x12 sciaganie linki na drazku 5kg x3 wspiecia na palce 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1, 40x1, 20x2 x2- to na dwóch nogach x1- to na jednej nodze Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-28 21:26:01

[...] 28kg x15 28kg x15 28kg x15 francuz hantlem jednoracz 9kg x12 7kg x12 7kg x12 mlotki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 podchwyt hantel 16kg x max 16kg x max sciaganie linki na drazku 5kg x2 wspiecia na palce 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1, 40x1, 20x2 x2- to na dwóch nogach x1- to na jednej nodze Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-04 18:05:05

[...] w slipkach 74.2kg, bo przez ostatnie 9dni próbowałem stracic troche na wadze. Okazało sie, ze jednak trzeba przytrzymac sztange na klacie wiec 110kg zaliczone! Mysle, że 112.5kg, a nawet moze i 115kg by poszlo;) Rozpisałem sie, a nie napisałem ktore miejsce:D Otoz podium! 3miejsce;-D, do drugiego zabrakło 0.7kg;-D Druzynowo za to 1 miejsce;-) [...]