JULIA35

Tetiszeri

Ja Ci juz powiedzialam, wolne ciezary i tyle w temacie. Maszyny wszelkiego sortu sa pomoca, ale podstawa treningu jest Twoje cialo i wyrobienie odpowiednich nawykow ruchowych (zlych u wiekszosc ludzi). Zrypac to mozna sobie cos nawet na suwnicy. Nie wiem czy cos jest albo nie jest dla Ciebie bo nie widzialam jak dane cwiczenie wykonujesz. Codziennie widze "trenerow" ktorzy sa slepi na bledy techniczne podopiecznych i tylko dokladaja im ciezaru. 10x10 czyli German Volume Training nie jest dobra metoda treningowa dla osob poczatkujacych, a Ty do nich nalezysz.

Ja powiem szczerze Teti, że mając do wyboru wolne ciężary i maszyny, zawsze wolałam wolne...jakoś "bliżej" mi do nich ; ) Zdecydowanie.
Lepiej kontroluje się ruch.

Dobrze gadasz Blue:)

Trening bez wolnych ciezarow to jak lizanie cukierk aprzez papierek

Ja tez nie lubie maszyn.Biorac wolne ciezary czuje ze posiadam cialo ktore czemus sluzy.Czy mozna cwiczyc na wolnych ciezarach kiedy ma sie slabe rece i jesli jesli silownia posiada tylko hantle ktore maja 4 kg(dla mnie za ciezkie)...Czy najpierw jest lepiej zw conic rece na maszynach? Wiem jedno ...Zamierzam przeprowadzic szczera rozmow z trenerem na temat tego ze chce trening na wolnych ciezarach .Zrobie fbw od ladies.Dziewczyny prosze podajcie wiele argumentow mowiacych za treningiem z wolnymi ciezarami.Musze je znac by sie wybronic.Wiem ze dzieki wolnym ciezarom zyskujemy mobilnosc,kontrole....co jeszcze


Zmieniony przez - Julia34 w dniu 01/12/2015 22:43:38

Ja nie bardzo wiem dlaczego trenowanie rak (tzn co dokladnie bicek czy jak bo ramioba to bicek i tricek, a reszta to barki) na maszynach ma Ci w czyms wyjatkowo pomoc, nie mowisc , ze wyrobi zle nawyki ruchowe jezeli nie wiesz o co chodzi. I przepraszam ktore to urzadzenia? Na silowni jest serio jedna para hantli??? Nie ma bramy z kablami? NIGDY nie trenowalam w ten sposob a doszlam na sztandze do jakis w miare dobrych obciazen na gore. Do wycisku klaty potrzeba Ci tricka i luzem mozesz go lupac samym gryfem, hantlami, pompkami waskimi i odwroconymi i dipsami. Barki tez na sztandze jak hantli wiecej niz 4 kg nie ma, sa tylko olimpijskie? Itd, itd.Tak, lapy odpadna i o to chodzi. Niech koles Cie techniki uczy a nie na maszyny sadza.

Ok powiem dziekuje ale jak mam sie zapytac pp angielsku co chce na ramiona i barks

Tetiszeri

Ja nie bardzo wiem dlaczego trenowanie rak (tzn co dokladnie bicek czy jak bo ramioba to bicek i tricek, a reszta to barki) na maszynach ma Ci w czyms wyjatkowo pomoc, nie mowisc , ze wyrobi zle nawyki ruchowe jezeli nie wiesz o co chodzi. I przepraszam ktore to urzadzenia? Na silowni jest serio jedna para hantli??? Nie ma bramy z kablami? NIGDY nie trenowalam w ten sposob a doszlam na sztandze do jakis w miare dobrych obciazen na gore. Do wycisku klaty potrzeba Ci tricka i luzem mozesz go lupac samym gryfem, hantlami, pompkami waskimi i odwroconymi i dipsami. Barki tez na sztandze jak hantli wiecej niz 4 kg nie ma, sa tylko olimpijskie? Itd, itd.Tak, lapy odpadna i o to chodzi. Niech koles Cie techniki uczy a nie na maszyny sadza.

Tak u mnie na silce nie ma mniejszych hantli,niz 4 kg,to silownia typowo meska taka dla pakerow.

Rozumiem ze gora sklada sie z barkow,klatki,bicek ,tricek......

Tetiszerii rozumiem ze musze wzmocnic bicek tricek .Zapytam sie o brame z kablami(jak to jest po angielsku?).
Jakie cwiczenia sa jeszcze na bicek i tricek poza maszynami,chce podac mu konkrety by mnie nie zaskoczyl.Czy mozesz do razu prosze podac nazwe angielska?

Ok teraz klatka....aby robic cwiczenia na klatke potrzebuje dobry tricek wiec moge uzyc gryfu,hantle,pompki waskie(prosze podaj nazwe po angieslku),dipsy(tu rowniez prosze o nazwe)

Zostaja barrki czyli jak dobrze zrozumialam moge uzyc hantli powyzej 4 kg,sztange.

Co ta sa hantle olimpiijskie czy mialas na mysli sztange?

Chyba coś mi umknęło - czemu musisz tłumaczyć się trenerowi? Nie możesz ćwiczyć sama, jeśli to co on zaleca Ci nie odpowiada?


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-02 10:09:03

Nie ma hantli olimpijskich pisalam o sztandze a raczej gryfie (bo sztanga to juz z obciazeniem). Miesniem pomocniczym do wyciskania klaty jest triceps wiec warto go tez mietosic. Samo wyciskanie klaty (chest press) daje mu popalic, jak triceps slaby to i wycisk bedzie kiepski. Na gryfie olimpjskim badz sztandze lzejszej (takiej juz zlozonej permanentnie - np, 10,15 20 kg i tak dalej): niech Cie nauczy military press lub push press - tu niech Cie nauczy dobrze sie ustawiac zebys sie wypinala z brzuchem i nie rypala sobie ledzwi. Na hantlach shoulder press (wyciskanie barkow) w pozycji siedziacej - serio babo 4 kg dasz rade! Barki: reverse fly, front and lateral raise - nie ma hantli to wez talerze male od sztang - ja biore 2.5kg jak nie ma lzejszych hantli. 4 kg na to cwiczenie izolacyjne to za duzo i koniec bo angazuje sie nie to co trzeba. Technicznie nie pociagniesz dobrze z 4.

Z innych pompki waskie i szerokie na podwyzszeniu, zadnych damskich dziwadel na kolanach nawet jakbys 3 tylko robila (push up wide and narrow). Jak to ogarniesz to bedzie git. Triceps dips i na tym bym skonczyla narazie. Ogarniesz podstawe to bedziesz mogla pojsc dalej. Dla mnie bez sensu jest pompowanie tricka hantla jak nawet 1 pompki nie potrafi sie zrobic.