5kg

[...] Komentarz Dziś znów dzień bez treningu. Musiałem odpocząć i się zregenerować. Zrobiłem sobie tylko lekką rozgrzewkę i próbę do konkursu utrzymania hantli 5kg jak najdłużej. No nie powiem, ale lekko nie jest. Zrobiłem też sesję zdjęciową obowiązkową do konkursu, pomiary i mam dziwne przemyślenia. Po tej sesji i wybraniu zdjęć [...]

[...] bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 620 Oliwa z oliwek 30 Warzywa ~1800 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: tabata Dumbbell Thrusters 5kg Cardio Brak Foto/Video/Komentarz Mich do pracy w tym tygodniu wygląda tak: https://dl.dropbox.com/s/a4o91ei3nnvz6ex/20140325_070156.jpg Karkówka i kura gdzieś się [...]

tutaj screen treningu, martwy ciąg 15 kg przysiady 10-15kg biceps 4 kg triceps na maszynie 25-30kg barki 1-2kg klatka 4-5kg /SFD/Images/2015/6/2/3bbc3796e95c4f239b4776df998cfdf3.jpg

[...] czasem zamiast oliwy? Powiedz mi jeszcze jak bym sobie zamiast jeść w 3 posiłku 200g kury wrzucił tutaj jakieś białko(odżywkę) i np. orzechy? bo dziennie mi wychodzi 0.5kg kurczaka. Czyli ogólnie dieta dobrze ułożona wg. Ciebie? A co z tymi kaloriami wyszło ich ~300 więcej niż planowałem, przejmować się tym? Jeszcze powiedz mi jakbym zaczął [...]

[...] Nie zamieniaj go na oliwe. Powiedz mi jeszcze jak bym sobie zamiast jeść w 3 posiłku 200g kury wrzucił tutaj jakieś białko(odżywkę) i np. orzechy? bo dziennie mi wychodzi 0.5kg kurczaka Mozesz zamienic, ale pamietaj, ze odzywka ma NIE byc podstawowym źródłem białka u ciebie ;). Dawaj tez ryby, białka jaj. Wspomniałam tez o roślinach [...]

powoli cos tam leci, waga jakies 92,5kg, pas 87cm moze nawet ciut mniej, niby wydaje sie ze jakby wiecej z pasa poleciało, ale byc moze ze na poczatku mogłem źle zmierzyc. w dzienniku jest większy "ruch" niz tutaj więc czasem z tamtąd idzie sie wiecej dowiedziec.

[...] machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV 5jajek,20g masła V twaróg, 30g oliwa Trening czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x65kg +drop 6x35kg / 6x40kg / [...]

[...] Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x100KG / 8x110kgkg 2. Wykroki ze sztanga 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12x5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4.Żuraw 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5aprostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 5b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / [...]

Tylko wiesz... Ważąc te 45kg przy wzroście 157cm to ona nie ma co uwidaczniać z prostej przyczyny - za mało mięsa. Musiałaby dowalić min. 5kg czystej masy mięśniowej, żeby coś tam było widać @-)

kolejny spadek wagi, od zeszłego wtorku zleciało 5 kg. 5kg w tydzień to za dużo... Wiem, że to atrakcyjne, ale na dłuższą metę to nie wypali. Ile teraz jest na wadze? Ryż postaraj się jeść po treningu. Ewentualnie podziel porcję ryżu na przed i po- w przed daj 1/3 tego co po. Zwiększ liczbę kalorii.

Niestety nie mogłem wypełnic ankiety bo nie wysyłało postu więc dopiszę to tutaj Suplementy: WPC 80, Gain Bolic 600, Kreatyna Trea'a Staż: >6 m/cy Osprzęt: wszystko co wymagane w treningu mam Cel: Masa Waga: 72,5kg i rosnie Dieta: Jest Wzrost: 190cm A teraz pytania Na czym polegają Hack przysiady? Pozdrawiam

Minely mniej wiecej 2 tygodnie redukcji i na razie jest fajnie :) jesli dobrze przeprowadzam pomiary to w pasie -3cm, waga ok. 1,5kg mniej. Przez dwa tygodnie wszystko wg planow, tylko przez dwa dni ostatnie z dzisiejszym wlacznie troszke gorzej jem (pieczywo biale, ser zolty, brak twarogu przed spaniem, raz jeden posilek mniej, slodycze sie [...]

[...] i roznych godzinach wstaje :D nie zawsze poniedzialki czy inne dni, widac po datach :) nie chcialem az tak sie dolowac, ze co chwile spadam z waga :P powiedzmy te 3,5kg wiec prawie kg na tydzien wiec chyba w normie? widze efekty, w brzuchu, widze :) ksztalt bicepsa sie zmienia, wiecej zobaczymy na zdjeciu :) wlasnie przed chwila zjadlem [...]

[...] robię, bo w Turcji sobie nie żałuję delikatnie mówiąc. Sylwetka zdecydowanie bardziej nabita, ale w definicji nie widzę zbytniej różnicy, abs się przebija cały czas mimo +5kg. Co do eksperymentu, to t3 ciągnę dalej (zacząłem 2tyg przed końcem) i po powrocie wchodzę na 1 weeek na VLCD. Zobaczymy, czy woda głównie podeszła (tak to odczuwam), [...]

[...] wysoko wegli i nisko tluszczy, do tego bialko na umiarkowanie niewysokim poziomie. swoja drogą ile i jakie warzywa wrzucales? czasem z tym tez mozna przedobrzyc.. niby wegle w znikomych ilosciach bo te 2, moze 5-6g /100g warzywek ale jedzac po 1-1,5kg dziennie to juz nie wychodzi tak malo tych wegli, mimo wszystko na to tez staralem sie patrzec.

nic waga nie podskoczyla po takim objadaniu? myslalem ze bardzo szybko zaciagniesz wode, glikogen i przynajmniej 4-5kg tego wleci.. w sumie pewnie kierownik knajpki plakal po tym jak ich odwiedziles.. tyle zjesc %-)

[...] sie spalem godzine dwie pozniej zamuła, znowu wstawalem jadlem i mine zmulalo.. bebzon wywalilo to chodzilem jak w ciazy, ale zylki tez powyskakiwaly.. nastepnego dnia +5kg, wode podciagnalem i to niemalo moim zdaniem.. czy sie oplacalo nie wiem, ale ciezko bylo zniesc juz tą mordęge, a ladowanie wcale nie sprawilo abym tamtego dnia czul sie [...]

[...] równo 3 tyg), - miska: 1200g cyca z piersi, 350g białek jaj, 75g tuńczyk w sosie własnym, około 1kg warzywa (kalafor, brokuł, ogórek zielony), 10ml lnianego, - waga 108,5kg białka wychodzi prawie 3g na kg, - trening 3-4 razy w tyg; w dni wolne bieg 50 min. Przez pierwsze 2 tyg -7cm w pasie a teraz 5 dni zero postępu. Gdzie jest błąd %-). [...]

poczekaj do końca tyg, jak nic to ładuj ale czysto też tak miałem że w środę nic, a w sobotę 5kg mniej, dlatego zacząłem się ważyć i mierzyć raz na tydzień Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-13 17:55:05

jasne, ja zawsze jadłem 0,5kg białego sera 0% i szło świetnie