5kg

[...] nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. Wypady chodzone 3x15 (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 40-50-40kg 5a. Odwrotne wypady 3x15 (2x) 10-10-10kg 5b. wejście na stopień 3x15 (2x) [...]

[...] 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu (zapomniałam o nich i zrobiłam osobno na końcu) cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 9-9x10kg+6x9kg-9kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 8-8-7x8kg+8x7kg 2a,b, c - okej, [...]

[...] prostowanie nog3x15 50-50-57kg 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 57-57-64kg 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. Wypady chodzone 3x15 (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 45-50-50kg 40-45-45kg 40-50-40kg 5a. Odwrotne wypady [...]

[...] 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 57-57-57kg 57-57-64kg 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 10-10-10kg (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc-cc-cc 4a. Wypady chodzone 3x15 cc-cc-cc (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 45-50-50kg 45-50-50kg 40-45-45kg [...]

Dzień 15 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje i suwanie po ścianie Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/2x35+4x30kg 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg [...]

[...] Informacja prawdziwa na pół gwizdka - gdzieś na początku roku gdy była u mnie spora nadwaga o ile nie otyłość (168cm, jakieś 87-88kg) siły nawet nie miałbym na 25kg na płaskiej w wyciskaniu(chociaż nie mierzyłem, ale wiem jak cholernie słaby byłem i ociężały). Teraz idzie kolejny miesiąc redukcji, mięśnie muszę przyznać że rosną i to [...]

Kolezka u mnie bierze bolda pmp z cypio, ale 2 tygodnie minelo dopiero chyba dzis, tak ze wiesz. No dobra, po 2 tygodniach plus 5kg na wadze, czyste miecho poszlo, zyly powychodzily i bf spadl mu z 14% do 8%. Jeszcze miesiac i na zawody jedzie tylko jeszcze z 2% tluszczu musi zejsc. I tylko bolda pmp bierze z cypio, do tego to dopiero 2 tydzien, a [...]

z pmp to tu są rożne opinie bardzo skrajne rzekłbym jedni narzekają że straszny syf inni chwalą ja osobiście polecam może akurat miałem to szczęście i trafiłem legit towar lece solo niecały ml co 3 dzień waga 5kg po 7 tyg przy niezbyt dużej retencji

TRENING Trening A. 1.Siady 5x5 50/55/60/65/70kg 2.WL 5x5 50/55/60/65/67,5kg 3.Wiosło oburącz 5x5 40/45/50/55/60 4.Wl wąsko 3x10 40/40/50kg 5.Brzuszki trad. 2 serie 25/25powt. 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 powt. 1.Filmik/ łatwo i z zapasem 2.Filmik/ ostatnia seria już ciężko, ale z zapasem 3.Filmik/ łatwo ale trochę słabo technicznie [...]

Dobra luzuj spokojnie. Jest dużo takich co mówią że na sztandze jest tyle a nie tyle. Myślałem że szukasz zaczepki i tyle... Było napisane wyżej że będzie filmik z wyciskania na 5powt 67,5kg... Dobra koniec tematu nie ma co spinać

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]

elo bede wpadał wrzuć filmik jak boksujesz, ocenimy;) nie wiem jak już z technika, bo wczesniej widziałem że mc (na filmie 87,5kg) słabo, a jak nie możesz poprawnie wykonać bo za ciężko to zmniejsz obciążenie:) wpadnij do mnie też, elo:)

[...] Pompa w łapach mega, było konkretnie. Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg 2 Uginanie ramion sztangą uchwytem młotkowym-modlitewnik 12/10/8 15kg/20kg/25kg 3 Uginanie ramienia ze sztangielką-modlitewnik 12/10/8 8kg/10kg/12kg Triceps 1 Pompki [...]

[...] nt. a we wtorek zaczynam nowym treningiem. 30 stycznia zrobię kolejne wymiary/waga bo nie ma sensu się warzyć co drugi dzień. Ogólnie przez tydzień z hakiem weszło jakieś 0,5kg mięśnia i 1cm w udzie. Więc jak wspomniałem wymiary za 2 tygodnie. Boksero- A to dziwne z tym przedramieniem, teorytycznie powinieneś mieć większe przedramię, jesteś [...]

[...] małych ciężarach powoli i dokładnie Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 30kg/40kg/50kg/60kg 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 13kg/15kg/17kg/19kg 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10 10kg/12kg 4 Butterfly 10/8 4bloczek/8bloczek Przód i bok barków 1 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6 [...]

[...] bo nogi zakwaszone po wf'ah i mc z środy... TRENING Klata 1. Wyciskanie leżąc. 25 powtórzeń- 40kg 25 powtórzeń- 40kg 1 powtórzenie- 60kg 1 powtórzenie- 70kg 1 powtórzenie- 75kg 1 powtórzenie- 80kg 1 powtórzenie- 82,5kg 1 powtórzenie- 85kg 8 powtórzeń- 60kg 2 Rozpiętki na skosie głową w górę. 10 powtórzeń- 8kg 10 powtórzeń- 8kg 10 powtórzeń- [...]

TRENING Klata 1. Wyciskanie leżąc. 25 powtórzeń- 40kg 25 powtórzeń- 40kg 1 powtórzenie- 60kg 1 powtórzenie- 70kg 1 powtórzenie- 75kg 1 powtórzenie- 80kg 1 powtórzenie- 82,5kg 1 powtórzenie- 85kg 8 powtórzeń- 60kg yyyy xd co to za trening widać różnice:)

[...] kasa pozwoli. WYMIARY, WAGA, WYNIKI SIŁOWE Nie interesuje mnie to jak kiedyś. Na wymiary nie patrzę, z tego co się orientuje, łapka w okolicach 38cm. Waga aktualna wynosi 82,5kg o godzinie 17.00. Co do wyników siłowych to ostatnio próbowałem swoich sił na ławce, to poszło 80kg na 3 powtórzenia, bez motywacji, chęci na dodatek z dużym zapasem. [...]

[...] Mama zrobiła sałatkę gyros to sobie zjadłem bo teraz będzie ciężko. Wiadomo lato się zbliża i nie mogę się pokazać podlany jak świniak hehe, dlatego z aktualnych 82,5kg chciałbym zredukować do wagi 75/77kg. Spalaczy nie używam bo jestem kozak i dam radę bez. Dietka będzie na zerowym bilansie lub na -100kcal. Ale o tym potem. Trening [...]

[...] sztangi na ławce poziomej- 18 powtórzeń 50kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 18 powtórzeń 40kg 7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 45kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg 9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg 10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń 2 [...]