5kg

[...] strasznie... Mleko sojowe sprawdzone i to raczej nie po nim miałam te problemy. :-) I zaległa wypiska: Dzień2. 1a. Pompki 4x max 12/11/10/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 5kg/4kg/4kgx13/x12 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 23/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30kgx4 3a wyciskanie sztangielek [...]

5 października 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 5kgx15/x15/x13/x12 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24/22/20/19 2b MC na prostych nogach 4x12-15 34kgx15/x14/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx12/5kgx14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 [...]

[...] 4x12-15 15 sek przerwy.... ccx4 2a. Wiosło sztanga 20kgx15/x13/x12/18kgx13 2b. RDL 30kgx4 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx15/x13/x12/10kgx15 3b. Goblet squat 5kgx4 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 10kgx12/8kgx13 4b czachołamacz 2x 12-15 14kgx13/x12 Fajna moc jeśli chodzi o górę. :-)) Dół ostrożnie, raczej bez [...]

[...] od jutra trzymać dietę co do grama, a jak będę chciał zjeść choćby paluszka to sobie wybije ten pomysł z głowy %-) dobrze, że rano zrobiłem ok 3km piechotą z obciążeniem ok 5kg (3kg ziemniaków, litr mleka i inne pierdoły). Kiedy według was powinienem zmienić chodzenie na bieganie, bo chyba ciężko jest określić czy mam już kondycję do biegania?

[...] kakao raczej bez cukru/miodu :) Dzisiaj sobie obliczę, ile wziąć makaronu i schabu aby się zgadzały makro i kcl. Mam takie pytanie czy pompki na kolanach mogę zastąpić wyciskaniem hantli np 4/5kg leżąc? Robię pompki 12 powt, a klatki w ogóle nie czuje, ale więcej już nie dam rady zrobić, a zrobiłem 10 powt hantlami i klatka mnie piekła wręcz.

Dzięki wielkie muszę poczytać o tym FBW, co do samego gryfu to się nie martwię, bo taki miałem plan, żeby samym gryfem najpierw i np po 2 tyg dodać np 5kg. Co do wieku to już tłumaczę po prostu nie wiem czy jak nie masz 18 lat to cię wpuszczą, a, jak już to za zgodą rodzica/opiekuna chyba, ponieważ, gdy nie masz 18 lat siłownia bierze [...]

Wydaje mi się, że nawet dziecko 10cio letnie zrobiło by przysiad ze sztangą 20kg... Więc doyeb ciężaru i nie testuj już przysiadów z hantlami %-) tutaj masz roczne dziecko, które robi deadlift i myślę, że ten zabawkowy zestaw waży z 3-5kg http://www.youtube.com/watch?v=fWRbaaH9YWc Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-21 13:48:34

[...] powrót po wigilii zamierzam także tego dnia zmniejszyć węglowodany o 5g i zwiększyć intensywność aerobów, gdyż mam lekki postój. Jeżeli do marca uda mi się spalić na tyle brzuch aby po spięciu mięśni było je widać to w marcu zaczynam trening brzucha. Co do zdjęć podglądowych to myślę, że gdzieś tak za 5kg, czyli przy wadzę 70-72 (77 aktualnie).

[...] planu, kiedy dokładam powt itd), ale jedna seria wykroków, bo myślałem, że dziś nie będę mógł chodzić, ale nic nie czuje, czyli tylko 1 trening był taki teraz mogę 100% z siebie dawać. Zamówiłem wagę teraz nie tylko będę podawał co 2 tyg cm ale i kg I teraz pytanie czy, jeżeli zobaczę, że nie schodzi 0.5kg/2 tyg to ciąć kcl lub zwiększać aero?

[...] Barki: 109cm Klatka: 91cm Pas: 94cm Biodra: 97cm Udo lewe: 59cm Waga: 72,2kg 02.03.2014 Barki: 111cm Klatka: 91cm Pas: 94cm Biodra: 97cm Udo lewe: 60cm Cóż widzę, że mam lekką stagnację... no, ale, skoro jadłem 1200kcl to się nie dziwię. Ważyć się będę co tydzień i jak będzie leciało 0.5kg to dobrze jak nie to hmm coś się zmieni.

Ale wydaje mi się, że dzienne wahania nie będą aż tak widoczne wszędzie, gdzie czytam, to jest coś w stylu "waż się co tydzień i, jeżeli nie będzie spadać ok 0.5kg to zwiększ aero, a potem tnij kcl". Co do treningu nie sądzę bardziej obstawiam spowolniony metabolizm, który teraz powoli wraca do powiedzmy przyzwoitego poziomu.

Ale wydaje mi się, że dzienne wahania nie będą aż tak widoczne wszędzie, gdzie czytam, to jest coś w stylu "waż się co tydzień i, jeżeli nie będzie spadać ok 0.5kg to zwiększ aero, a potem tnij kcl". Dzienne wahania są widoczne, dlaczego? Bo zmienia się poziom nawodnienia organizmu, wydalasz niestrawiony pokarm itd. Dlatego ważenie się codziennie [...]

[...] wszystkim za wsparcie na pewno się przyda Obli właśnie zapomniałam napisać o ciężarze.. całkiem mi z głowy wypadło. Trening wytrzymałościowy był wykonywany tylko z 3,5kg ciężarkiem ... na pewno będę coś dokładać; natomiast pompki w 2 pierwszych obwodach były to pompki klasyczne - "męskie", a później już pompki damskie - na [...]

[...] 3 tab. oleju z wiesiołka SUMA: B - 137, T - 71, W - 57, kcal: 1426 TRENING: Z konieczności dziś wykonywany w domowych warunkach. Coś tam starałam się skleić. 1. Thrusters 5kg na rękę, 3 serie: 13/11/10 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangielkami 5 kg, 3x15 3. Wznosy bioder z nogami na piłce z przywodzeniem 3x15 4. Martwy ciąg ze sztangielkami 7,5 [...]

[...] pomidorowym, orzechy włoskie VI - 22.30 - whey, tran SUMA: B - 109, T - 59, W - 165, kcal: 1647 TRENING: Trening siłowy + aeroby 1. Wyciskanie sztangi leżąc (20kgx10/25kgx4/30kgx3/35kgx1/35kgx1 - wszystkie z asekuracją) 2. Ściąganie drążka do klatki (20kgx15/25kgx10/30kgx5/35kgx3) 3. Uginanie przedramion ze skrętem (2 hantle po 5kg - [...]

[...] sałatka z kus-kusu z warzywami, ziołami i oliwą/ sałatki warzywne kolorowe, które tam robiłem - sałaty z malinowym vinaigrettem/ sałatki pomidorowe ze szczypiorkiem/ jakieś 5kg jarmużu z dynią, awokado, pestkami dyni i żurawiną/ cukinia z marchewką i żurawiną; ryż dziki i biały; zupy - krem dyniowy z grzankami; żurek; szczawiowa; cytrynowa...) [...]

[...] 3x10-20 -francuz 2x10-12 -prostowanie jednoracz 2x12-15 /SFD/Images/2016/1/24/bc5529bacbc74f5aba9ef2a0adb5335c.jpg na oko to bf niecale 2% wiekszy niz byl na wakacjach %-) nie moge doczekac sie redu %-) ps. godzine przed trenem 300 ryzu+0,5kg miesa dlateog brzuch wyyebany i slabo wyszedl%) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-04-13 17:16:48

[...] + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 8sztx12/8sztx12/8sztx12 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] Tydzień 9/Dzień 65 DNT Odwadnianie Miska wg zaleceń Tydzień 9/Dzień 66 DT Odwadnianie Trening: 1a przysiad 8x10 30s 8x35kg*10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x10 z piłką 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 8x20kg*10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x22,5kg*10 3a. uginanie [...]

[...] (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 52,5kg x 24 = 1260 1260 x 0.9 = 1134 1134 x 1.2 = 1360.8 ??? Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 15:54:30