5kg

czekaja mnie 3katorżnicze dni treningowe, wzialem wolne z pracy hehe 20 kwietnia mialem 98.5kg 26 kwietnia mam 92,7kg 29 kwietnia musze miec 91kg i na mistrzostwa polski w kulturystyce klasycznej, trzymajcie kciuki

[...] na płaskiej , zrobiłem przerwe od nauki i poszedłem na siłke, sam byłem więc musiałem wycisnąć bo nikt by mi nie pomógł a wałowanie sztangi po ciele to nie jest najprzyjemniejsza rzeczy na świecie o 5kg więcej podniosłem niż dotychczas, może i dałbym rade więcej ale nie mam więcej obciążenia na siłce pochwaliłem sie i spjerdalam sie uczyć

KURVA MARTWY 92.5KG! a poprawnie technicznie koło 85

u mnie w mieście zatrzymali kolesia co miał 1,5kg amfy w plecaku parę dni temu tak nawiasem wstępu nawiązując do rozkminy. Adrian u mnie nie padało od jakichś 2godz

na razie to mi 1,5kg wody zleciało w 2 dni

Na jedną lapę to mam chyba po 5kg xD A na klatę to jak robic 40kg czy 30 ?

kupilem: 12 pudelek ryzu = 6 kg ryzu 10 puszek tunczyka = 1,3 tuny 1 kg owsianych 1 kg twarogu Jutro/Dzis zamawiam 5kg Gainera oraz 2kg bialka pora sie brac, tyle razy juz mowilem ze musze sie brac a zawsze cos sie odwklekalo, pora skonczyc ******lic i sie brac bo ****a bedzie a nie sylwetka

[...] siedząc 2 serie po 12powt (cały stos) BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 50kg 12powt 2 seria 60kg 10powt 3 seria 70kg 8powt uginanie z hantlami w staniu 1 seria 25kg 10powt 2 seria 27,5kg 8powt uginanie na modlitewniku (maszyna) 1 seria 40kg 12powt 2 seria 50kg 10powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe8e8e844fb14a368f9da16b69ea33de.jpg

[...] KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 60kg 15powt 2 seria 100kg 15powt 3 seria 130kg 8powt 4 seria 160kg 8powt rozpiętki na skosie 1 seria 33kg 15powt 2 seria 37,5kg 12powt 3 seria 41kg 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria drop set 8,5,5powt 110kg,80kg,60kg krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS [...]

Po nich wyżerka i odpoczynek.:-) Dzisiaj klata z bicepsem wycisk na maszynie leżąc 1 seria po 40kg na strone 20powt 2 seria po 65kg na strone 12powt 2 seria drop set 85kg na strone,65kg,40kg 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 37,5kg 12powt 2 seria 41kg 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 8powt 2 seria 11okg 8powt krzyżowanie [...]

[...] być więcej drugiego mniej,tylko waga na zawodach niewiele znaczy.Jay Cutler przyznał,że wychodził z wagą 125 kilogramów jednak najwięcej mięśni miał w 2009 kiedy wazył 115kg. W kulturystyce nie ma prostego przełożenia:większa waga= więcej mięśni i lepszy wygląd. Zobacz na Papaja na PP 2013,ważył 98kg tyle co zwykle a wyglądał na 5kg większego [...]

Spadek wagi 1kg tygodniowo podczas redukcji to jeszcze bezpieczny poziom chociaż ja osobiście wolałbym 0,5kg.Każdy człowiek ma nieco inaczej umiejscowione komórki tłuszczowe na ciele i mogą być miejsca gdzie jest ich dużo a w innych znacznie mniej. W tych "bogatszych"miejscach zarysy i definicja mięsni wychodzi najpóźniej. Ja np. mam zawsze [...]

[...] węgli może dorzucę rower 3 razy w tygodniu,bez głodzenia i ostrej redukcji bo na to przyjdzie czas.Ale mysle,że dzięki tym zbiegom za kilka tygodni będę lżejszy jakieś 5kg głownie za sprawą mniejszej ilości wody.Latem wolę zdecydowanie ważyć 125 niż 130kg:) Piątkowy trening barków unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 [...]

[...] rak siedząc (triceps) - hantla 4,5 kg, w drugim obwodzie ostatnie podniesienia musiałam zrobić 2 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - w pierwszym obwodzie po 4,5kg, w drugim już tylko po 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - to jest jakaś abstrakcja dla mnie, nie mogę tego [...]

Nietypowa dłuzsza przerwa ;d Dzisiejszy trening bez przysiadow ;( MC 3x 12,10,8 40,45,50kg Wiosłowanie 3x12,10,8 30,40,40kg Wyciskanie na klate 30,40,47,5kg 12,10,8 Military press 3x12,10,8 30,30,35kg Wyciskanie francuskie 3x12,10,18 20,25,25kg Biceps na modlitewniku 12,10,6 15,20,20kg brzuszki lydki

Dzis nie powiem, bylo CIEZKO :D Przysiad 5x5 50kg +5kg było cięzko ale czuje ze niedlugo 55 tez wleci. Military Press 30kg 5x5 tutaj ostatnia seria juz bardzo ciezka ;d 3treningi z tym ciezarem i 35 laduje. MC 5x5 55kg Tutaj ciezko jest mi oderwac sztange od ziemi, potem juz lajt ;d Podciaganie wasko podchwytem 3x6 tutaj raczej wiecej powtorzen [...]

nie mam obciazen mniejszych , 2,5kg najmniejsze dlatego musze tak robic ;>

No ładnie ciśnij z tą masą a będzie super. A jak ogólnie ten trening się sprawuje? Co do dokładania ciężaru to u mnie na siłce jest tak samo więc dokładam te 5kg wtedy kiedy czuje, że dam radę zrobić tyle powtórzeń ile mam założone. Ps. Pompki na poręczach ładnie ciśniesz, tyle powtórzeń i z dodatkowym kg ładnie :]

no trening nawet dobrze sie sprawuje, szkoda tylko ze 5kg najmniejsze obciazenie. Jeszcze 2 treningi pocisne na 50kg, wolno opuszcac bede i znow sprobuje 55kg. Co do innych cwiczen to progres najwiekszy w przysiadach narazie bo 10kg, w MC czuje ze do 75kg dojde, Military press wczesniej nie robilem wiec o progresie nie bede mowil.

Dzisiaj trening naprawde meczacy. Przysiad 5x5 55kg (cos czuje ze 60 niedlugo wpadnie) MP 5x5 30kg (tutaj wielka szkoda ze nie ma ciezarkow po 1,25kg takto progres byl by wiekszy napewno ... ) MC 5x5 40,45,55,60,70kg czyli juz +10 kg (Jedyny problem taki, ze trudno mi taki ciezar utrzymac w rekach, z plecami wszystko w porzadku ale rece nie daja [...]