5kg

ja obciąłem tłuszcze, dodałem aeroby i spaliłem 2.5kg fatu, wydaje mi się że mięśni nie spaliłem jak na razie nic, zresztą można ocenić po fotkach

ja najwiecej wzialem 5-6 porcji meso naraz lub 3-4 kapsy thermala pro/hyperdrine od o efce, fecie nie bd mowil ale oprocz tego ze lepiej sie cwiczy i wiecej sily o te 5kg to roznicy niema, tzn szybciej sie nie rosnie dlatego wole duza dawke kofy i jest fajnie i tanio %-)

tak a ja ustawiam 4 tys na poczatek a na masie mam raz 4500 a raz 6000 i spadam w pare dni 5kg i jest chvj a nie redukcja a obwody powoli leca i nie bd odrazu widac ze mieso spadlo

[...] po wakacjach, to zszedlem z 21%bf do 13-14%, w pazdierniku masa na cell pump i skonczylo sie na tym ze koniec listopada 16-17%bf heh... juz w sumie 3tyg redukcji to waga - 4-5kg, w pasie -5cm, w bicu 0,5-1cm mniej, zalezy kiedy mierze, duzo wody ze mnie zeszlo, wiec to glownie przez to tez, co do sily to oceniam ze spadla tak pomiedzy 5-10%, ale [...]

ja jestem ekto i za cholere nie moge nabrać masy a każde 0,5kg witam ze łzami w oczach:P

lego sa hvjowe nie wiecie co mowicie, zamias lego dac male hantle po 0,5kg i z tego budowac domki, samochodzu

[...] 30 x 6 40 x 5 47,5 x 5 54 x 5 62,5 x 3 (ciężko, zwalam winę na karb słabej miski - -wyjazd ) Wyciskanie stojąc zrobione w superserii z podciąganiem na drążki i pompkami na poręczach dr/pnp +5kg x 5,4,3,3,2 (czyli program Tsatsouline :P ) I chwatit, wina trochę wypiłem, 46 lat skończyłem...:'-( Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-05-12 10:43:29

[...] 5 40x 3 52,5 x 5 57,5 x 4 61 x 3 Drążek drabina 1,2,3,4,5,6,6 Dipsy drabina 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (tu dołożę z 5 kg chyba) W tym czasie mój sześcioletni syn: przysiad cc 5 x 10 pompki drabina 1,2,3,4,5,6 swing (na karate sempai uczyła) 5 x 10 0,5kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=Nxqlb1--uKc Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-11-05 18:36:13

....może wrócę do dziennika za 10-20 kg.:) Taka deklaracja z mojej strony zaskutkowałaby przynajmniej roczną absencją. Może zrewiduj nieco zakładany powrót do 2,5 - 5kg, bo zaczyna nudą wiać na forum

....może wrócę do dziennika za 10-20 kg.:) Taka deklaracja z mojej strony zaskutkowałaby przynajmniej roczną absencją. Może zrewiduj nieco zakładany powrót do 2,5 - 5kg, bo zaczyna nudą wiać na forum No....mogę długo nie pisać u siebię :)))

A tego nie wiem, kiedy stanie się ciężki. Oby jak najpóźniej :) to proste, co tydzień odejmuj 2.5kg %-)

na pewno sa to poledwiczki wieprzowe? Jak na 0,5kg 19g tluszczu lacznie wydaje sie strasznie smieszne, a na "potreningu.pl" jest tylko poledwica wolowa w kalkulatorze i to chyba o nia chodzi ;)

dziś na treningu plecy+tył barków+kaptury -w martwym 130kg 4razy później puścił mi chwyt (dodam że martwy zaczynam robić) -w wiosłowaniu sztangą 77,5kg - 8powtórzeń ostatnie 2wymuszone -waga dziś pokazała 82,3kg po siłowni -od poniedziałku zaczynam m-drola+sustę -jutro idę po-boksować i na saunę 3zdjęcia z tego tygodnia ( sorry za jakość ale [...]

[...] wynosi 100 kg to rampa bd wygladac w ten sposob: 1 seria - 40x3 2 seria - 50x3 3 seria - 60x3 4 seria - 70x3 5 seria - 80x3 6 seria - 90x3 I co tydzien dodaje np. po 1-2,5kg ? tak może wyglądać Twoja rampa, ale w rampie duże znaczenie ma autoregulacja i powinieneś atakować 100kg jeśli zrobisz 3 x 90kg w odpowiednim tempie, jak padnie tempo [...]

[...] pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem przerwać ćwiczenie, gdyż był on nie do zniesienia. Jeśli chodzi o charakter tego bólu, to nie odczuwam go [...]

[...] pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem przerwać ćwiczenie, gdyż był on nie do zniesienia. Jeśli chodzi o charakter tego bólu, to nie odczuwam go [...]

[...] pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem przerwać ćwiczenie, gdyż był on nie do zniesienia. Jeśli chodzi o charakter tego bólu, to nie odczuwam go [...]

[...] pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem przerwać ćwiczenie, gdyż był on nie do zniesienia. Jeśli chodzi o charakter tego bólu, to nie odczuwam go [...]

[...] pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem przerwać ćwiczenie, gdyż był on nie do zniesienia. Jeśli chodzi o charakter tego bólu, to nie odczuwam go [...]

[...] do tyłu powinieneś czuć napięcie całej klatki od mostka po pachę, bądź rozpiętki na skosie ujemnym z rączkami wyciągu dolnego w rozpiętkach zacznij od ciężaru symbolicznego 5kg bo to nie jest ćwiczenie siłowe tam masz czuć pracę mięśnia i cieżar nie wychodzi poza pół śmieszne wartości jak przegniesz z ciężarem uszkodzisz bark Zmieniony przez - [...]