5kg

**TRENING - 8** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 37kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x [...]

28.09 (sobota) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x14/ 5x19kg 22,5kg x6/ 25kg x3/2/ 22,5kg x5/3+1 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4/3 20kg x6/ 22,5kg x6/ 25kg x3/ 22,5kg x4/3+1 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad [...]

[...] rozciąganie - ok. 30min ------------------------------------------------------------------ 11.12 (środa) DT Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 23kgx8 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x3+2/ 50kg x1+1+1 +45kg x3 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x4+1/ 42,5kg x4+1 30kg/ 35kg/ 39kg/ 42kg/ 45kg x3+2 B. RDL r: 30kgx8 40kg/ 45kg/ 50kg/ 53,5kg/ 56kg 35kg/ [...]

Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 15-29kg,12-29kg,12-31,5kg,8-31,5kg (SS1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - głową do góry 15-11,5kg,15-11,5kg,12-14kg,12-14kg (SS1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 15-24KG,12-24KG,10-26,5KG,10-26,5KG (SS2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Plecy : Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 15+2.5kg,12+2,5kg,12+7,5kg,10+7,5kg Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-67kg,12-69,5kg,1o-72kg,10-74,5kg(SS1) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15-34kg,12-34kg,10-39kg,8-39kg(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem [...]

Klata: Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 15-31,5kg,12-31,5kg,10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x15-14kg,2x15-16,5kg(SS1) Wyciskane hantelkami na ławeczce skosem w górę 12-29kg,10-29kg,10-31,5kg,7-31,5kg( ześlizgła mi się hantelka z dłoni :( )SS2) Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej [...]

[...] treningu całkiem zniknął) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 10x sztangą 6x 40kg 8x 30kg 8x 30kg 10x 30kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 11kg 8x 13,5kg 8x 13,5kg Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Wykonałem to ćwiczenie dodatkowo bo przez ten ból w barku nie mogłem poszaleć z cięrażami na [...]

[...] sie ciesze :D A trening wyglądał tak: Sobota Barki Biceps Przedramiona Rozgrzewka 5 min bieżnia Rozgrzewka barkow rotatory wymachy itd Rozciąganie Military press: 10x 5kg 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg (Dwa ostatnie negatywy z pomocą nóg) 10x 35kg (Trzy ostatnie negatywy z pomocą nóg) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 10x 8kg 10x 11kg [...]

Nigdy jeszcze nie mialem takiej pompy na klacie i trickach :D pompki na poręczach moooooocccc Pompki na poręczach na klate 6x nic 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 6,25kg 6x 7,5kg 6x nic Wyciskanie hantli na skosie (tu nie moge zwiekszyc ciezaru przed przedramie..) 10x 18,5kg 8x 18,5kg 6x 21kg 8x 18,5kg Squeeze press 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg Rozpiętki na [...]

[...] (odpuscilem sobie dziś na MP drop sety i skupiłem się mocniej na technice wykonywania, mniej negatywów z podrzutem z nóg i wszystko powoli opuszczane. 10x 30kg 10x 40kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 40kg 8x 40kg 10x 30kg 10x 30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dropsets (Ale zrezało barki !! Mega poszły na tym ćwiczeniu dropy. W ogóle kocham to [...]

[...] 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - jak sobie przypomnę, że kiedyś robiłam bez żadnego obciążenia i to ledwo… :-) 10x7,5kg 10x7,5kg 8x7,5kg 10x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 7x7,5kg 9x7,5kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 - i tutaj duuuża niespodzianka, bo barki (górną część) czułam. Naprawdę czułam! A rzadko [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/24/06ec4fb781844b32885c119a4f6621fb.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - jestem pozytywnie zaskoczona, siła do przodu idzie jeśli chodzi o klate 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 7x15kg 8x10kg 8x10kg 10x10kg 9x12,5kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 15x7kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu [...]

[...] cebula, marchew, kapary, por, papryka czerwona, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce (na suwnicy) 80kg/80kg/80kgx12 5. Wiosłowanie [...]

[...] Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/22,5kg/22,5kgx15 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10kgx15 4. Face pull 7kg/7kg/7kgx15 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce [...]

[...] szparagowa żółta, kalafior Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, olej kokosowy, magnez, żelazo Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 3x4 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] papryka czerwona, ogórki kiszone, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Heavy back squat 3x7 35kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] por, marchew, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Heavy back squat 4x6 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 + Obwodówka A 5x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] czarna i zielona, melisa Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 61kg/70kg/79kg/88kg/97kg/106kgx10/115kgx6 5/6/7x10/8x9 5/6/7x10/8x1/7x6 2. Goblet squat 4x12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/20kgx10 20kg/20kg/20kg/20kgx12 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Pomiary http://i58.tinypic.com/28lcab4.png Jako, że @ to i tak fajnie się pomiary trzymają:-)) Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 45kg/50kg/55kg/60kgx4 45kg/50kg/55kg/60kgx4 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 30kg/30kg/30kg/30kgx10 [...]

[...] ogórek, brokuł, kalafior Płyny woda, kawa, herbata, rumianek, melisa Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2 45kg/50kg/55kgx6/60kgx4 45kg/50kg/55kgx6/60kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kgx10 [...]