5kg

[...] (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)9kg 4. wiosło sztangielką (12x3)11kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (10x3)11kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 25kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)45kg 10.brzuch (3 x gigant [...]

[...] niż zwykle płatki z mlekiem. I dlatego tez dzis juz jadłam placki białkowe z tartymi jablkami. I oczywiscie musze powiedziec o tym ze zrobiłam duzy zapas piersi, kupiłam 5kg piersi(20szt) za 17# I wyszło mi 2 razy taniej niz w normalnym sklepie gdzie 1kg kosztuje 7#. Dzisiaj w pracy miałam mniej do zrobienia ale za to wczoraj nie zdazylam [...]

Wymiary i zdjęcia: Moje wymiary z samego rana(lewa strona), bez treningu -2dni: PRZED / PO * waga - 95kg - 89.5KG * klatka po sutkach - 118,5cm - 115cm * udo 18cm od kolana - 64,5cm - 62cm * łydka - 42cm - 41cm * biceps - 42cm - 41cm * pas po pepku - 98cm - 92,5cm * kark 44cm - 41cm * przedramię - 33cm - 32cm No i jedziemy z fotami - wszystkie [...]

[...] się planu dietetycznego i wpadło mi sporo więcej tłuszczy, jednak efekt w poniedziałek był przyzwoity. Czułem się pełniejszy i wypoczęty. Motywacja wzrosła! Waga na czczo 85,5kg Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g płatków owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego - II-IV. 200g chudej wołowiny w formie steku, 110g makaronu durum - V. [...]

Syrop karmelowy także mi jeszcze został z redukcji do Debiutów ;-) asuke chcę się zmieścić idealnie pod limit 75kg. Uważam, że Sylwek również powinien celować w tę kategorię, w +75kg będzie miał krótko mówiąc "przesrane" z wagą <80kg. Poznałem swój organizm i wiem, że trzymam dużo wody, więc przed startem jestem w stanie zbić wagę tylko z [...]

Podobno waży już na czczo koło 82kg, ja dzisiaj 84,5kg;-) Zatem na pewno zbije. Jeszcze w naszej kategorii wyskoczy na 90% Sylwester Kaczmarek - to tyle ze znajomych. Liczę jednak na rekordową frekwencję ;-)

Środa - 23.10.2013 Trening Dzień B, Trening: 15 pow. Moja obecna waga na czczo wynosi 81,5kg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 1 całe jajo, 120g owsianych, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 150g makaronu durum - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 40g Whey TRENING: Dzień A (15 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach [...]

[...] - 10.11.2013 Trening: Nieregularny trening metaboliczny Tym razem pominąłem regularny trening jaki zakłada mój plan. Wykonałem trening metaboliczny. Waga na czczo 83,5kg i rośnie w zawrotnym tempie. Cardio kręcę 3x30min/tydz rano przed śniadaniem i czasem po treningu siłowym 20-25min. Jeśli dalej będę cierpiał z powodu takiego szalonego [...]

[...] Postanowiłem po drodze odrobinę dołożyć siły i przeprowadził typowe treningu po zawody. Po nich wjeżdżam na split i jadę grubo z budową masy mięśniowej ;-) Waga na czczo 86,5kg. Nie mogę w tym tygodniu przedobrzyć, bo na weryfikacji mam mieć 85kg, zatem odrobinę będę musiał zjechać. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 200g owsianych, [...]

[...] oraz zamierzam systematycznie opisywać swój trening i rezultaty. A co do A6W to jak najbardziej się zgadzam ale staram się bardzo dobrze rozgrzewać a po A6W zawsze robię 2 serie wyprostów tułowia z obciążeniem 5kg na szyi po 15 ruchów. Nie powiem bo troche odczuwam kręgosłup szczególnie jak robię 5 ćwiczenie A6W ale to zawsze tak miałem.

[...] ale wiadomo, zawsze coś wypadnie;) Ok, oto parę fotek z końca cyklu:) Ostateczna waga, która utrzymuje mi się już od 3 dni (normalne posiłki) to 77,9 kg czyli lekko ponad 5kg mniej z czego jestem zadowolony;) Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 35,5 cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 58,5 cm Obwód łydki : 38 cm Waga: 78kg Wzrost: 179cm a [...]

hahah a bylem dzis jeszcz ena rybkach.. złowiłem okonia takiego 500g. i szczupaka 1,5kg.... słabo coś gryzł dzis...;/

[...] warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 8 8 - Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka) - Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 10 kafel na atlasie - Martwy Ciąg 12 12 12 30kg - Szrugsy z hantelką 12 10 10 12kg (jedna hantelka) Przedramię: [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka) Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 45kg - Pompki w podporze tyłem 12 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg 12 10 10 (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg 12 10 10 ( jedna hantelka) Triceps: - Pompki w podporze tyłem 10 10 8 20kg obciążenia - [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 12 kg (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek w opadzie 8kg 12 10 10 (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg 12 10 10 ( jedna hantelka) Triceps: - Pompki w podporze tyłem 10 10 8 20kg obciążenia - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie z hantelką 12 10 8 8kg - Prostowanie [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 25 12*5kg D. plank 40sek Aero 15 min Rozciąganie Suple: omega 3,magnez,belissa Picie:woda, herbata zielona,pokrzywa,kawa,mięta Miska czysta [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10kg 10*15kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10 10*10 8*10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 50kg*10 55kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12*10 12*10kg 12*10kg D. plank 50s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 30skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 10*16 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*15kg 10*15kg 10*15kg B2. wiosłowanie hantlem 10*9kg 10*9 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg*10 45kg*10 50kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 15*5 12*10kg 12*10kg D. plank 42s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 40 skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) [...]