# # # DZIENNIK BY GLADIATORS # # #

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Raz na jakiś czas dodaje filmiki do prywatnych ale jeśli chcesz moge go udostępnić :) a co do techniki to troche za bardzo prostowałem ręce.

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

Epsio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3438

nagraj następnym razem film z normalnych przysiadów bo chce zobaczyć

DZIENNIK
http://www.sfd.pl/%%%%%Dziennik_By_Epsio_%%%%%-t849679.html

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

No no :) kogo ja widze na forum

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem 25kg 10 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12kg (jedna ręka) 10 10 8
- Uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką 12kg ( jedna hantelka)10 10 8

Bonus:

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Dzisiaj przyszło mi Bcaa Xtra firmy Activlab :)

Pozdrawiam :)

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 10 ( z użyciem ławki)
- Podciąganie na drążku podchwytem 10 8 8
- Podciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 12 12 10 50 kg
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 6 kafel
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 20kg (jedna hantelka)

Przedramię]:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 6kg (jedna hantelka)

Ładnie czułem plecy ale najbardziej po trzecim ćwiczeniu :)
Co do bcaa to 10 g przed treningiem i zaraz po.

Bonus:

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Bark:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg 12 10 10 (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg 12 10 10 ( jedna hantelka)
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 10 10 8 20kg obciążenia
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie z hantelką 12 10 8 8kg
- Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 3 sztabka

Bardzo oporny dzisiaj miałem trening ...

Bonus:

CO SIĘ DZIEJE Z WASZĄ AKTYWNOŚCIĄ, ŻE TAKIE MAŁE ZAINTERESOWANIE DZIENNIKAMI ??

POZDRO :)

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-04-05 17:23:33

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Przy tym wyciskaniu hantli na skosie + chyba za szeroko ręce prowadzisz. Ruch musi być stabilny, bo jak będziesz tak rozchylał hantle na boki, to jest szansa, że sobie coś zrobisz.
Siłka Twoja, czy jakaś wspólna?

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Za duży ciężar w wiosłowaniu na wyciągu.
Proponuje zmniejszyć go do 20/30kg i nauczyć się pracować plecami.

Rozciągaj bardziej najszersze,pochylając się tułowiem w przód(oczywiście bez przesady,z zachowaniem pozycji technicznej).Pod koniec ruchu mocna retrakcja łopatek +1/2 sekundowy ścisk.

Bez tego nie ma pleców.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...