5kg

[...] po 2 posiłku- 0 węgli w 2 posiłkach przed treningiem. Będę zaglądał bo test widać ładnie prowadziłeś :-)) Powodzenia ;-) Dzięki :-) Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 45kg/ 50kg/ 52,5kg (10/10/10) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x10 24,5 kg podciąganie na drążku podchwyt 5s (6/6/6/6/5) wyciskanie francuskie hantlą siedząc 5x15 16kg - [...]

[...] wolną chwile i zazwyczaj będzie to zbiór z paru dni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę %-) Dieta bez zmian oscyluje ok. 3 000 kcal. Trening 04.12.2012 5x5 • Przysiad – 5x52,5kg / 5x62 / 5x70 / 5x79 / 5x87,5 • Wyciskanie w staniu 5x24 / 5x29 / 5x34 / 5x37 / 5x40 • MC klasyczny 5x59 / 5x69 / 5x79 / 5x89 / 5x97,5 • Drążek podchwyt wąski 3 x max [...]

[...] 2 razy jakby pierwszą fazę ruchu za drugim razem ściągam do końca i 2 razy powtarzam ściągnięcie łopatek? Ściągać do brody czy niżej? -Jak z progresją ciężaru, co serie +5kg? I ile dokładać co tydzień? Do przysiadu i ściągania drążka po 4kg, a WL 2kg, będzie dobrze? Jeśli w 5atkach jest 100% ciężaru to ile ma być w 10 i 15? Jutro zrobię [...]

masa idzie az za szybko poki co 2tyg po vlcd i 2,5kg na plus ale widac ze glownie woda i glikogen, dziwi mnie jedno....na vlcd mialem wiecej sily niz teraz :D nie wiem jak to mozliwe..dzieki Julczik..tyle zdjec dalem ze na rok juz starczy:) swoja droga planuje mase ciagnac tak do maja 2016 licze ze co miesiac bedzie na wadze ok 1kg wiecej mnie ;d

wpadlo ok 2-2,5kg miesni tak mi sie wydaje ;d szkoda tylko ze lapie pelno wody, yyy mam jeszcze przez mniej wiecej 2 miesiace 27 lat:) aktualne zdjecie, ja w garniturze 8-) /SFD/Images/2015/6/16/82bb78b4f4eb450a89963648f97fc237.jpg Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-06-16 06:40:32

[...] chodzi o silownie to moja frustracja siega zenitu, dzisiaj daremny trening nie wiem co sie dzieje kalorie ciagle do przodu a sila w kratke dzis np klatke skonczylem 102,5kg 4 czy 5 razy sam juz nie wiem a tydzien temu 110kg 5 razy i tak jest non stop, zdaje mi sie ze przyczyna moze tkwic w cardio, moze za duzo ? i te kalorie..moze wciaz ich [...]

[...] prostą, 45', gryf długi, gryf łamany, hantelki, orbiteka i gdy będzie potrzebny dodatkowy sprzęt, to mogę go sam zrobić (jakieś ławeczki itp.) łączne obciążenie to jakieś 55kg(2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 2x1,25kg i 2,75kg + gryf). Na dietę nie mam niestety czasu, ale jem dużo mięsa, nabiału i warzyw, na dodatek stosuję białko WPC. Zależy mi na [...]

[...] to z dzialu "trening dla zaawansowanych". Ale zeby zastoj bicka juz na samym poczatku silki?... :/ Aha, nie wiem czy to wazne, ale przed silka mialem hantle 3kg i 5kg no i sobie tymi hantlami machalem 3 miesiace. Nie wiem czy to cos przeszkodzilo ale wole napisac. Czy bardziej mi sie oplaca zrobic "21"? Zmieniony przez - [...]

[...] treningu pisze jakie ciezary masz wziac i walcz (w podobnm stylu zrob trening na nogi): wyciskanie po 6 powtorzen lub max (ktory najczesciej powinien byc w ostatniej serii) 25kg/27kg/30kg/32kg/35kg rozpietki w/g schematu 4kg/5kg/6kg/7kg/8kg sciaganie (te kg to chyba jakies aberracje wyciagu) 50kg/55kg/60kg/65kg/67kg szczerze to gdyby to byla [...]

Trening PLECY "MC" 12x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg Wiosłowanie 12x15kg 12x18kg 10x23kg 10x28kg Opuszczanie w neutralnym nachwycie 10x 10x 8x Ściąganie drążka do klaty w szerokim nachwycie 12x20kg 11x25kg 8x30kg Szrugsy 12x32kg 10x35kg 9x38kg TRICEPS Francuz na rękę 12x3kg 10x5kg 8x7kg Pompki w podporze 10x 10x2,5kg [...]

Wczoraj (20.12.11) Trening PULL "MC 12x32kg 10x38kg 8x42kg 6x47kg Podciąganie/opuszczanie 4x(podciąganie) 1x2,5kg(podciąganie) 7x opuszczanie 8x opuszzanie Wiosło 12x23kg 10x28kg 8x33kg 6x38kg Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5x35kg#-P Modlitewnik 12x3kg 10x5kg 8x6kg 6x7kg +7 minut aero Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, [...]

A to na pewno :-D, panowie to mają jakiś taki kompleks. Na sylwestra koledzy, którzy zarazili mnie siłownią z nutką złośliwości zapytali ile cisne na klatke. Jak im powiedziałam to ich troszke zatkało i swoimi wynikami jakoś się wstydzili pochwalić %-). Pewnie myśleli, że ja tam tylko na rowerku kręce i hantelkiem 1,5kg macham

[...] się tam gdzie nie trzeba. Cóż swoje błędy najtrudniej zobaczyć. ____________________________________________ Trening PULL II 1.MC sumo (wolniuuutko) 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg 2.Podciąganie/opuszczanie 4x podciąganie +2x opuszczanie nachwyt 2x podciąganie +4x opuszczanie podchwyt 1x podciąganie +5x opuszczanie nachwyt 6x opuszczanie [...]

[...] maxa a potem stać w miejscu. Trening: push -przysiad : 15 x 17,5 kg/ 15 x 20 kg/15 x 22,5 kg. -wykroki: 15 x 3 kg/ 15 x 4 kg/ 15 x 5 kg -wyciskanie sztangi skos: 15 x 17,5kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 -rozpiętki ze sztangielkami: 15x 2,5 kg / 15 x 3 kg / 15 x 4 kg - spięcia na skośnej: 3 x 20 - russian twist 3 x 10 – 11 kg Skakanka całe 5 [...]

Klatka + Plecy ( dzień 1) 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 25kg/27kg/30kg/32kg/35kg 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 4kg/5kg/6kg/7kg/8kg ( ostatnia tylko 7 i to z wielkim wysiłkiem – mam wątpliwości co do techniki ) 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 8kg/10kg/12kg/15kg/17kg ( ostatnia x 7 bo już ciągnęłam całym [...]

[...] bioder 4x 20-25 30sek x17 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x10+2,5 kg. 5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x10 6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 8x32,5kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 17x12kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 17x6kg W tym ukropie to dziś wylałam [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 11/11/8/8x35 kg 2. rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x23,63kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10/8/7/6x12,5kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x9kg 5. ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 16x32 kg 6. prostowanie ręki w opadzie sztangielka 2x 20-25 30sek 22x5kg. [...]

[...] komentarz będzie poniżej: Klatka i plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 25 kg/27,5 kg/30 kg/ 32,5 kg/35 kg 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 4 kg/5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 41 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 54 kg – x 4 powt 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 8 kg/ 10 kg/ [...]

[...] klatki, zastąpione invert rows 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 27,5 kg/30 kg/ 32,5 kg/35 kg/37,5 kg x ostatnia 4 powt. 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg/ 9 kg – wszystko x 8 powt. 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 - dziś było invert rows ( musiałam zrobić trening w pracy) x 6 powt. 2b. [...]

[...] tak: Wyciskanie stojac 10x80kg/8x100kg/6x120kg Wymach w bok z hantlami 3x12 20kg Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x10 60kg Wyciskanie hantli siedzac 3x10-12 42,5kg Wymach w bok jednoracz w bramie 3x12 3 sztabki Wymach w bok stojac drop seria: 10x20kg/10x15kg/10x10kg/10x7kg/10x5kg Wymach w bok lezac na brzuchu (tyl barkow) 4x12 10kg [...]