rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dzisiejsza miska - dalej odpoczywam ale od soboty albo poniedziałku biorę się za trening, który podsunęła mi Magda ( w oczekiwaniu na Obliques )

Trening miałby sie przedstawiać następująco: 15/10/5 - postaram sie progresowac z serii na serię ale zobaczymy jak to wyjdzie.


Trening push
-przysiad :

-wykroki:

-wyciskanie sztangi skos:

-rozpiętki ze sztangielkami:

Trening pull
- MC

- opuszczanie

- wiosło sztangą

- invert rows

Trening wytrzymałościowy:

Raczej zacznę od któregoś GPP raz w tygodniu bom słaba

Wszystko zależy od tego czy dam radę zrobić wytrzymkę a co do siłowych to i tak musze trochę przerobić pod swój sprzęt na siłce :)







Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-04-12 18:19:19

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-04-12 18:21:14

Dzisiejszy trening - było to bardziej rozpoznanie niż trening porządny ale nie pamiętam kiedy robiłam 15 powtórzeń więc wolałam nie szaleć. Na dodatek jak mam robić progres z serii na serię to nie chcę od razu brac prawie maxa a potem stać w miejscu.


Trening: push

-przysiad : 15 x 17,5 kg/ 15 x 20 kg/15 x 22,5 kg.

-wykroki: 15 x 3 kg/ 15 x 4 kg/ 15 x 5 kg

-wyciskanie sztangi skos: 15 x 17,5kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5

-rozpiętki ze sztangielkami: 15x 2,5 kg / 15 x 3 kg / 15 x 4 kg
- spięcia na skośnej: 3 x 20
- russian twist 3 x 10 – 11 kg

Skakanka całe 5 minut

Ad. 1 - mogę dołożyć na następnym treningu
Ad. 2 - też mogę dołożyć więc powolny progres będzie
Ad. 3 - tutaj raczej dużo nie zaszaleję na 15 powtórzeniach ale coś tam jeszcze wyskrobię
Ad. 4 - dołożę spokojnie

Był to trening 3 x 15 powtórzeń, upociłam się jak chyba na żadnym treningu od dawna ale mam problem bo jak robię nogi to w ogóle pośladków nie czuję - uda owszem aż mnie palą ale dupa nic a nic :(

Miska z dzisiaj: warzywa ( nie lubię ich jeść) to buraki, pomidory i ogórki

Kurde, głupio mi tak komentować Twoją michę, bo siedzisz na forum dłużej ode mnie. ale wydaje mi się, że Szefowe nie pochwaliłyby miodu i dżemu, nawet niskosłodzonego. I uważaj na buraki, te ze słoika mają cukier. Dodatkowo buraki raczej wliczami do bilansu.

Podoba Ci się nowy trening?

Dzięki za te uwagi - robię to ze świadomością że źle robię ale jakoś taki kryzys mam a do tego brak apetytu więc na siłe zapycham a powinnam pewnie po prostu obniżyć kaloryczność i tyle. Buraki na szczęście sama gotuję ale najpierw miałam mizerię z ogórków i to wpisałam a potem zmieniłam zdanie i zapomniałam wsadzić do rozpiski ( dużo ich na szczęście nie jest).

Trening super, jak już pisałam dawno nie robiłam tylu powtórzen że długo zastanawiałam się jak to ugryźć i zaczęłam z mało ambitnego pułapu ale przynajmniej teraz wiem co robić na następnym jako, z ekolejny trening będzie na 10 powt. ( o ile dobrze zrozumiałam) to ciężary będą też stosunkowo większe.

Dziś dzień na rozjechanie zakwasów po wczorajszym i wykorzystanie pięknej pogody - 26 km. rowerkiem z uśmiechem na twarzy ( zakochałam się w Puszczykowie i pojechałabym dalej ale nie miałam ani wody ani pieniędzy więc zostawiłam sobie na następny raz).
Czuję się świetnie i wyrzekam się zakazanych rzeczy jak miód, dżem, i wszelkie paskudztwa - wszystko wylądowało w koszu. Poczułam wiatr w żagle :)

Miska z dzisiaj : warzywka - kapusta kiszona, sałata, ogórki kiszone, pomidory




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-04-14 20:19:07

taaaa ale gdzie tyjestes ze swoim progresem i jaki cel teraz bo mialas robic treningi ukierunkowane albo redukcja ale nie wiem jak bardzo chcesz zejsc nisko z BF

Zaczęłam robić ten trening w oczekiwaniu na Ciebie, żeby tyłka nie zawracać a coś robić. Chcę redukować i zająć się nogami. Choć jak już powiedziałam ten trening niby bez ciężaru ale zakwasy mam do dzisiaj na nogach i tyłku - chyba to zasługa tych 15 powtórzeń. Myślałam, ze je wczoraj rozjeżdzę rowerem ale się nie udało :)

Wiesz Obliques, że mam bardzo słabe nogi, bolące kolana i nie cierpię obwodów - chcę zmieścić się w moje motywacyjne spodnie i dobrze prezentować się za miesiąc na komunii mojej chrześniaczki.

Wklejam pomiary z dziś z samiutkiego rana.




Potrzebowałabym też kontroli z jedzeniem i eliminowania tego czego nie powinnam jesć a jem. Gotuję już sama, nie kupuję gotowców więc to krok milowy naprzód. Kupiłam też tran - nie wiem czy dobrze ale tak poczytałam, ze dużo osób go wcina więc ja też spróbuję. Mam kupić olej kokosowy do smażenia??
Można by też zrobić coś z kalorycznościa bo zapycham żeby tylko dojsć do pułapu choć zblizonego a wcale nie chce mi isę jeść - wiadomo ze są dni kiedy zjem wszystko spokojnie a są dni, że nie mam ochoty.

Z treningów spokojnie może dojść rower rano ( jak będę w pracy bo zaczynam o 13 ) a w wolne dni od pracy także po południu. Będę też pracować nad skakanka po siłowni.

Po ostatnim treningu czułam się świetnie - miałam tyle energii, ze nie wiedziałam co z nią zrobić :)






Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-04-15 08:05:16

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-04-15 08:24:40


Miska z dzisiaj - dzień NT ( kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidor, sałata, szczypiorek)




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-04-15 22:15:31

Dziś treningu to nawet szkoda opisywać. Opuszczanie kompletnie mi nie wychodzi a invert rows też coś nie tak choć z tym akurat coś dałoby się zrobić. Czasem jednak doskwiera brak maszyn do niektórych ćwiczeń ale co tam - nie poddam się. Miało być 4 x 10 powt.
MC - był ( o ciężarach lepiej nie piszę można było lepiej)
opuszczanie kompletnie mi nie wyszło - worek kartofli ze mnie
wiosłowanie - moze bez szału ale wciaż myślę, że muszę zwiększać cieżar i dlatego się asekuruję
Invert rows - dałam rade 8 razy.

Kurcze nei wiem co się ze mną dzieje.....

Miska z dzisiaj:

Dzisiaj delikatna wytrzymałościówka w domu ( oczywiscie dosotosowana do moich nędznych możliwości ale kiedyś trzeba zacząć, żeby być lepszym).

" Miękkie nogi" - dotarłam tylko do 8 burpee i 8 przysiadów ( to i tak krok naprzód bo wcześniej były tylko 4 )

Glute bridge - 3 x 15
podciąganie szmaty po podłodze do brzucha - 3 x 10
plank przodem - 30 sekund
plank bokiem - 30 sekund
wykroki - 2 x 20
pompki damskie - 3 x 10
przysiad plie - 2 x 20

Wiem, że to niewiele ale jak na początek to jestem mokra jak pod prysznicem - będę stopniowo podnosić poprzeczkę, żeby dojsć do Waszego poziomu.

Po południu planuję rower jak pogoda pozwoli.

Udało się, przetestowałam nowa kurtkę na rower i przejechałam 14 kilometrów - nie mogłam się powstrzymać i siedzieć na tyłku. To chyba tyle na dzisiaj.

Kupiłam też wit D dla dzieci i glukozaminę na kolanka - będę brać i zobaczymy :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-04-17 18:24:35

a ile razy w tygodniu trening? a ty co w ciezy jestes ze ci biust tak rosnie???