5kg

[...] luz bo temat bedzie liczył 150 jak skończe i wyjdzie z tego ... niwix co do masła to 5g to chyba nic złego? tłuszczy i tak mało jem coś ok 80g od poniedziałku dojdzie mi dymatedrin wiec zobacymy jak to będzie póki co moge zdradzic ze przybrałem 4.5kg a w pasie poszlo niecaly cm wiec jest ok Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-24 14:01:46

4,5kg ;-o kurde niezle

Ja na redukcji wrzucalem 0,5kg twarogu dziennie i zeszlo ze mnie dobrych pare kilogramow co do tluszcu rowniez sie nie zgodze a z tego wzgledu ze przy obcietych weglach do minimum dokladamy bialka a bilko nie po to dokladamy zeby czerpac energie tylko aby dostarczyc odpowiednia ilosc do zaopatrywania miesni a tluszcz w tym momencie wykorzystujemy [...]

Jak wolisz, możesz robić np. 3x10 na ciężarze 50kg i co tydzień zwiększać np. o 2.5kg, a możesz robić np. powtórzenia 12-10-8 i zwiększać ciężar co serie

Co tydzień 2,5kg? To postępy będą na tyle wysokie, że po miesiącu w serii będę robił o 10 kg więcej?

Nie zawsze dasz radę dorzucić te 2.5kg, ale myślę że tak - w przeciągu pierwsze miesiące treningów powinieneś dorzucić te 10kg więcej jeśli chodzi o główne ćwiczenia

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami, 1500kcal to zdecydowanie za mało, oblicz tutaj zapotrzebowanie i odejmij 400kcal na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Dobre tempo utraty wagi to jakieś 0.5kg na tydzień... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-25 19:29:26

hmm, a jak ta miska co ja wkleiłam? nadaje sie? mam ciężąrki 1,5kg, ale wieksze tez da sie skombinowac i mam jeszcze pilke do cwiczen nie wiem czy przyda sie to na coś.

malo bialka w ostatnim posilku dodaj sobei wiecej w sumie powinnas podciaganc bialko do ok 120g moze byc troche mniej i wiecej warzyw w 2 i trzecim posilku z 1,5kg nie wykonasz treningu silowego., nie masz mozliwosci pojscia na silownie?

[...] i dawałam stosunkowo mało insuliny, (czasem nawet zapomniałam dać) ale my tam bardzoooo duuuuużo chodziliśmy, dziennie ok. 15-20km i przez te 4 dni w górach schudłam 2,5kg, moze to woda, ale pilam duzo, jadłam jak juz pisałam tez sporo smieci, nawet malo insuliny dawalam a jednak :P Mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, Czy stosowanie tej [...]

Wymiary bez zmian były w te niedziele... natomiast waga wygląda tak 14.06.2020r tutaj byłem na 2300 kcal Koniec redukcji! Waga 72,5kg 28.06.2020r po tygodniu na 2800 kcal probowanie wejscie w "0" Waga: 72,6 05.07.2020r po tygodniu na 3000kcal start masa (w tym jeden dzien jedzenia 4000kcal) Waga:72.6kg w te niedziele czyli 12.07.2020r po 3000kcal [...]

Musiałbym kiedyś zastosować tą metode 5x5 z klatką 2xtydzień i sprawdzić efekty, może z 5kg by wpadło Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-12-17 22:53:45

[...] Wyciskanie sztangi z przed klatki - 5 powtórzeń (50kg) Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 powtórzeń ( jedyne 5kg ) Wszystko powtórzone 4 razy następnie zrobiłem tył barków, Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12(10kg) oraz kaptury : szrugsy 3x15(60kg) Może was dziwić ciężar [...]

[...] Sciaganie wyciagu górnego 9 bloczkow * 10/10/10 .10 bloczkow *4 Wyciag dolny 9 bloczkow *10/10/10/8 Wiosło na " maszynie " 50 kg Podciaganie hantla w opadzie 27.5kg * 10/30 kg * 10 / 8 Bicki Uginanie ramion ze sztanga łamana 20 kg + gryf * 16/30 kg + gryf*10/10/7 Uginanie z suplinacja nadgarstka 12 kg *16/15/16 Modlitewnik 15 kg+ [...]

Ja uważam, że jeżeli zalezy Ci na sile to powinieneś mniej powt stosować(6-1). Zacząć od 95kg 3x3 lub coś w tym stylu i systematycznie dodawać po 2,5-5kg. Potem wejść na dwójki a na koniec na jedynki. Jadąc 8-6powt znacznie trudniej będzie Ci dojść do upragnionych 150.

Doświadczonym wyciskaczem to ja nie jestem, ale wiem że na 8 powt nie zrobisz siły tylko wytrzymałość(a nie o to Ci chodzi). Juz lepsze opcja byłaby 80/6 90/6 100/6x3-4serie i co trening +2,5kg. PS: Ile w tej chwili orientacyjnie wyciskasz? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-29 08:24:22

nie wygra, bo idzie do teatru na makbeta, 5kg w plecy

Ciężary jakimi zaczynasz plan są podane w procentach. Co tydzień w mc dokładaj po średnio 5kg.

Ćw pomocnicze to tylko dodatek. Masz w nich mieć zawsze 2-3powt zapasu i dopiero jak jest naprawdę luźno to dorzuć te 2,5kg ale tak żeby mieć zapas

[...] wchodzi... Zamierzam wprowadzić nowy trening, ale to dopiero po wakacjach i nie mam pojęcia, co wybrać. Zależy mi na powolnym wzroście siły, bez szarpania się i przesadzania z ciężarem (5kg na miesiąc nawet mi odpowiada, a to nie jest tak dużo, zważywszy, że niecały rok ćwiczę). Prosiłbym o pomoc. Podać jakieś swoje dane przydałoby się?