5kg

[...] -uginanie nóg leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x25 - 12x27,5 - 12x30 - 12x32,5 - 12x32,5 -ściąganie drążka nachwytem 2s 12x30kg - 2s 12x35kg -uginanie z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 -szrungsy 40kg 20-25-25 -swing kettlem 20-20-20 Micha - to co na zrzucie+ obiad zaręczynowy myśle że lekko 1200kcal: [...]

[...] znowu chwyt nie wytrzymał -uginanie nóg leżąc 4s 14x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 https://www.youtube.com/watch?v=efuBUA4nLCc -wiosłowanie półsztangą 4s 12x30kg -uginanie ramion z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 -szrungsy 3s 20x45kg -swing kettlem 3s 20x16kg Micha: /SFD/Images/2015/9/13/bccbe8a0d8ca47dbab446df18dbdcdf7.jpg

[...] -przysiad 12x55 - 3s 10x60 - 12x55 -WL+ hantle 12x14kg - 3s 10x14kg -dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4 -ohp 10x20 - 3s 8x20kg -thruster 2s 10x20kg -wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x gryf+5kg -wspięcia na palce 3s 30x gryf+40kg Micha: /SFD/Images/2015/9/22/aaf88a0aac8741628c36b7f5aee99b0f.jpg /SFD/Images/2015/9/22/0e3d854569b5424fb38e4296d96dec3c.jpg

[...] 12x3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-5-5-4 pierwszy raz popracowałem porządnie najszerszym grzbietu -wiosłowanie na hamerze 3s 12x 4 sztabki -młotki gryf + 7,5kg 4s 12 powtórzeń -facepull 3s 20x 3 sztabki -swing kettlem 3s 20x16kg Micha /SFD/Images/2015/9/24/4a956dc14fb049fe877cafbbf6201aad.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]

A jak sylwetka, idzie masa? :) dzisiaj się ważyłęm rano i poszło 0,5kg do przodu kolejne więc jest 62,1 kg a oprócz tego trochę siła się ruszyła więc jestem dobrej myśli

[...] Trening: -mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 16x 3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-6-6-5 -wiosłowanie na hammerze 3s 12x4 sztabki -uginanie ramion z łamaną 4s 12x gryf+7,5kg -szrugsy 3s 20x50kg -swing kettlem 3s 20x16kg Micha: /SFD/Images/2015/9/26/28a95799d8e848238d0cde8c3367a6d3.jpg

4 X 2015 Trening: -przysiad 5s 12x55kg -WL 12x30 - 4s 12x35 dodałbym ciężaru, ale ciągle boli mnie lewy bark chyba msuze na jakiś czas z WL zrezygnowac -dipy 10+4 - 7+4 - 7+4 - 6+4 -ohp 4s 12x20 -thruster 2s 12x20kg - 6x30kg -francuz leżąc łamaną+5kg 4s 12 pow -wspięcia na palce 3s 30x40kg Micha: [...]

[...] jakim systemem podnosić ilość obciążenia? rozwiń to pytanie 3. przy tylu treningach ciezko lepiej to rozlożyć - bcaa i duzo snu polecam 4. w porządku( jeśli z tego bedzie 0,5kg mieśnia to byloby super) 5. jak bf bedzie wysoki to kraty widać nie bedzie, przy wielostawowych też brzuch pracuje - do tego 1-2 max w tygodniu trening na brzuch i styka [...]

[...] po śniadaniu, zaraz jem przed treningowy i pierwszy tabs wchodzi za 3 godziny. Pomierzyłem się, trochę ubolewam, że mi z łapy spadły już 2cm. Ogólnie siła w podstawowych bojach się trzyma (nieduże spadki), martwy jak było tak jest, przysiad -10kg i klata - 7,5kg na serii od tego na czym kończyłem masę. Biceps 38,6 Pas 85 Talia 80,5 Udo 63

[...] i coś się udało, ale w planach było dokładanie a tu klapa, całkiem nie po myśli będzie. Oby do poniedziałku przeszło. Na razie będę chodził i realizował plan o to co mi nie sprawia bólu niestety. Zaraz będzie tydzień na diet breaku z (2200-2300) na (2800-2900) a mi waga w dół poszła o 0,5kg, ciekawe co przyniosą kolejne dwa/trzy tygodnie.

Rozciąganie izometryczne - bierzemy 2 sztangielki (z nie duzym nakladem np. 5kg) robimy rozpietke i trzymamy w dolnej fazie 30 sekund, powracamy do siadu i dopychamy ręce do siebie spinając klatke. I tak 3 razy to jedna seria. A tak to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=LDjHB1gSOpk Prostowanie rąk w opadzie, nie mowie o odwrotnych pompkach. [...]

spoko ja wciagne twoja miske :-D a jak mnie zaleje to do Kabo sie zglosze :-> jeszcze mam 4,5kg do mojego limitu ,tak ze ciut klusek moge wciagac :-))

[...] 10min (piekielna machina, jeszcze gorsza niż chomik) Skrzydła,bicki,barki spompowane fest. Dobra, teraz do Kabo. Jest jakiś problem. Waga od początku owszem spadła 5.5kg, ale większość na początku.Tylko 1kg przez prawie trzy ostatnie tygodnie za to z boków w sensie bencloka od początku poszło już 10cm. Dzisiaj centymetr wskazał 99cm. Nie [...]

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń cięzar na reke to 16kg Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie po 10 repsów, ciężar 11kg na reke Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 3serie po 10, ciężar 17.5kg Tricepsy: - Pompki na poręczach - jakoś poszło 3 sierie po 10 tylko ze musiałem się podbierać nogami o drabinki;/ Generalnie wymęczyłem się strasznie.

[...] i 10 minut rozciągania Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 60kg x 10 - Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 17kg x 10 Plecy : - Wiosłowanie hantlem - I,II) 25kg x 10 - Wznosy tłowia - I,II) 10 powtórzeń bez obciąrzenia Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, III) 50kg x 9 Barki : - Military press - [...]

no nie jestem początkujuący, kiedyś trenowałem kulurystyke, jakiś rok. tak więc mam jakieś obycie, no i wydaje mi sie, ze wytrzymam, dobra regeneracja + dieta i wszystko można przetrzymać, a co hantele chodziło mi o uderzenia samymi gfyfami (1.5kg). Dzięki za odpowiedzi.

Wiek : 26 lat Waga : 63,5kg Wzrost : 166cm Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem : 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69cm Obwód na wysokości pępka : 79 cm Obwód bioder : 102 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub [...]

[...] zacząłem od 1.01.20 z ketogeniczna dieta celem redukcji przy wadze 83kg moje zapotrzebowanie z zamiarem redukcji utrzymuje na poziomie 2750kcal. W pierszych 30 dniach - 5kg Biceps : z 40 na 39.5 Talia : z 90 na 81 Udo: z 65 na 63 Klata: z 114 na 112 Bf: z 16.9 na 14.3 W przyszły pon. Bede znał rezultaty po 2 miesiacach. Nie waże się co [...]

[...] Na chwilę obecną, jak na tak systematyczne ( %-) ) treningi, jest jakiś postęp. 100 kg nie jest problemem w martwym, serie w przysiadach na 70 kg, poręcze w seriach 12,5kg. Na drążku doczepiam 10kg. Więc coś tam do przodu. Rok zaczynałem z wagą 60 kg (wtedy też osiągałem szczyty hajów kofeinowo-nikotynowych %-) ) Dziś na wadze 68. Nie palę [...]

[...] mięśnie rosną, nie ma mowy o tkance tłuszczowej. Zamieszczam moje zdjęcie robione tydzień temu po treningu bicepsa i tricepsa, no i z ciekawości zmierzyłem biceps raz jeszcze i jest ponad 35cm. Na dzisiejszy cykl na dobry początek zakupiłem 5kg piersi z kurczaka i 40litrów Żywca Zdrój ;-) /SFD/Images/2015/12/1/18352879559d46eb8a59726a84195847.jpg