5kg

[...] i powoli aby móc normalnie chodzić przysiad 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90 kg x 8 / 100kg x 6 uginanie nóg na maszynie 50kg x 12 /50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 8 syzyfki cc+5kg x 12 / cc+10kg x12/ cc+10kg x 10 wyprosty nóg na maszynie 50 kg x 12/ 60kg x 12/ 70 kg x 12 wspięcie na palce siedząc 40 kg x 15/15/15

3.12.2015 przysiad 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90 kg x 8 / 100kg x 6 uginanie nóg na maszynie 50kg x 12 /50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 8 syzyfki cc+5kg x 12 / cc+10kg x12/ cc+10kg x 10 wyprosty nóg na maszynie 50 kg x 12/ 60kg x 12/ 70 kg x 12 wspięcie na palce siedząc 40 kg x 15/15/15

[...] z plecakiem, ale jednocześnie lączyłem konserwy i proste węgle o wysokim IG. Teraz muszę to spalić, bo waga to czas. Nie mówię o budowie kulturysty ale o dodatkowych 1,5kg-2kg mięśni. Mam budowę typowo maratońską- bardzo chude ręce i muskularne nogi. W biegach średnich zawodnicy posiadają nieco inną budowę, więc myślę że mi to nie zaszkodzi [...]

[...] z 15razy :-D potem 120 z guma potem 100 potem 80 oczywiscie z pomoca ale mega zmeczenie... 5x12-10-10-8-15 wyciskanie hantli na prostej lawce max 40kg potem dobitka 22,5kg 5x12-10-10-10-8 maszyna cos ala brama z sciaganiem z gory 4x12 wyciskanie na skos gora hamer pompki na maxa z krazkiem 20kg i pozniej max dobitka bez :-% po 40g [...]

Zeby nie bylo cwiczylem klatke i lekko barki i ulubione cardio 25min ps. Waga rano nadcczo 84.5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d776aa2f26248e48bf38dbefe907e0d.jpg

[...] poszło jak po maśle. 3. Tutaj w pierwszej serii miałem trochę kłopotów z techniką, ale potem ściągnąłem łokcie i od razu lepiej poczułem plecy. Do tego ciężar był o 0,5kg mniejszy od planowanego gdyż nie miałem jak dobrać 28kg. Rozpoczęcie planu uważam za udane, może nie było zbyt ciężko, ale mimo to czuję, że trenowałem. Skupiam się teraz [...]

[...] 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 10x7kg/8x7kg 4b.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 10x7kg/8x7kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12x15kg/10x22.5kg/8x30kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 12x12kg/10x12kg 7. Allachy 3x 20x15kg/20x15kg/20x15kg 8. Unoszenie nóg 3 x max 30p/25p/20p + AEROBY: [...]

[...] ok. 35 min bez przerwy(ok. 1 km.) -Następnie 4 km. z powrotem. -Trening siłowy( bez hantli,sztangi itd.) własnym ciałem. 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek) ..jesteś w stanie zrobić taki [...]

[...] na zakwasie z mąki ryżowej (mama przy okazji pieczenia chleba upiekła też dla mnie). Smakuje...... oryginalnie. Z siemieniem lnianym. Sprawozdanie ze wczoraj: jadłam skromnie (rozwijamy nie tylko ciało ale i ducha :P) i 2h jjmma. Dzisiaj się na siłowni ważyłam i wyszło mi 64,5kg. Ale nie jestem pewna, czy to wahania, czy jakieś efekty.

[...] na karku: 6 x 8-6 wykroki ze sztangą : 4 serie wypychanie na maszynie jednonóż : 4 serie uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 martwy na prostych nogach: 4 x 12 łydki: 4 serie rozciąganie + przedramię Bardzo dobry trening, intensywność też ok, w ostatniej serii przysiadu dołożyłem 5kg i skończyłem na 235 kg , szło dobrze, powoli do przodu.

2.01 DT 30 min truchtu 3.01 DT 1. przysiad wg tab. (prawie) 42,5kg / 50 / 55 2. bułgarski 5x10 na noge cc 3. wznosy bioder leżąc-->siedząc, jak u Arphielze sztangą 5x10 50kg / w ostatniej serii x6 4. brzuch 3x 6-8 spięcia odwrotne ze sztangielką między nogami 8x 3/3/4 suplementy o3, d3, mzb, bcaa, probiotyk zrzut z inna datą [...]

[...] _________________________________________________________ zaległe wypiski 6.01 DT 1. wyciskanie żołnierskie wg tab. 15, 20, 22,5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 5kg 3. ściąganie drążka górnego 5x10 20kg 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) opuszczanie [...]

14.01 DT 1. przysiad 49 x5, 55 x3, 60x2 2. bułgarski 5x10 na noge 6kg 5x10 4kg 10/10/8/7/7 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 3x10 8/5 siedząc 50kg 10/10/8/8/6 4. brzuch 3x 6-8 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) [...]

masz słaba wytrzymałośc mięsni.. ... no nic idziesz dalej 2,5kg do wyciskania i przeliczasz

dzięki Iza. a MC?5kg? słaba wytrzymałość mięśni... nie brzmi to za dobrze@-) ___________________________________________________________ 21.01 DT trening w domu 1. wyciskanie żołnierskie 5x5 10, 15, 16 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 5x10 7kg 10/8/8/6/6 3. ściąganie drążka górnego 5x10 -->opuszczanie 3xmax 6/4/3 4. [...]

Ciocia gdyby to było takie proste@-)ważyłam tak ale mam wagę zepsutą i ni ch.a, pokazuje cały czas raz 4 raz 5kg@@-) ale już znalazłam. waży 8kg:-D Iza to widzisz jednak nie było 25kg w WŻ a 29kg;-D

[...] cała butelka%-)) 3.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 20 20 22,5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 10/10/8/8/7 3. ściąganie drążka górnego 5x10 20kg x10 22,5kg 10/10/9/9 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 guma czarna 1x podciągnięcie nachwytem8-), 1x opuszczanie 3x opuszczanie 2x opuszczanie 1. ciężko 2. ok 3. starałam się pilnować [...]

4.02 DT 1. przysiad 3x3 50, 55, 62,5 2. bułgarski 5x10 na noge 6kg 10/10/10/8/5 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/10/10/7/6 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 1. muszę prostować plecy. robię przysiad na sucho i jest ładnie pięknie, ale jak mam sztangę na plecach wychodzi troszkę gorzej. jutro postaram się nagrać [...]

7.02 DT 1. MC 3x3 55 65 70 2. uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/10/8/7 25kgx9, 22,5kg 10/10/9/7 3. przysiad przedni 5x10 35kg 10/10/10/8/8 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 +aero 40min. nie wzięłam pulsometru. mam uczulenie od niego. skóra była czerwona, podrażniona. już schodzi 3min 7km/h 27min 9km/h 6min 6,5km/h 4min 5,5km/h nie wiem skąd mam tyle [...]

[...] działało ładnie pięknie. podejście nr 2 zakończyło się jak 1:-D i doopa z filmików przyczyna awarii nieznana. wróciłam do domu i co??!! działa@-)%-) 1. przysiad 5,3,1+ 5x52,5kg 3x60kg 67,5kgx1 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 10kg%-) 10/10/7/7/5 6kg 10/10/10/8/5 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 65kg 10/8/8/7/5 60kg [...]