(P) mariolka 2013

masz słaba wytrzymałośc mięsni.. ... no nic idziesz dalej 2,5kg do wyciskania i przeliczasz

dzięki Iza. a MC?5kg?
słaba wytrzymałość mięśni... nie brzmi to za dobrze
___________________________________________________________
21.01 DT
trening w domu

1. wyciskanie żołnierskie 5x5
10, 15, 16

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
7kg 5x10
7kg 10/8/8/6/6

3. ściąganie drążka górnego 5x10 -->opuszczanie 3xmax
6/4/3

4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 guma czarna, chwyt neutralny
5/5/3
6/3/2

1. wyciskanie bez problemu
2. arnoldki idą ciężko z 7kg, ale spróbuję podejść do 8kg za tydz.
3. opuszczanie, chwyt neutralny, ciężko idzie ale będę nad tym pracować
4. j.w

suplementy: od jutra wprowadzam suple zalecane przez Obli(nie będę już ich codziennie wpisywać:
vitB6 50g 2x dziennie
magnez 400mg 2x dziennie (nie wiem jak tam w tym Magne6 to wyglada ilosciowo ale dostosuj)
olej z wiesiołka 2g 2x dziennie
wapno 1g dziennie
tauryna 1g dziennie (to na tydzień przed okresem)
olej z kryla 3g dziennie
oraz castangus-->dojedzie w pt

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-01-21

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-21 15:54:59

22.01 DT
1. przysiad 3x5
30, 35, 40

2. bułgarski 5x10 na noge
7kg 4x10 1x6
6kg 5x10

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
55kg 10/9/8/8/6 siedząc
55kg 3x10 8/5 leżąc

4. brzuch 3x3x 6-8 3serie 8/7/5
- przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie
- j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) stóp
- piłka między nogami. przenoszenie piłki ręce-nogi

1. bez problemu
2. nie polubimy się chybaciężar zostaje
3. będę robiła jednak siedząc. leżąc muszę kłaść się na mini stepie bo nawet mat nie mająpodkładałam sobie podstawki na sztangę ale nie miałam pełnego zakresu ruchu. no i poza tym gapili się jak szpak w ...
4. brzuch..udało mi się zrobić 3 serię. w ostatniej już nie miałam siły się podnosić. brzuch strasznie palić. jak będę bez problemu robić te 3 serię, zamienię na inne ćwiczenia.

"masz słabą wytrzymałość mięśni" nie dam się!!chociażby nie wiem jak ciężko musiała pracować, nie poddam się!

suplementy:zalecane + bcaa, d3, wit C, probiotyk
odnośnie supli. Iza brać dodatkowo omege 3?

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-01-22 

Mariolka mam 2 sztangi: 180cm fi 25 i 150cm(albo 160cm nie pamiętam ) fi 28, obie 8kg mają

dzięki Arphiel. moja ma 152cm, fi 25mm. i nie wydaje mi się żeby ważyła 4kg

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-23 10:36:06

zważ się bez sztangi... potem ze sztangą w łapkach ...
i tajemnica się rozwiąże

Ciocia gdyby to było takie prosteważyłam tak ale mam wagę zepsutą i ni ch.a, pokazuje cały czas raz 4 raz 5kg

ale już znalazłam. waży 8kg
Iza to widzisz jednak nie było 25kg w WŻ a 29kg

24.01 DNT

miał byc trening ale przed @ jestem taak ospała, że po pracy jak padłam tak 4h spałam. no i do tego doszły zakwasy brzuch, nogi r dead.

miska liczona 150/60/220.
1. owsiane, jajka, jabłko-->omlet
2. ryż basmanti, indyk
3. ryż basmanti, jabłko, cynamon, troszkę jogurtu greckiego, jajko
4. ryż basmanti, indyk
5. ryż brązowy, oliwa, indyk, warzywa
6. j.w
7. lampka wina

po ponad tygodniowym zmaganiu wykończyłam butelkę wina. uzależniłam się chybauwielbiam. ale trzeba tu wyznaczyć jakiś limit

POMIARY @
plusy @we. dobrze się czuję na tym rozkładzie. miała być masa. Iza jak myślisz, dodać coś na te 2 miesiące? 2100kcal nie rusza mnie. tzn ja mam wrażenie, że się ubijam

nie musisz masować możesz tak zostać, niech sie jakość umięśnienia poprawia

Dobrze Iza. Tak zostawię
__________________________________________________________________
24.01 DT

1. wyciskanie ława płaska 5x5
20, 20, 25

2. wyciskanie sztangi na skosie 5x10
25kg 10/9/8/8/7
25kg 10/10/8/6/6

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
35kg 5x10
35kg 5x10

4. MCnPN 3x 10-12
35kg 3x10
25kg 5x10

+aero 2min 60%, 3min 80% 30min

słabość i zmęczenie mnie ogarnia
1. ok
2. ciężko idzie. miałam robić sztangielkami, ale wszystko zajęte.
3. wiosło ok, ale nie czuję się pewnie z techniką. pochylam się, plecy w łuk do środka, ręce przy tułowiu idą, pomagam sobie nogami, ale czasami odczuwam coś w lędźwiach
4. paliło

aero ok, ale z biegiem czasu ciężko było mi obniżać tętno.

suplementy: zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C

miska: liczona
150/60/220
1. owsiane, jajka, jabłko, cynamon-->omlet, kawa
2. ryż basmanti, jabłko, cynamon, jajko
3. ryż basmanti, indyk
trening
4. j.w
5. ryż brązowy, mielone z indyka
6. j.w
7. odżywka

Oświadczam, że jutro przyjeżdża teściowa na 5dni A, że będzie to nasze pierwsze spotkanie wolałabym nie wyciągać wagi do jedzenia, co by nie pokazywać na samym początku z kim syn ma do czynienia Miska będzie na pewno czysta bo ja będę gotować

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-24 17:04:16