(P) mariolka 2013

SIŁA!

Mariolka każdy kiedyś zaczynał z pompkami
dasz radę

Mariolka nie ma srania po gałęziach Kto da radę jak nie Ty

ooo nieee, jeszcze Wy??

pompka w burpee to łatwizna, samemu sie leci twarza na ziemię

no tak, tylko gorzej wstać

wczoraj 11.02 DNT
miał byc trening ale wygrało lenistwo

miska

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-11
---------------------------------------------------------------

12.02 DT
poszłam dziś na trening z myślą nagrania filmiku. ale takiej sytuacji nie przewidziałamułożyłam telefon, chciałam nacisnąć REC i telefon się wyłączył (i to nie bateria).
zrobiłam przysiady, ale myślę nieee, musi się włączyć. wyciągnęłam baterie, włożyłam z powrotem. działało ładnie pięknie. podejście nr 2 zakończyło się jak 1 i doopa z filmików
przyczyna awarii nieznana. wróciłam do domu i co??!! działa


1. przysiad 5,3,1+
5x52,5kg 3x60kg 67,5kgx1

2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki
10kg 10/10/7/7/5
6kg 10/10/10/8/5

3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10
65kg 10/8/8/7/5
60kg 10/10/10/7/6

4. brzuch 3x 6-8

1. nie udało mi się podnieść 2gi razzrobiłam podejście 2gie ale już nie wstałam
2. tu zaszalałam. nie chciało mi się iść do drugiej salki po 8kgale o dziwo poszło.
3. czuję pośladki, ale dwugłowe też mocno. tak ma być?
4. zestaw jak zawsze. udało mi się zrobić 3 serie po 8.

suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-12
1. omlet->jaja, owisiane, jabłko, oliwa
2. ryż basmanti, indyk pierś
3. j.w
4. jak 1. omlet
5. ryż basmanti, polędwiczka, mleczko kokosowe, kurkuma
trening
6. banan
7. ryz basmanti, polędwiczka, oliwki

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-12 21:28:18

13.02 DT


1. wyciskanie ława płaska 5, 3, 1+
30/ 35/ 37,5x2 + x4 z asekuracją

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki
14kg 7/6/5a/5a/5a
10kg 5x10

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
45kg 5x10
45kg 5x10

4. MCnPN 3x 10-12
35kg 3x10
35kg 3x10

+aero 28min pod górkę 7% 6,5km/h

1. 2x na pewno zrobiłam sama. reszta z asekuracją
2. tu zaszalałam. nie maja 12tek, a nie chciało mi się znów bawić w 10tkami. nie miałam siły ich podnieść do góry, więc Pan mi podawał do rąk
3. boję się tu dokładać. nie wiem czy dobrze robię
4. ok

aero troche nudne. po tym treningu i wczorajszych nogach nie miałam siły biec.

po treningu bylam tak zmęczona i cała się tak trzęsłam z niemocy, że nie miałam siły butelki wody podnieść do góry no i byłam niesamowicie głodna

suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, wit C

miska:
wkleję później



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-13 16:42:58

mariolka, widzę idzie siła czad

oj Kajtek idzie idzie

14.02 DT

1. MC 5, 3, 1+
60, 65, 75x3

wytrzymka
8 obowdów

6xMC na 60% 1RMmax --> 45kg
6x swing 14kg
6x pompka
6 wypadów chodzonych (na noge)

wszystkie pompki męskie, czas 20min równo

1. do MC wzięłam większe talerze i lepiej mi poszło. w ostatnim powt już mi się plecy załamały
wtrzymka
poszło ładnie. straciłam trochę czasu w MC na zakładanie pasków. mam tak małe dłonie, że sztanga mi wypada. nawet z 45kg. kapało ze mnie, ale oddech w miarę wyrównany, pompki męskie, ale z szerszym rozstawieniem nóg. aż nie wierzęRuda, UN

bez aero. nie miałam dziś czasu za bardzo. praca, trening, kąpu, kąpu i w ramach walentynek idziemy na mecz piłki nożnej

suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-14
od razu się przyznam, że pewnie wpadnie piwko (jeju tak dawno nie piłam piwa, że pewnie po jednym mnie poskłada)

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-14 17:57:18