5kg

[...] jestem śpiący, trochę przymulony, gdybym mógł spałbym jeszcze dłużej, głowa mnie boli. Zastanawiam się czy to nie działa na mnie jakoś negatywnie. Wiem że to dopiero jeden dzień, ale zaskoczyło mnie trochę działanie MZB. Zobaczę co i jak będzie później. Ostatnio też w 2 tygodnie spadłem do 87,2-87-5kg z 89, w pasie 90cm z 95cm! Dziwna sprawa :(

Trening z dnia 18.04.2011r 15A 1.)Wyciskanie polowiczne lezac 15x15kg 15x20kg 15x24kg 2.)Przysiady 15x20kg 15x27kg 15x34kg 3.)Wspiecia na palce 25x54kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg 15x2,5kg 15x3kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 15x8kg 8kg 15x10kg 10kg 15x13kg 12kg 6.)Wioslowanie 15x10 [...]

[...] i na redu robię np: Nogi przysiad: 4x8 100kg Wyciskanie sztangi: 3x7 70kg Martwy ciąg: 4x8 80kg tu mogę więcej kg już teraz dołożyć Wyciskanie hantli na skosie: 4x8 27,5kg Wypychanie na suwnicy 4x10 180kg /SFD/2023/1/7/9683c12c1cb348479b8bfb2da7038268.jpg /SFD/2023/1/7/e10c252caa844426a88b0d95c2adec95.jpg Zmieniony przez - filip102a w dniu [...]

[...] z 2 sztabkami (13kg) -prostowanie nóg i tu moje zaskoczenie 10,12 powtórzeń z 4 sztabkami, wcześniej były 2. wznosy z opadu kilka serii dość krótkich ale wzięłam talerz 5kg i robiłam z nim plank nie co ponad 3 min. do tego kilka serii krótkich pompek tyłem, skłonów w bok z hantlem, wznosy nóg w leżeniu, trochę wznosów bokiem na barki, z [...]

-7cm w talii,-5kg

a u mnie na odwrot-lekko popuscilem z dieta na 1 dzien wczoraj i +1kg rexmix ile masz lat?bo u mnie po przekroczeniu 23 roku zycia skonczyly sie problemy z samoistnym gubieniem masy kiedys to 1 impreza i potrafilem 5kg schudnac,teraz moge caly tydzien sie alkoholizowac a spadkow prawie wogole nie bedzie.Z wiekiem bardziej stabilne przyrosty beda

Ja walne tak 1Miod 10 lyzke stolowych 1,5L 2z rana mleko i 150g musli crunch 3 ok 11 odzywke 4 Ziemniaki lub kasza gryczana 5 1kg Bananow 6 Ryz z jogurtem 7 jablko 0,5kg arbuza , sezamki 8 05,L soku marchwiowo-malinowego Mam nadzieje, ze z 600 wegli wyjdzie i zdlolam to zjesc

[...] i we wszystkich zakresach tętna.../-)_ Do ćwiczeń na brzuchol dodałem 3x12 dragona, pokochałem to ćwiczenie. Do przedramion oprócz zginania nadgarstków, trzymania krążków na czas i "wiszenia na ręczniku" doszło nawijanie i rozwijanie 2,5kg na wałek, na którym nie mogę zapiąć chwytu-coś pięknego pali, że aż płakać się chce 3x6 zwinięć i rozwinięć.

Nie no ta waga to mi rośnie cały czas od sierpnia średnio 1,5kg na miesiąc. Według mnie to za dużo ale co tam świniomasa i do przodu. Wodę raczej trzymam na tym samym poziomie bo nie ma skoków drastycznych na wadze. Wazopresynę staram się trzymać nisko, węgli nie jadam, a estrogeny w dolnej granicy normy, podaż sodu i potasu na moje [...]

[...] daj spokój już nie możemy...a psychicznie rewelacyjne skatowanie...mógłbym dodać jeszcze ćwiczeń...}:-( Powinienem dać 2 dni przerwy ale zapewne dam jeden i pocisnę dalej...załączyła mi się opcja zajechania...Masti nazwałby to efekt flow8-) P.S. Jako, że ja muszę inaczej niż wszyscy to waga po świętach, a dokładnie od 21 grudnia o 2,5kg mniej:->

[...] na barki 10/10 Uginanie na biceps 12/12 Pompki odwrotne 15/15 Uginanie nadgarskow 15/15 Wspiecia na palce 20/20 + brzuch // Rozciaganie 10 min 1 obwod - 14kg 2 obwod - 16.5kg zapomnialem zrobic prostownikow... najtrudniej idzie z pompkami po przysiadach ledwo co robie te 10 powtorzen a dieta dzis tak: owsianka na mleku, 2 jajka kilka kanapek [...]

[...] cały temat ? :D Czytając cały temat można przeczytać moje poprzednie kuracje na PH :) poza tym dieta jest dość dobra choć ostatnio ciężko z nią ... jak narazie 2,5kg poszło i na wycisk pewnie juz poszło z 5-10 kg gdyż np nie robie 6-7 powt maxymalnym ciezarem lecz 10 :) i to z umiarakowanym wysiłkiem :) Co do tego artykułu ... Nie [...]

[...] 15 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 18 + 15p x 12(ze dwa kilo więcej nast. razem) 7.rotacja zewnętrzna 2 serie x 15p-20p x 3kg 8. no money 2 serie x 20p x 1,5kg +15minut jazdy na rowerze w tę piękną pogodę. wrażenia: pompki wyszły beznadziejnie, można zobaczyć na filmie jak poręczę wykonałem, nie dałem rady dobrze zrobić tego [...]

9 kwietnia , 8 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 10kg/7p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/8-9p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 25/7p x 30/7p x 35kg/6p x 30kg/10p x 25kg(za dużo zdecydowanie) 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 12/15p x 30 + 15p x 12/13p x 32 [...]

[...] przedni: ciezar 22kg : 12,12,12,12,12 Wspiecia: ciezar 40kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Wyciskanie Siedząc:Ciężar 40kg:10,9,6,6,5,5,5,5,5,4 Unoszenie hantli na boki ciezar 5.5kg powt: 12,12,12,12,12 Dieta: 11.00: Płatki owsiane 100g , Orzechy laskowe 30g , Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g kurczaka + warzywa 17.00: 250g kurczaka + [...]

[...] 12,12,12,12,12 Wspięcia: ciężar 37kg Powtórzenia:25,25,25,25,25 Barki: Push Press:Ciężar 33kg Powtórzenia::10,10,10,10,10,8,8,8,6,6 Unoszenie hantli na boki ciężar 7.5kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 - tu w ostatnich dwóch seriach ręce mi zaczęły odmawiac posłuszeństwa Dietka 10:00 Płatki owsiane 100g, Mleko 3,2% 150g, Rodzynki 30g,3 Jajka [...]

[...] przedni: ciezar 22kg : 12/12/12/12/12 Wspiecia: ciezar 40kg : 25/25/25/25/25 Barki: Wyciskanie Siedząc:Ciężar 40kg:10/10/8/8/8/6/6/6/5/5 Unoszenie hantli na boki ciezar 5.5kg: 12/12/12/12/12 Dieta: 11.00: Płatki owsiane 100g , Orzechy laskowe 30g , Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g kurczaka + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g [...]

[...] 2capsy+zincas 1caps Wypiska z treningu SHOTGUN 1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar: +5kg A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds 45kg ciezko za***iscie!!!! B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] 10,10,10,10,10,10,7,7,6 Przysiad przedni- 39kg 12,12,12,12,12 Wspięcia- 37kg 25,25,25,25,25 Barki Push press- 37kg 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki-7,5kg 12,12,12,12,12 Cwiczyło mi się dosyc ciężko. Może dlatego, że było już późno, a ja byłem zmęczony. Na przysiadach nogi przecwiczyłem solidnie. Przedni nie sprawił mi [...]

[...] 70kg- 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8 Przysiad przedni 41kg- 12,12,12,12,12 Wspięcia 37kg- 25,25,25,25,25 Barki: Push Press 41kg- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Hantle na boki 7,5kg- 12,12,12,12,12 Reasumując Przysiady jakoś poszły w miarę bez problemów. Nogi przy ostatnich powtórzeniach już mi się trzęsły. Do push pressów dodałem 4kg od ostatniego [...]