5kg

31.08 trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 15x/ 15x/ 15x/ 15x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder [...]

12/14 powtórzen po 27,5kg w skosie? i mówisz że nie masz siły? Dobrą musisz mieć krzepę fizyczną jeśli uważasz się w tym momencie za słabą 8-)

11.05 trening: Dzien3 A1. Wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x 35kg/ 35kg/ 37,5kgx8/ 40kgx7 A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x 8/8/8/7 A3. Rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min 4kg/ 4kg/ 4kgx12/ 4kgx11 B1. Wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) smith +0kg/ +0kg/ +0kg B2. Unoszenie sztangi [...]

08.11 trening Dzień 5 A. Wiosło sztangą 3 serie 8 - 10x, 90 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 26kg /28,5kg /28,5kgx8 /33,5kgx7 B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 - 12x ,60 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 18kg/ 20,3kg/ 20,3kgx9 C. Podciąganie nachwytem 3 serie, 8 - 10x, 2 min 4x + [...]

Jaki cudem w ciagu cyklu 10tyg on zrobi 5kg miesa ktore jest jego celem?

[...] ta metoda progresji jest już stara i można wykorzystywać ją też w inny sposób, co trening trzymać się tej samej liczby powtórzeń, tyle tylko, że dodajesz co trening 2,5kg. Jeśli chcesz bez obciążenia, dodajesz powtórzeń co trening, a później zamieniasz ćwiczenie na trudniejsze, jak to w Lafayu. Jeśli chcesz stworzyć coś samemu, kłania się [...]

[...] sie i zaczynam od nowa. na sekcje moge wrocic dopiero od nowego sezonu tzn. od wrzesnia. aktualnie waga 63kg, a wymiary troche pospadały chce sie utrzymac w wadze do 65.5kg bede trenowal systemem act, a od sierpnia zapisuje sie na silke bo otwieraja nowa pare blokow dalej, wiec bede mial 5 min drogi :) jutro wrzuce pare aktualnych fotek, a [...]

[...] 5/4 Wyciskanie na barki 10/10 Uginanie na biceps 12/12 Pompki odwrotne 15/15 Uginanie nadgarskow 15/15 + 8 min brzuch // Rozciaganie 10 min 1 obwod - 14kg 2 obwod - 16.5kg Wszystkie cwiczenia z ciezarami robione sztanga o takim samym ciezarze dokladam co obwod. Wiem, ze smieszna waga ale nawet przy tym act ostro po dupie mi daje serser18 [...]

[...] udało zrzucić 15+kg w 5miesięcy. Udało mi się też wzmocnić mięśnie i na pewno coś w nich urosło przez ten czas. Wliczyć też trzeba w te 5miesięcy 2tyg choroby żołądka i tydzień regeneracyjny w okresie świątecznym. Bilans wagi po świętach w dół 0,5kg. Czyli jakby nie patrzeć 4kg na miesiąc leciało i jest zdrowo ;) Dieta + treningi FBW + cardio.

[...] 66,5cm uda 20cm nad kolanem: 62cm łyda: 41,5cm kark: 42cm ciężary, którymi ostatnio dysponowałem: mc - 5x146kg wiosło hantlem - 8 x 34kg pompki na poręczach - 6 x 12,5kg wyciskanie na skosie 8 x 70kg fronty - 6p x 78kg wyciskanie hantli siedząc 26 x 6p film z rana: http://www.youtube.com/watch?v=ybIFPgWtwrU&feature=youtu.be foty: [...]

[...] + przedramiona 1. wyciskopodrzut 6p x 30/6p x 35/6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55+mp 8-10p x 40 +10-12p x 20 2. arnoldki 12p x 8kg x 4 serie 3. unoszenie przodem 20p x 5kg x 5 serii/20p x 7kg 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60 5. francuz oburącz hantlą 12p x 18/10p x 22/8p x 25 6.drążek nachwyt 15p x 40/15p x 40/10p [...]

[...] to potraktować jako siłowe ćwiczenia czy jako rozciąganie ? NOGI Fronty wyglądają już b. dobrze. Za tydzień 85 x 6 i regres na 65 kg. ok, myślaęłm żeby dorzucać teraz max 2,5kg tygodniowo, bo te 80 to było naprawdę dużo. Ale nie ja tu rządzę %-) Na suwnicy nie widzę w ogóle wysiłku, mimo, że to przedostatnia- na frontach się rozgrzewasz, na [...]

[...] x 50/6p x 55/4p x 60/3p x 65 mp 5p x 45/7p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p x 14 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70 5. francuz oburącz hantlą 15p x 22/11p x 25/11p x 30 6.wyciąg nachwyt(wąsko) 15p x 35/15p x [...]

[...] x 50/6p x 56/6p x 62/5p x 68 mp 9p x 46/4p x 46/6p x 46 2. arnoldki 12p x 10/12p x 12/12p x 14/11p x 16 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 46/8p x 56/8p x 66/5p x 76:-( 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 26/8p x 32 6.wyciąg nachwyt(wąsko) 15p x 20/15p x 22/15p x 24/20p x [...]

Sztywny - 5kg więcej niż poprzednio, ale to już na publicznej siłce bo u siebie już więcej ciężaru nie mam :-)

[...] więc mozna powiedzieć, że schudem 1,5-1kg. wyniki siłowe(przed i po projekcie): mc - 5x146kg/ 6 x 160kg wiosło hantlem - 8 x 34kg/ 10 x 40kg pompki na poręczach - 6 x 12,5kg/ 7 x 20kg fronty - 6p x 78kg/6p x 100kg pp - 6p x 55/6p x 70 Cele i plany na przyszłość: Teraz robię 2 tygodnie fbw na dosyć niskich ciężarach, a pod koniec kwietnia [...]

Heheheh:) ja też zawsze siadalem do wiaderka:) tam więcej kości niż mięsa. Dziś dzień treningowy:) Waga pokazała 1kg mniej niż w poniedziałek więc zostało jeszcze 0,5kg by było jak w sobotę. Wypiske z diety i treningu wrzucę wieczorem

siema 3 tyg masy za mna. +5kg na wadze. pelno wody jak zwykle kak tylko jadam wegle.... myslicie ze nalezy wrococ na redu i dociac do konca czy ciagnac dalej mase? /SFD/2018/7/22/a3e56bd4ce844dae8d9cd8c66f33ac8b.jpg

[...] wazy 90 przy wzroscie 170 i widac ze tyle wazy (miesnie nie tluszcz). no i puenta jest taka ze ... przybral na tym cyklu 1kg ps towarek byl o tyle pewny ze ja tez go bralem (kupilismy od jednego dostawcy w tym samym czasie) i poszedlem 5kg do przodu. pozdrawiam i proponuje zebys jednak odpuscil bo nie masz powodu do zmartwien z takim wygladem

[...] ławce poziomej skos dodatni 12/10/8 progresja -butterfly 10/10/10 Przedramię: -zwijanie rurki z obciażeniem 3xmax Wycisk sztangi skończyłem na 60kg ( dokładam z treningiem 5kg ) Rozpiętki hantlami 17kg Wyciskanie sztangielek zacząłem 17kg,a skończyłem na 27kg Rurke zwijam z 15kg obciążeniem Z treningu jestem zadowolony - w ujemnym nadal nie [...]