Dane:
Data Urodzenia: 31.12.1992
Wzrost: 174cm
Waga: 65kg
Staż: 3 miesiące
Wymiary:
Klatka: 87 (wdech)
Brzuch: 74.5
Biceps: 28
Łydka: 35
Uda: 48
Przedramię: 25
Sprzęt:
Sztanga 150cm, sztangielki, 30kg obciążenia, drążek rozporowy, uchwyty do pompek.
Dieta:
Nie mam jakiejś specjalnie ułożonej ale staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych wygląda to mniej więcej tak:
Owsianka, 1-2 jajka, kilka kawałków razowca
Kilka kawałków razowca, owoc
Ryż, pierś z kurczaka
2 jajka, kilka kawałków razowca
Twaróg półtłusty
Trening:
Jest to obwodowy trening na wytrzymałość(na tym głównie mi zależy), który podał mi Freed85 będę go stosował 2x w tygodniu.
Dzień 1
Martwy ciąg
Martwy z kolan
Wiosłowanie
Zarzut z kolan
Front przysiad
Wyciskanie stojąc
Przysiad klasyczny
skłony dzień-dobry
Dzień 2
Martwy ciąg (szeroki chwyt)
Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki chwyt)
Wiosłowanie stojąc (dynamicznie)
Rwanie z kolan
Przysiad wykroczny
Wyciskanie zza karku
Przysiad klasyczny
Obwody:
Tydzień 1 3x5powt
Tydzień 2 3x6powt
Tydzień 2 4x5powt
Tydzień 3 4x6powt
Tydzień 4 5x5powt
Jutro dobiorę obciążenie. Chciałbym jeszcze dorzucić podciąganie na drążku i trening mięśni brzucha ale nie wiem kiedy poradzicie coś?
Do tego 4x w tygodniu bieganie według takiego planu:
5-8 min rozbieg
15/45 sprint/marsz x5-10
15-20 min bieg równym tempem
Tygodniowy plan:
Poniedziałek: SW w klubie, Bieganie
Wtorek: Trening
Środa: SW w klubie, Bieganie
Czwartek: Trening
Piątek: SW w klubie, Bieganie
Sobota: Bieganie, Basen
Niedziela: Regeneracja
Do tego codziennie 10-20min skakanka.
Ok to na razie wszystko jeszcze tylko fotka (tylko jedna bo nie ma się czym chwalić póki co) Słaba jakość bo robione z komórki.
Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-01-15 00:17:21
Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-01-15 00:25:14