5kg

zapomnialem napisac jakie odzywki mam: bialko 5kg 84g w 100g, mutant mass, bcaa, carbo+glukoza, kreatyna po cyklu, tribulus tez po cyklu. Mam wszystkie mozliwe zestawy vit, dieta jest jak nakbardziej, stale pory posilkow a odzywki tylko jako dopelnienie uzywam, koryto gra pierwsze skrzypce. Ciagle czekam na porady, jak skoncze prace napisze swoja [...]

[...] google. Pierwszy tydzień tragiczny. Dużo filmików jak wykonywać ćwiczenia poprawnie, myślę, że rezultaty są. Dieta - Jem 2000kcal. Nie wszystko zapisuje, bo po prostu mi się nie chce. Ale wczoraj będąc w mielnie zżarłem zapiekanke 60cm. Ehh. Wygląd i waga - Spadło 2.5kg. Myślę, że to dobrze No to jak tylko jesteś zadowolony z progresu to dobrze.

[...] Pierwszy tydzień tragiczny. Dużo filmików jak wykonywać ćwiczenia poprawnie, myślę, że rezultaty są. Dieta - Jem 2000kcal. Nie wszystko zapisuje, bo po prostu mi się nie chce. Ale wczoraj będąc w mielnie zżarłem zapiekanke 60cm. Ehh. Wygląd i waga - Spadło 2.5kg. Myślę, że to dobrze Ćwiczenia zawsze możesz nagrać i wstawić na forum do oceny.

[...] pomału -podciaganie nachwytem 5+5 - 4+5 - 3+5 - 3+5 po + liczba negatywów -ohp 4x12 26kg -wycisk wasko 3x12 31kg -uginanie ze sztnga 3x12 14kg -szrungsy z hantlami 3x20 22,5kg Micha juz zrobiona tylko zjesc ;-) /SFD/Images/2016/3/13/2dc6d5868c2440afabea2a6ce59b872b.jpg Fota wczorajszego omleta [...]

[...] mocy ale tez mocno skoncentroany robiłem wyciskanie i ładnie w klate weszło -ohp 12x20kg - 12x26kg - 10x26kg - 8+2 x26 ostatnmie 2 oszukane - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12x15kg -wyciskanie wąsko 3x12 31kg znowu fajnie triceps czułem -szrungsy z hantlami 3 serie 20x22,5kg Micha: /SFD/Images/2016/3/20/43e191ee1f9f4c4e9582535aeb288086.jpg

[...] 7x65 - 8x65 - 6x65 szedł ciężko jak cholera -mc 12x60 - 11x65 - 9x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 3x90 - 8x80 życiówka !!! -pompki na poraczach 12xcc potem 10-10-7-8 z talerzem 5kg -podciaganie nachwytem 6+4 - 5+4 - 5+3 - 5+3 -ohp 3 serie 10x26kg -superseria a) uginanie ze sztanga 18kg 12-10-8 b) wyciskanie wasko 35 kg 12-12-12 (tutaj juz mocno [...]

[...] od ciebie 20kg lżejszy wiec raczej mniej kcal potrzebuje ;-) - wiem jak to u ciebie wygląda śledze dziennik z przyczajenia. A dzisiaj na treningu kolejna życiówka !!! 2x95kg w mc a dokłądniej: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 8x65 - 6x65 - 6x65 tutaj troche technike próbowałem pooprawic -mc 12x50 - 12x60 - 12x65 - 9x75 - 6x80 - 5x85 [...]

[...] 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -10x60 - 8x65 - 8x65 - 6x70 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 -wl 12x40 - 6x45 - 5x45-5x45 - 12x40 -podciaganie nachwyt 8-8-8-8 (+ negatywy jak nie dałem rady dobic do 8) -ohp 3 serie 5x30 -superseria: a) uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 b) wycisk wasko 35kg 12-12-12 -szrugsy 3 serie 20x27,5kg Micha:

[...] 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -10x60 - 8x65 - 8x65 - 6x70 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 -wl 12x40 - 6x45 - 5x45-5x45 - 12x40 -podciaganie nachwyt 8-8-8-8 (+ negatywy jak nie dałem rady dobic do 8) -ohp 3 serie 5x30 -superseria: a) uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 b) wycisk wasko 35kg 12-12-12 -szrugsy 3 serie 20x27,5kg Micha:

[...] pociagnąłem wiec zdjąłem i mam nadzieje ze zadnej kontuzji sie nie nabawiłem -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 tutaj juz w ogóle ledwo wstawałem -dipy 12xcc potem 5kg 9-8-8-7 kiepsko mam nadzieje ze to kwestia przeziebienia chociaz klatka łądnie spompowana -ohp 30kg 5-5-5-4 -wyciskanie wasko 35kg 11-10-10-9 -wspiecia na palce 30x70kg [...]

[...] 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 3 serie 5x70 10x60 -MC 12x60 - 8x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 2x100 - 8x80 cel zrealizowy - 100kg do maja!! -dipy 12xcc - 5kg: 9-8-7-6+4 cc -podciaganie nachwyt 8-8-8-8 -ohp 30kg 5-5-5 -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 -wyciskanie wasko 35kg 12-11-10 -łydy [...]

[...] - kolano do środka poszło w lewej nodze wiec cały ciężar poszedł na prawą na szczescie udało sie wstac bez kontuzji) -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -dipy 12xcc - 5kg : 9-7-6-7+5xcc czułem całą klatke -ohp 4 serie 5x30 -wyciskanie wąsko 35kg 12-12-9-10 -łydki na suwnicy smitha 30x70kg 3 serie 20x80kg teraz posiłki na 3 dni w przód i [...]

[...] wymioty i biegunka ;-( Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 -5x70 - 5x75 - 5x75 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 2x100 -dipy 12xcc 5kg 8-7-7-7+5xcc -podciaganie 8-8-8-8 -ohp 5x30 - 5x30 - 5x31 - 5x31 -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 -francuz leżac łamana+6kg 12-12-12 -łydki nieźle jak na zaistniałą [...]

8.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 -MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 3x95 -WL 12x40 5 seri 5x45kg -podciaganie 8-8-8-8 -ohp 5x30 - 5x30 - 5x32 - 5x32 -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 -wyciskanie wasko 35kg 12-12-12 -szrugsy 27,5kg 20-20 przysiad elegancko poszedł chociaz [...]

wczoraj był z algebry a dziś z analizy i przy okazji wpadł trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 4 serie 5x75 -fronty 12x40 - 12x40 -10x45 - 10x45 dipy 12xcc 5kg 9-8-7-7 -ohp 4 serie 5x30kg -francuz leżac łamana+6kg 4 serie po 12 -łydy 3 serie

[...] bardzo dobrze czułem całe plecy dzisiaj -WL 12x40 - 4 serie 5x45 kurcze tutaj to jest dołujace bo wyciskam tyle co kot napłakał ale co zrobic trzeba isc do przodu -podciaganie podchwyt 8-7-6-6 -ohp 30kg 6-6-6-5 -młotki 7kg 12-12-12 -wyciskanie wąsko 35kg 12-11-10 -szrungsy 27,5kg 20-20-15 Chyba musze kcal podbic bo zastój sie pojawił w ciezarach

[...] - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 3x80 - 3x80 -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 robiłęm z wolną fazą negatywna i starałem sie przyspieszyc pozytywna - miazga -dipy 12xcc 5kg 8-7-6-6 -ohp 30kg 6-6-5-5-5 -francuz leżac łamana+6kg 12-12-12-12 -wspięcia stojąc na smithie 20x70 - 20x75 - 20x80 - 20x80 Trening wszedł fajnie potem na uczelni też [...]

[...] - 5x75 - 5x75 - 3x80 8-) ładnie technicznie ogólnie dobrze mi siady szły dzisiaj -WL 12x40 5 seri 5x45 - 2x50 ;-( to 50 tak na próbe ale ciężko jak diabli -WL+ hantle 12,5kg 3 serie po 12 narazie ucze sie tego cwiczenia -wyciskanie hantli siedzac 10kg 4 serie po 12 -francuz leżąc łamana+6kg 4 serie po 12 -wspięcia na palce stojąc 20x70 - [...]

23.05.2016 Troche naciągnąłem wczoraj dwugłowy w lewej nodze ale i tak trening poszeðł nieźle ;-) Trening: MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 3 serie 5x90 - 5x95 - 3x100 żuraw 10-10-8-8 podciaganie nachwytem 8-8-8-7-7 wioslo hantla 22,5kg 4 serie po 12 uginanie ze sztanga 20kg 10-8-8-6 szrugsy 27kg 20-20-20 plank 2 serie po 50s

25.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 3x80 - 3x80 -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -dipy cc 12-10 5kg 8-7-7-6 -ohp 30kg 5-5-5-5 -wyciskanie wąsko 35kg 12-12-12-12 -wspięcia jednonóż z hantlą 15kg 20-20 21kg 20-20 Siady ;oszły lekko aż sie zdziwiłem za to triceps jakoś słabo czułem przy [...]