[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

21.05.2016
Trening - 25 min biegania rozciaganie +4 serie po 50 zwisu na drążku

Micha:
Place ziemniaczany rozwala system ,a druga fotka to wczorajszy makaron z mozzarela

22.05.2016
Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 5x75 - 3x80 ładnie technicznie ogólnie dobrze mi siady szły dzisiaj
-WL 12x40 5 seri 5x45 - 2x50 ;-( to 50 tak na próbe ale ciężko jak diabli
-WL+ hantle 12,5kg 3 serie po 12 narazie ucze sie tego cwiczenia
-wyciskanie hantli siedzac 10kg 4 serie po 12
-francuz leżąc łamana+6kg 4 serie po 12
-wspięcia na palce stojąc 20x70 - 20x75 - 20x80

ogólnie wyszedłem niezadowolony a im bliżej domu tym bardziej zadowolony tylko zeby to WL poprawic ...

Do boju zagrzewała dzisiaj Luxtorpeda





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-22 12:47:43

22.05.2016
Micha dzisiejsza:

23.05.2016
Troche naciągnąłem wczoraj dwugłowy w lewej nodze ale i tak trening poszeðł nieźle
Trening:
MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 3 serie 5x90 - 5x95 - 3x100
żuraw 10-10-8-8
podciaganie nachwytem 8-8-8-7-7
wioslo hantla 22,5kg 4 serie po 12
uginanie ze sztanga 20kg 10-8-8-6
szrugsy 27kg 20-20-20
plank 2 serie po 50s

Micha dzisiejsza:

24.05.2016
Dzisiaj 17 mi biegania a raczej truchtu potem 4 serie po 50s zwisu na drążku w pozycji do podciagnia (z przerwami 50s) i 3 serie na tył barku - unoszenie ramion w opadzie tułowia z gumą

Nastepnie 4h spedzone z ULOG-ami i analiza matematyczna kocham to

Micha:

25.05.2016
Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 3x80 - 3x80
-fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45
-dipy cc 12-10 5kg 8-7-7-6
-ohp 30kg 5-5-5-5
-wyciskanie wąsko 35kg 12-12-12-12
-wspięcia jednonóż z hantlą 15kg 20-20 21kg 20-20

Siady ;oszły lekko aż sie zdziwiłem za to triceps jakoś słabo czułem przy wyciskaniu wąsko - mocno sie barki włączyły niestety

O dziwo nogi jeszcze nie bolą

Micha:




Jutro z rana trening i potem do Gdyni na długi weekend chwila relaksu a potem .... sesja



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-25 20:30:17

więc wypoczywaj i zbieraj siły!\

26.05.2016

Trening:
MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 - 5x95 - 5x95 - 3x100
żuraw 10-8-8
podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7
wioslo hantla 22,5kg 12-12-12-12
uginanie ze sztanga 20kg 10-8-8-6
szrugsy 27kg 20-20-20
swing 20kg 20-20

Trening z samego rano byłem sam na siłce - i tak powinno byc

Potreningowy:



i bit dnia:






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-26 09:52:56