5kg

[...] TYDZIEŃ 4 (ogólnie: dzień 6, tydzień 12 od wznowienia treningów) AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x [...]

[...] kombucha Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, cebula, kalafior gotowany TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x [...]

[...] oczywiście własnej produkcji w oliwie z oliwek extra vergine :-)) AKTYWNOŚĆ TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 [...]

[...] herbata czarna z dodatkami, wino czerwone wytrawne do obiadu AKTYWNOŚĆ TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x [...]

[...] dojdzie, tylko muszę w ogrodzie sprawdzić, co tam mama ma %-) AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 [...]

[...] od mamy jem razem ze skórką. Tych sklepowych jakoś tak nie mogę. AKTYWNOŚĆ TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x [...]

[...] 20 minut. Dzisiaj zabrałam muzykę i zaczynam to lubić ;-] TRENING D(60 s przerwy) Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x [...]

[...] nie zmieniło...dzień skończył się już o 21|-O|-O|-O AKTYWNOŚĆ TRENING D(60 s przerwy) Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 21,5 kg/12 x 21,5kg/ 12 x 21,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 21kg/ 12 x 21kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x [...]

[...] ilości warzyw w dniu owocowym, bo coś mało wyszło. AKTYWNOŚĆ: TRENING D(60 s przerwy) Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 21,5kg/12 x 21,5 kg/12 x 21,5kg/ 12 x 21,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 21,5 kg/12 x 21,5kg/ 12 x 21,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 [...]

[...] nachwytem - 4s cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 27,5g x 12 / 20kg x 16 15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 25g x 11 / 20kg x 14 15kg x 9 / [...]

[...] podchwytem 4 x max. cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2. RDL 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 67,5kg x 5 / 70kg x 5 / 70kg x 5 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x [...]

[...] zetniemy kalorie na ok. 4 tygodnie, ale już z innym rozkładem makro (teraz było LC). 15.05.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x6 / 35kg x5 / 30kg x8 / 25kg x10 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x7 / 30kg x8 / 30kg x6 / 25kg x10 15kg x9 / 25kg [...]

[...] :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ładnie poszło, jestem zadowolona, śmiało mogę podnosić ciężar :-) 2. [...]

[...] sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i modyfikuję technikę pod siebie. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ładnie poszło, jestem zadowolona, śmiało mogę podnosić ciężar :-) Super - [...]

[...] kolejny. Mam nadzieję, że od nowego uda się już ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a nie 2 jak ostatnio bywało. 08.11 i 14.11 Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 / 22,5kg x8 / 20kg x 11 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 25kg x8 / 25kg x6 / 22,5kg x8 / 20kg x 10 2. Wiosłowanie [...]

21/02/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x [...]

[...] cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 robiłam do oporu 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki nie ukrywam, że przy [...]

[...] cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 robiłam do oporu No i bardzo dobrze wyszło. 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki nie ukrywam, że przy [...]

04.06. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x10 / cc x7 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x7 / 60kg x6 / 65kg x6 3. Wiosło sztangielką 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 4. Żuraw 10 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 / 55 kg x7 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciągu górnego do klatki robiłam na bramie na wyciagu górnym przyciąganie sznura do klatki (nie wiem czy fachowo to opisałam :->) TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 30kg x 20 / 35kg x 20 [...]