100

[...] Bo pasuje zaczynać od ciężkich złożonych ćwiczeń wielostawowych , jeśli zmęczysz się wykonujac ćwiczenia na małe partie to potem nie będziesz miał tyle siły aby w 100 procentach zaanagazować sie do ciężkich ćwiczeń ( większych partii) Ponadto w jednym planie masz dużo cwiczeń jak już zostało wspomniane i główne wielostawy jeden po [...]

[...] jakieś dwa tygodnie temu ) moje zapotrzebowanie wynosiło ok 1700 kcal, obcięłam więc 300. pytanie tylko jak mam dojść z powrotem do tych 1700? zwiększając kaloryczność o 100 co tydzień? zależy mi, by nie tyć więcej. nie mam aż tyle zestawów ciuchów na różne rozmiarówki jeszcze raz dziękuję za odzew, w razie czego przepraszam za [...]

[...] ile zrealizujesz tych kalorii z białek i tłuszczy, czyli 2gx78x4=624kcal (białko), 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie podałem są przypadkowe (oprócz wagi), dostosuj do siebie ilość białka, tłuszczy na kg masy [...]

[...] z dupy, bez nóg <albo ślepy jestem>; znająć życie to za dużo seri; i do tego słabo z zarciem stoisz. oto całe podsumowanie; za dużo i za mało <za dużo ... za mało ...> mocny skrót, a teraz kto ma moje 100 milionów? szukaj szukaj chociażby w gazetkach <KiF, plany dla początkujących rozpisywali tam H. Olborski i B. Szczotka>.

Zapomnialem dodać obciązenia mam 45 kg nowego Marbo, 36 kg ten stos + ok 20 kg od hantli czyli ok 100 Do końca roku dojdą poręcze może nawet nie długo zalezy jak będzie z budżetem :)

[...] miażdżystego w dysku , przez 3 tygodnie miałem wykonywać wyprosty w tył , unikając siedzenia i wszelkiego zginania , po 3 tygodniach ból praktycznie ustąpił , jednak nie w 100% i niestety jeszcze trochę pracy przede mną , ale z każdym dniem jest coraz lepiej. Także jeśli jeszcze nie byłeś u specjalisty , może też masz tą samą przypadłość , a [...]

Enana biłem z npp jedynie,czy 150 e2d propa i 100 mg e2d będzie okej ? Czy zwiększyć propa do 200? Dzięki

Teraz lecę solo 150 mg e2d,czyli zmniejszyć tego propa na masie do 100 jak już lecę redu/utrzymanie na 150?

To zostaw te 150 a npp zacznij od 100mg i zwiększaj na dwa czyli w połowie normy 150 albo na 3x co 4tyg 100/125/150

Możesz śmiało zjeść mały lekkostrawny posiłek ok.100-150kcal na 1h przed snem i rozluznij wcześniejsze posiłki.xxxxxl.

no od boksu to ci spadnie troche waga o to sie nie martw a przecież jak na 115 kg i 185 wzrostu to nie miałbyś strasznych problemów ze startowaniem zawodowo przecież Mike Tyson miał 180 i ważył chyba ponad 100 a wymiatał nieżle

[...] nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwas oleinowy (podobnie jak w oliwie extra vergine), który zmniejsza ryzyko powstania raka piersi. Mimo, że awokado jest kaloryczne - 100 g liczy ok. 130-200 kcal - to zawiera tylko minimalne ilości cukru, polecane jest więc diabetykom. Swój zielony kolor zawdzięcza temu, że ma więcej luteiny niż [...]

[...] szpinak i brokuły. Szczególnie w liściach szpinaku znajduje się dużo łatwo przyswajalnego żelaza, które odgrywa bardzo ważna rolę w produkcji czerwonych krwinek (2,8 mg w 100 g - dzienne zapotrzebowanie to ok. 18 mg dla kobiet i 15 mg dla mężczyzn). Potas z kolei obniża ciśnienie i dodatkowo współdziała z magnezem, regulując pracę serca. [...]

wiec posilek potreningowy bd wygladal tak: 100 g kaszy lub ryzu + tunczyk + warzywa a szejka bialkowego dam miedzy posilkami. moze byc ? dawac wtedy carbo po treningu ?

3 nagana daje bana na 2 dni 4 nagana bana na 7 dni 5 i więcej ban na 100 dni Nagana z paska znika po 30 dniach od jej nadania

Na Twoim miejscu bym go usunol jest to malo skaplikowany zabieg wiec nie ma sie czego obawiac. Jak po zabiegu dojdziesz do 100% sprawnosci to odczekaj miesiac i mozesz cos zarzucic jednak nie orazu najpierw zacznij chodzic na silownie dieta i takie tam

zrób odpoczynek zregeneruj się w 100% a potem zacznij trening

Ile zazwyczaj Hari waży? 100 kilo?

a co myślicie o takiej diecie śniadanie płatki owsiane 100 g mleko 300 ml II śniadanie serek wiejski 300g obiad 200g pieczonej piersi z indyka plus sałatka z pomidora 300g ogórka 300g i sałaty 100g podwieczorek 150 g twarogu chudego kolacja (na noc) białko night protein blend a i jeszcze w dzień treningowy przed treningiem 4 x BCAA i po [...]

a i jeszcze jedno pytanie jak podwyższać kaloryczność diety ?? jeśli dotychczas jadłem 1500 kcal głównie z białka ?? tzn. tak od razu czy np. po 50-100 kcal na dzień czy coś w tym stylu ?? Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-05-12 00:28:38