[...] Midiana Siofor 3x850 Kombucha byłam w końcu u fizjo, okleiła mi nogę http://imageshack.us/a/img802/2230/13702485.jpg pokazała mi trzy ćwiczenia rozciągajace mięśnie łydki, ponoć mam "skrócone" (może pani rehabilitantka inaczej to ujęła, ale ja tak zapamietałam) mięśnie Gastrocnemius i soleus, są mocno spięte (nawet, gdy trzymam nogę [...]
[...] http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg DNT - już się należał, w wolnych chwilkach rozciągałam mięśnie łydki, tak jakoś żal mi było, że nie poszłam na trening http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg http://imageshack.us/a/img543/6284/dieta20120930.png [...]
[...] temu robilam lydki (calf press), sporo powtórzen było i dosyć ciężko zrobilam, nigdy jeszcze nie miałam takich domsow jak po tym treningu, po 1-2 dniach miałam tak obolałe łydki że nie byłam w stanie za bardzo nóg prostować w kolanach, heh, troche dziwnie chodzilam na lekko ugiętych kolanach, tragedia, dopiero od dziś jest w miarę normalnie i [...]
[...] te poręcze mi tata zrobił. December dzięki za wskazówke do rozpiętek postaram sie zastosować next time;-) Kurde we wtorek na treningu zrobiłem zaledwie 2 serie wznosów na łydki za to do kompletnego upadku mięśniowego, czego efektem jest ból w łydkach który trwa już 3 dzień z kolei i nie wygląda jak typowe domsy. Ból jest mocny, łydka jest cały [...]
[...] , na starej silce mialem ale na tej nie mam ehh ale tym cyhyba tez da rade zastąpić ;] -unoszenie nóg na maszynie (tutaj to nawet nie wiem :>) 20 20 20 <znów coś na łydki taa , musze wzmocnić nogi mimo ze i tak kazdy mowi ze mam duze lydki (nie mam obtluszczonych..) hehe ale trenuje kickboxing i msuze miec je wtrzymale < a przedramie [...]
[...] Nie ma tutaj nic na biceps i triceps, prawda? A jednak - chciałbym też te mięśnie trenować. Także, "z dodatkowych", chciałbym coś na te dwie partie oraz na brzuch, łydki mam dość wyrobione, bo kiedyś sporo biegałem i mi zostało - ale ewentualnie, też mogę je ćwiczyć. Tak więc: 7) Pomyślałem, że na biceps po prostu wyciskanie sztangielek [...]
[...] 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Sobota Trening Nóg 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Sissy squat lub prostowanie siedząc 4.Martwy na prostych nogach 5.Uginanie leżąc lub glute ham raise I łydki po 20p. łydki Spinanie łydek za sztanga 12,12,12, Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,12,12
[...] ze sztangą/maszyną zobaczę jak będzie z przedramieniem 10,8,6 z przytrzymaniem na 5 sekund w górze Czwartek:- Piątek: Nogi Squaty: 10,8,8,6 wykroki: 10,8,8 Wspięcia na łydki ze sztangą na plecach: 15,15,15 Wspięci na łydki ze sztangą na kolanach siedząc: 10,15,20 Uginanie na dwugłowe: 12,10,20 >superseria Prostowanie nóg: 12,10,20 [...]
Dzień 16 Triceps + nogi + łydki wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 50kg - 3 serie 15 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie po 15 powt. (30kg) POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie po 15 powt. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 12 powt. Potem nogi i łydki, ale to już nie będe opisywał.
Maxy zmierzone jestem na etapie SD i mam jeszcze kilka pytan. Progresje na kazde cwiczenie ustalilem po 2,5kg przysad na 5-tkach po 5kg moze tak pozostaac czy lepiej w kazdym mikrocyklu w przysiadzie dac co 5kg ? Dalej. Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja [...]
A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Łydki: -Wspiecia na palce [...]
qbaking w jakiej kategorii bedziesz startowal na 99% bede na debiutach wiec jak cos to pokibicuje komus kto kibicuje mi hahaha i jak bedzie okazja napewno zamienimy "dwa" zdania !!!! trzymaj diete i rob forme i d zobaczenia na debiutach!!! grzesiu tak z reguly caly czas cwicze w bluzie chyba ze jest lato lub na silowni jest bardzo goraco ale to [...]
co do mojego treningu jak najbardziej byly skatowane .... chociaz jak podkreslam od dluzszego czasu robie go na wiekszej ilosci powtorzen z mniejszymoi ciezarami... wykroki / przysiad maszyna shmita uginanie / martwy ciag lydki na siedzaco lydki na stojaco 2 serie drop set co do Twojego pytania o Black Devil jest swietny bralem go juz kilka razy i [...]
wczoraj dosc poznym wieczorem zrobilem nogi i w sumie zawsze lubie ta godzine bo po nogach juz sie do niczego nie nadaje... lydki na maszynie shmita lydki na suwnicy uginanie podudzi na dwuglowy lezac martwy na prostych nogach przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie wyprosty
4 razy na masie czwartek trening nog przysiady ze sztanga fronty wypychanie jedna noga na suwnicy/wyprosty jedna noga wykroki ze sztanga na karku/ odwrotne przysiady na hackmaszynie bulgarskie wykroki w piatek trenowalem u Radka Slodkiewicza w Poznaniu ... ostatnio wypada ze tylko rece trenuje na wyjezdzie ale chyba dlatego ze jest to dzien [...]
ostatni tydzien mialem dosc intensywny skonczyl sie dopiero wczoraj caly tydzien praca od rana na silowni pozniej kurs w lodzi a nastapnie powrot i znowu treningi i swoj trening jeszcze trzeba bylo zrobic w ty tyg bedzie troche spokojniej w piatek zrobilem nogi a wczoraj klatke i bicepsy ale to po kolei piatek czworka i lydki trening taki jak [...]
w piatek trening nog tym razem bez laczonych wykroki chodzone z workami wypychanie na suwnicy przysiady na hackmaszynie wyprosty fronty lydki maszyna lydki hackmaszyna
piatek na koniec tyg poszly nogi caly trening jak wszystkie ostatnio seria laczona wyprosty uginanie na dwuglowy hackprzysiady wypychanie na suwnicy skosnej bulgarski przysiad lydki na maszynie /lydki na suwnicy skosnej niedziela klatka barki wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie naprzemienne na maszynie [...]
DT Madzia
