Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia
Dieta : 3200 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: Split, FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: 140kg
Mc: robie dopiero od kilku miesiecy
WL: 110kg
Witam. Prosilbym o sprawdzenie czy ten plan ma rece i nogi oraz ewentualne skorygowanie.
Push 1
Lydki 4s
Przysiady ze sztanga z tylu 5s
Prostowanie nog na maszynie 3s
Wyciskanie hantli skos 4s
Rozpietki na bramie 3s
Wyciskanie hantli siedzac 4s
Dipsy 4s
Pull 1
Podciaganie 4s
Wioslowanie sztanga nachwytem 4s
Wioslowanie na maszynie podchwytem 3s
Unoszenie sztangi wzdloz tlowia 3s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
Modlitewnik 4s
Push 2
Przysiady ze sztanga z przodu 4s
Wypychanie nog na suwnicy 3s
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie ramion na wyciagu 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Pull 2
Lydki 4s
Sciaganie drazka 4s
Wioslowanie hantla 3s
Martwy ciag na prostych nogach 4s
Zginanie ramion ze sztanga 3s
Supinacja 3s
Z gory dziekuje za pomoc