dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Mi osobiście bardziej pasują hantle, o wiele bardziej czuję klatkę. Można ją bardziej rozciągnąć i spiąć. Co najważniejsze są bezpieczniejsze.
Ciekawa opcja z nogami, muszę kiedyś się zmusić i spróbować.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-16 21:17:13

nie wiem jak dlugo bede tak trenowal na jakis czas wrocilem do starych metod

sroda dniem wolnym od treningu wczoraj trening plecow i tyl barkow

dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie polsztanga
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag

krzyzowanie linak na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia

szrugsy na maszynie shmita i z hantlami seria laczona

piatek to dzien barkow i tricepsow

unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie sztangi prostej przed soba
dociaganie sztangi do brody

ze wzgledu ze tylni akton zrobilem z plecami na tym treningu juz go nie robie

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
wyciskanie francuskie na maszynie

masa powoli zaczyna sie ruszac wiec to cieszy moze do konca roku uda sie cos zrobic

wczoraj trening jak zwykle w poniedzialek klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
rozpietki w bramce
wyciskanie hantli na lawce poziomej sposob neutralny

uginanie z drazkiem lamanym na wyciagu lezac
uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac
uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej

wczoraj trening nog i to mozna powiedziec ze bardzo ciezko
zaczalem od lydek
wypychanie ciezaru palcami na maszynie
wypychanie ciezaru na maszynie shmita

uginanie podudzi na maszynie lezac
martwy ciag na prostych nogach

przysiady fronty
przysiady na hackmaszynie przodem
wyprosty na maszynie

chyba bede musial troche zmienic trenowanie na lzejsze bo znowu mam te same przygody ze stawami co juz jakis czas temu mialem

sroda byla dniem wolnym od treningu wczoraj natomiast caly dzien poza domem bylem w poznaniu u Radka Ślodkiewicza zrobilismy dobry trening plecow az w 5 osob przy czym podzielilismy sie na 2 grupy i wymienialismy sie cwiczeniami (trenowalismy ja, Radek, jego kolega z silowni MArcin "Zwierzak" Siedlak moj kumpel i Seba

dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny
wioslowanie polsztanga
2 nastepne cwiczenia na hammerach
dociaganie na wyciagu masko do brzucha

widziałem filmik, dobry trening ;)
Tomek, dużą teraz trzymasz wagę poza sezonem?

moja waga to w granicach 100kg wiec nie jest duza moze uda sie ja troche zwiekszyc przed redukcja ktora zacznie sie od stycznia

na zakonczenie tygodnia w piatek jeszcze zrobilem trening barkow i tricepsow poniewaz lokcie troche bolaly to na triceps zrobilem cwiczenia tylko na maszynach i wyciagach

unoszenie hantli na boki stojac
wyciskanie na maszynie shmita przed glowa
dociaganie sztangi lamanej do brody
unoszenie hantli przed soba

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym siedzac podchwyt
wyciskanie francuskie maszyna
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

wczoraj rozpoczalem dzien od jednej z dwoch grup ktore traktuje priorytetowo czyli od klatki druga z nich to nogi
mimo bolu w lokciach zrobilem naprawde dobry trening
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie sztangi na skosie
rozpietki z hantlami
wyciskanie na maszynie skos

do klatki jak co tydzien zrobilem biceps
uginanie przedramion z raczkami w bramce siedzac
uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac
uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym

na koniec treningu zrobilem 5 serii spiec na lawce do brzuszkow

wczoraj dosc poznym wieczorem zrobilem nogi i w sumie zawsze lubie ta godzine bo po nogach juz sie do niczego nie nadaje...

lydki na maszynie shmita
lydki na suwnicy

uginanie podudzi na dwuglowy lezac
martwy na prostych nogach
przysiady ze sztanga na karku
wypychanie ciezaru na maszynie
wyprosty