pon d1 gvt 1 rdl// wż 115//47,5 10x8 i 10x8 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg problemy z oddychaniem 2 narcairz// barki w opadzie 40//12 3x15 i x15 x13 x12 + 3 łydki wew//zew 65kg 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ha, wiedziałem że pan o to spyta, właśnie o tej godzinie siedziałem z zegarkiem i sprawdzałem która godzina nasz swiadek widzial pana wtedy, ponoc rozmawial pan z ta lawka jest pan aresztowany
To bardzo proste: Robię serie łączone (np. ławka - drążek) i tak 20 takich serii na treningu. Zmieniony przez - Będę_duży w dniu 2020-02-06 22:27:15 No to źle robisz. przeczytaj temat i przemyśl temat - w twoim wieku lepiej lepiej pomyśleć nad jakimś ogólnorozwojowym treningiem . [...]
Cześć:) Jakoś kurde ciężko dzisiaj ...może taki dzień :) Ławka: 20 x 10 40x 6 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 1 (dłuuga pauza) 105 x 1,1,1 (zwęziłem chwyt, chyba lepiej z łokciami, do sprawdzenia jeszcze) Wąsko: 62,5 x 3,3,3,3,3 Martwy ciąg: 60 x 5 67,5 x 5 80 x 3 105 x 3 122,5 x 3 137,5 x 1,1,1,1,1 (na zasadzie EMOM, ale to na razie chyba nie był dobry [...]
Cześć. Ławka: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 65 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3 x 3 Wąsko: 65 x 3 x 3 Przysiad: 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 3 72,5 x 3 85 x 3 95 x 1,1,1,1,1 MC: 60 x 5 67,5 x 5 80 x 3 107,5 x 5 122,5 x 3 140 x 1 Prawy pośladek mnie, że tak powiem, nap*****la (mam to samo co Kabo, tyle że u mnie w młodości przeszło bezobjawowo), co nieco ogranicza [...]
Cześć. Ławka: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 80 x 3 90 x 2 105 x 1,1,1 MC: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 97,5 x 3 102,5 x 5 x 5 Siady: 20 x 5,5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 67,5 x 5 77,5 x 5 87,5 x 5 Do tego miedzy seriami fejspule, gumy, taśmy, drążek. Ból w biodrze akceptowalny (może to przez Magorowy salceson? ;-) )
Cześć. Właściwie bez historii, może tylko jakoś ciężko wczoraj szło, ale są takie dni.. Ławka: 20 x 10 40x 6 60 x 5 65 x 5 70 x 3 85 x 5,5,5,5 Kombinuję z szerokością chwytu. Wąsko: 65 x 3,3,3,3,3 MC: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 97,5 x 3 102,5 x 5 x 5 Siady: 20 x 5,5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 67,5 x 5 77,5 x 5 87,5 x5
W siadach :) Bardzo powolny progres zaplanowałem. Bardzo powolny. Są treningi, gdzie ławka większa niż siady :) Ale nic nie będę zmieniał, cierpliwie dokładam co 3 tygodnie. Już chciałem na szybko, a wyszło na odwrót.
10.11 Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 82,5 x 4 x 4 Wąsko: 45 x 6 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 3 Wiosło: 20 x 10 40 x 10 50 x 18, 14,12 Biceps x 15,15,15 młotkowo :-P 11.11 siady diagnostycznie: Fronty: 20 x 5 40 x 3 60 x 2 70 x 2 80 x 2 90 x 2 Tył: 100 x 2 105 x 2 110 x 2 Dipsy + 5kg drabina: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Dokładam. Siady jak podejrzewałem, [...]
06.02.17 Zrobione: ławka: 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 90 x 3,3,6 (bez żyły) Wąsko: 50 x 6 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 (muszę pilnować, żeby szrugsów nie robić, w ostatnim powtórzeniu uniosłem lewy bark i poczułem, oj poczułem}:-(... ) Przysiad: 20 x 10 40 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 10.