ławka

1.Martwy ciąg 100x6x4 1.Wiosłowanie 45x12 50x10 55x8 60x6 3.Ściąganie linki wąski chwyt 5x10x3 4.Wiosło ławka 12,5x10x3

1.Hantle ławeczka +hantle francuz ławka 12,5x12x3 2.Uginanie + linka (40x8+3x12)x3 {+5kg, 4px10} 3.przedramie

1.Martwy ciąg 110x6x3 (+10) 1.Wiosłowanie 45x12 50x10 55x8 60x6 (+5) 3.Ściąganie linki wąski chwyt 5x10x3 (6x10x2 + 5x10x1) 4.Wiosło ławka 12,5x10x3 (zamiana-podciaganie )

1.Hantle ławeczka +hantle francuz ławka 12,5x12x3 (15x10x3) 2.Uginanie + linka (45x8+4x10)x3 {+5kg, 5px10} 3.przedramie (30x4x12 nachwyt podchwyt + 5)

1.Hantle ławeczka + hantle francuz ławka 15x10x3+15x12x3 (tric 15x15x3) 2.Uginanie + linka 50x6+5x10)x3 {tric 6x8} 3.przedramie 35x4x12 nachwyt podchwyt

Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

Wpisa z 24 grudnia Trening 19 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ [...]

Taką ławkę co ja mam to nie ławka, musze se kupic jakąś z keltona

O to moja niby ławka To obciążenie na sztandze to na serie rozgrzewkową A i ta taśma to po to żeby mi obciazenie nie stukało w czasie treningów :D Podoba mi się zestaw Spartan II co tym zestawie myślicie ? Godny uwagi ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 21:44:08 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 21:47:34

no to zdrowiej i do treningu leniu. ławka jak najbardziej ok. ale wg mnie lepiej kupić pierw stojaki bo ławkę jakąś masz, a tak to przysiady bd mógł robić. pzdr

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt "młotkowy") 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (dobra kolejnaość ćwiczeń?) Na Klatke: Spróbuje plan Rafa ;] (pytanie: dlaczego najpierw ławka skośna, potem pozioma?) Dzięki za pomoc. Teraz spróbuje wam dać sogi :D (jeszcze tego nie robilem :P)

mała ta ławka przy Nim

Laureat III nagrody specjalnej (ławka Kelton HOME Esus + komplet na siłownię) - Paweł Zając. Dzięki za fotki i życzymy wielu udanych treningów na ławce HOME Esus :) Zmieniony przez - Kelton_MR w dniu 2009-11-06 17:10:48

Plan jest ok. Te na dwugłowe może być. Nie ważne czy skośna czy płaska ławka, w ACT to nie jest tak istotne. Na biceps ok, chociaż to też nie jest istotne. Pamiętaj że ACT to raczej trening wytrzymałosciowy. Dlatego zmiejsz przerwy do minimum. Po ACT powinno chciec Ci sie rzygac. :p (Dobra, bez przesady, ale ja konczac ACT bylem niezle zmeczony)

[...] 15/60kg 15/70kg 4.ściąganie drążka 15/25kg 15/25kg 12/25kg z 30kg robię bardzo mało a nie mam możliwości położenia talerza bo maszyna jest zabudowana :/ 5. wyprosty tułowia ławka rzymska 15 bez obciążenia 15 bez obciążenia 14 z 3kg obciążeniem Widzę progres, mniej czuję lędźwie, po każdej serii idę powisieć na drabinkach i robię luźny skłon [...]

No bo chcę kupić wyciąg górny dolny i są takie co montuje się do ławki i takie co osobno stoją : http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html i taki co do ławki http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-7-lawka-ms-l004-wyciag-ms-w002-modlitewnik-ms-a001-prasa-ms-a002-zestaw-4-gryfow-64-kg-obciazenia.html [...]

[...] wystartowac. 2gi raz robilam ten trening i nie chce sie rzucic na jakies ciezary tylko raczej zaadapować. wg mnie : - w MC,przysiad, wykroki > moge jeszcze troche dolozyc, czuje ze mam zapas - wyciskanie > slaba jestem na maksa, 15 i płacze -ławka > masz na myśli rzymska? chyba nie rozumiem :( czy chodzi o to zeby z obciazeniem to robic?

[...] B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na [...]

[...] / 7 / 7 6 / 7 / 7 3. Wiosło hantlem do biodra: 12x17 / 12x20 / 12x22 / 10x25 / 8x30 4. Uginanie stojąc gryf łamany: 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 5. Uginanie ramion z sup. ławka skos: 12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 12x4 / 12x6 / 12x7 / 12x8 7. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 20 min. Próba z mega serią w [...]

Cwiczylem ostro 4 lata temu ostatnio przez ten rok cos machalem czasami ale teraz od 4 stycznia chce ruszuc.i mam te shock terapy +aminokwasy nie wiem co dodac jeszcze? mam swoja silke lawka hantle krzywka itd nie wiem czy odrazu startowac z odzywkami czy z miesiac na sucho .pomoz jak mozesz :(