ławka

hmm ja i tak jeśli chodzi o ławkę to myślę tylko o Avangerze , ta łąwka wydaje mi się w miare stabilna, tylko wątpliwości mam jeszcze co do stojaków, czy HS4 czy HS12 czy zwykłe co sa w zestawach? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-02-25 19:50:58

[...] -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc -wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta -francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc Plecy -wiosłowanie hantelką (miałem problem z kręgosłupem jak robiłem martwy ciąg itd...)

[...] trenowaliśmy klatkę i barki. Na siłowni było bardzo gorąco ale daliśmy radę a cały trening trwał 60min. Klatka: -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie smitha skośna ławka -rozpietki głową w dół -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce Barki: -unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągów dolnych -przyciąganie hantli do brody -wyciskanie [...]

[...] pisać jak stare zgredy więc czeba trzymać formę.Ja zacząłem dopiero od 4 m-cy coś się ruszać po 15 -tu latach przerwy,bo już waga była 110kg(aktualnie 98kg).Dzisiaj to ławka 135kg,przedramię na wyprostowanej ręce 37cm,na zgietej 42cm,biceps 42cm.Ale teraz świat poszedł do przodu ,za "naszych" czasów można było tylko pomarzyć ,żeby [...]

Znając życie to robisz pełne skłony na tej ławce skośnej w sposób bardzo dynamiczny, bardzo szarpiąc i w to właśnie obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania [...]

Hej, dzisiaj jestem zmarnowany po treningu, pewnie zjem i kima :) Przysiad(gryf 155cm, 10kg): 10kgX12, 30kgX12, 40kgX12, 45kgX8, 40kgX10 (+10kg gtyf) Podciąganie: 6,8,8,3 (uścisk nie wytrzymał) Ławka pozioma wyciskanie sztangi(gryf olimpijski 20kg): 0kgX12, 10kgX12, 12,5kgX8, 12,5kgX8 Wyciskanie żołnierskie: 0kgX12, 2,5kgX12, 5kgX12, 7,5kgX12, [...]

MessiahFCB zdecydowanie plan się nie nadaję do treningu . objętość masakryczna . "2 sztangielki ,obciążenie 30kg, ławeczka skośna, ławeczka prosta " zbyt mało sprzętu . na samym początku ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia drążek i poręcze . ten sprzęt powinieneś posiadać na samym początku .

Zestaw A wyciskanie lawka plaska 70kg 10/10/8/6 +1r wioslowanie sztanga 62,5kg 10/10/10/10 +2,5kg prostowanie nog na maszynie 32,5kg 30/30/30 +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 +1,25kg uginanie ramion na sztandze lamanej 33,5kg 10/10/10 2,5kg odwrotne pompki 20/20/20 Podsumowanie trening dzisiaj meega ciezki ze wzgledu na sam nie wiem [...]

[...] masy. Powiedział mi jaki plan ma, a mianowicie: Treningi 6-7 dni w tygodniu. W każdy dzień 2 treningi. Każdy trening ok.2-2,5 godziny. Ćwiczone partie: klata, bic. Sprzęt: ławka płaska, modlitewnik, sztanga i 45kg ciężaru. Z uwagi na to, że nie miał dużo ciężaru to robił w serii na klate ok 30-45 powturzeń. Zażywane suplementy: 100 metki. [...]

1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz [...]

[...] mi się, że trochę to wszystko nie ma sensu.Sama nie bardzo potrafię ułożyć sobie jakiegoś konkretnego planu.Mogę trenować 6 dni w tygodniu.Sprzęt którym dysponuję w domu to: ławka, mini atlas, orbitrek, stepper, hantle 2x1kg i 2x4kg,sztanga łamana z obciążeniem 11kg,sztanga prosta przy ławeczce z obciążeniem 2,5kg i 5kg, wioślarz i to [...]

Ok To zaczynajmy Chciałbym troszkę przedstawić wam tą ławkę http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/109 Kelton ławka skośna HL6 Cena tej ławki to 159zł + koszt transportu 36zł Testowana była na mojej siłowni 120kg + Hantelki 2x30 Zalety - Wygodna tapicerka gruba i zszywana - Regulacja konta z śrubą dociskający mniejszy profil + Blokada - [...]

ławka została wykonana profilu 4cm x 4cm x 3mm!!!, a podstawa stojaka z 7cm x 4cm x 3mm

Wyciąg Zalety -jest czym robic plecki -nie zacina sie -gruby profil Wady -brak siedziska (ale zawsze jest od tego ławka płaska) -cena kóleczek w sklepie kulturystycznym za 3szt 50zł (5zł pani zeszła z ceny ) no i koszt to ok 90zł materiały itd

No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps [...]

Miejsce zawodów: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/1505507_10205022821948418_4281287928591675263_n.jpg?oh=acfb71c78e0a2b03a71123822d3d6943&oe=554D4C85&__gda__=1433929658_e246d1b225391a7a6681cf9745681f33 Ławka do wyciskania na zawodach [...]

[...] mojej przygody z siłownią i postaram się wrzucić i co jakiś czas odświeżać temat. Aktualnie mam trening siłowy i nie narzekam wszystko ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i tric co tydzien zmieniam kolejnosc [...]

jak chcesz rozbudować górna część klaty to wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos

ławka skos ale głowa w góre siedzac

Dzieki za wypowiedz krysiu op , rzeczywiscie nikt nie dał wartosciuowej wypowiedzi. No może poza zabiskiem , który polecił mi wykoywać wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos na rozbudowe klatki . Dzieki zabisko , nie znam tych ćwiczen ale sproboje je dodac do swojego planu.A nóg nie ćwicze, ( kontuzja kolana) Eh wartosciowa wypowiedź:)