Quasimodo/Wybryk Natury !!!

Witam wszystkich,nazywam się morenojr, przegladam juz forum sfd od jakiegoś czasu.
Mam nadzieje ze trafiłem na odpowiedni dział do tego typu spraw.
Wiem ze zanim sie zada pytanie to trzeba popatrzec, czy juz wczesniej ktoś nie miał podbnego problemu.Wiec objaśniam ze uzyłęm opcji "szukaj" i nic co mnie by mogło zainteresowac nie znalazłem.
Do rzeczy, moim problemem jest GÓRNA KLATA, a własciwie jej brak. Dodaje 2 fotki na których mój problem jest widoczny.( rejon zaznaczony strzałkami )

Kilka danych o mnie:

Staż : 5 miesięcy ( ćwicze u siebie na strychu , dysponuje tylko podstawowym sprzętem: ławka, sztanga, sztangielki 72kg-obciazenia , drązek , modlitewnik )
Trening ( na masę ) 3 razy w tygodniu:


Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps
szczegółowo opisuje tylko klatkę , bo to ona jest problemem
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/6 (jesli w jednym tygodniu robiłem sztanga to w drugim sztangielkami )
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/6
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKA 12/10/8/6
Trenuje od pażdziernika 2007 , i tylko w pierwszym miesciącu robiłęm wyciskanie na łąwce pionowej ,jednak juz wtedy przerażała mnie moja klata wiec surfowaniu po sfd i po artykule Krzycha 666 poświeconemu klatce piersiowej i własnych przemyśleniach postanowiłem robić tylko skos.
!Zaznaczam iż Staram sie powyższe cwiczenie wykonywac dobrze technicznie!

Czwartek : Barki

Sobota: Plecy+ triceps

Dieta jest w miare mozliwości : jem 5-6 posiłków dziennie bogatych w węgle ( po treningu szczególnie) i w białko , pije duzo wody na treningu.

Wzrost: 197cm
Waga: 105kg
Talia: 92cm
Biceps: 40cm

Co mam zrobić aby poprawić tą nieszcześna górną klatkę ? Czy wogole mam szanse cos z nią zrobić ? Czy może mam taką genetykę ze juz zadnej nadzieji nie ma? Prosze o przemyślane odpowiedzi i wskazówki.

Mam podobny problem co autor , tzn. Górna czesc miesnia piersiowego oraz okolice mostka w gónej czesci jakby stały w miejscu i nie wiem do cholery jak to zmienić.
Wszystko inne ładnie sie rozwija ( barki, biceps i trcieps , plecy a górna klaty nic , zaczyna to wygladac nie symetrycznie przez tę nieszczesliwą klatę. Czy dac sobie spokój z treningiem na siłce zeby tego nie zróżnicowania
nie poglebiać?

Sorry, miały być 2 fotki , ale bedzie tylko ta widoczna na górze , druga zajmuje za dużo miejsca i nie można jej przyciąc bez zachowanie istotnych elementów.

no, za dużo to nie poczytałeś (10 postów). Odpowiedź znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Tam poszukaj w opisach na górne aktony mięśni piersiowych.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

silnica , dzieki za odpowiedz ,ale nie sugeruj sie liczbą postów przeczytanych przez uzytkownika w profilu morenojr , wczesniej byłem aktywny pod innym nikciem prawie 2 lata , lecz zapomniałem hasła , i dzis przed wyslaniem tego tematu zalozyłem nowy profil.Przepraszam ze zaśmiecam tym troche serwer ale na śmierć zapomniałem, a atlas ćwiczeń znam i to bardzo dobrze , gdy układałem plan na klatke to wlasnie nim sie sugerowałem.

jak chcesz rozbudować górna część klaty
to wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos

Nikt nie dał wartościowej odpowiedzi ale to się zdarza nie przejmuj się, ja też Ci nic nie polecę, dodam tylko że mam to samo. No starałbym się ćwiczyć górę klatki na początku treningu :D

twój plan obejmuje nogi ???

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-17 22:04:01

ławka skos ale głowa w góre siedzac

Panowie , jak wiadomo z gorna czescia klaty zawsze byly najwieksze problemy . Co mozna robic zeby to korygowac choc latwo to sie nie da wyeliminowac. Bedzie wiecej masy problem bedzie mniejszy, wynika to z logiki. Korzystne w tej kwestii sa wszelkiego rodzaju wyciskania na skosie w gore, czy to hantelkami czy sztanga . Czesto widze ze osoby z tym problemme zaczynaja trening wlasnie od tych cwiczen jako ze wtedy najbardziej mozna dac sie odczuc tej czesci klatki piersiowej. Na poczatku treningu kiedy sily jest najwiecej.Jednak jak pisalem wyzej potrzeba troche masy zeby moc budowac gore klatki. Dieta + trening+regeneracja i bedzie lepiej.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-17 22:09:44

Dzieki za wypowiedz krysiu op , rzeczywiscie nikt nie dał wartosciuowej wypowiedzi. No może poza zabiskiem , który polecił mi wykoywać wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos na rozbudowe klatki . Dzieki zabisko , nie znam tych ćwiczen ale sproboje je dodac do swojego planu.A nóg nie ćwicze, ( kontuzja kolana) Eh wartosciowa wypowiedź:)