witam mam do was pytanie trenuje juz z 1,5 roku treningiem SPLIT (tening dzielony) i chcial bym spróbować trenin FBW i teraz mam pytanko mam trening AiB i czy moge go stosowac pon A sroda B piatekA i sobotaB ?? trening wyglada tak A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]
[...] nóg siedząc i lerzac oba ciczenia po 4 serie po 12 do 10 powt. łydki: wspięcia na palcach ze sztanga i hantlani 2 ćwicz po 3 serie PIAT klatka:wyciskanie sztangi prosta ławka 8,8,7 wyciskanie hantli skos 8,8,7 rozpietki skos/prosta( co 2tyg zmiana) 2x max triceps:wyciskanie francuskie do czoła lezac 8,7,6 wyciskanie [...]
Witam grupkę ,Moja przemiana po roku targania żelastwa z którego już raczej szybko nie zrezygnuję. Wcześniej były próby treningu z kalisteniką ale po kilku miesiącach odpuściłem, stwierdziłem że to nie dla mnie. Moje rekordy na dzień dzisiejszy : Ławka : 120 kg Martwy 135 kg Wyciskanie sztangi nad głowę : 67,5kg Lub trening na powietrzu, [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : jeszcze brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć wkońcu jakoś normalnie wyglądać. a Więc mam pytania : 1) czy takie FBW może być na poczatek?? Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12 Barki: Wyciskanie Sztangi zza głowy 3s x 12 Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie 2s x 12 [...]
[...] - nogi, brzuch # przysiady 5 x 12,10,8,6,4 # przysiady rozkroczne 5 x 12,10,8,6,4 # unoszenie piszczeni w lezeniu na lawce 5 x 12,10,8,6,4 # wspecia na palce 4 x 12,12,10,10 # brzuszki 4 x 20,18,16,14 # unoszenie nog 4 x 20,18,16,14 # sklony 4 x 20,18,16,14 Sprzet mam taki ławka płaska, skośna 2 hankle, modlitewnik, wyciag gorny, gryf prosty
Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps [...]
[...] 174cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta: W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: bark Zażywane suplementy: mono Zmieniony przez - dymek9321 w dniu 2010-03-20 [...]
[...] 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy łamane, proste, krótkie, ławka reuglowana, drązek, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od nowego treningu cm3
Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
ELOOOO z racji tego ze przenosze silke w mniejsze pomieszczenie wyrzucam atlas co ma i tak juz za male obciazenie i zostaje sama lawka z hantlami i hantelkami musialem wiec ustalic se nowy trening na plecy bo tylko w nich korzystalem czesciowo z atlasu, reszte robie bez atlasu... ok do rzeczy, oczywiscie cel: masa moje sugerowane cwiczenia: 1) [...]
[...] na słowni: Ćwiczyłem pół roku lecz miałem 2 miesięczną przerwe Uprawiane inne sporty: amatorsko: piłka nożna, koszykówka, tenis, Klubowo: piłka siatkowa; od września we wtorki i czwartki basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak
[...] 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławka modlitwnik wyciag oraz drażek Dieta: w trakcie układanie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuje gainer vitalmaxa narazie brak
Witam. Kilka lat temu doznałem kontuzji grając w piłkę i od jakiegoś czasu borykam się z tym bólem. Było już lepiej, siła nóg szła w górę ale ok połowy listopada ból wrócił i od tamtej pory nogi bardziej oszczędzam niż ćwiczę, a jak już ćwiczę to robię ćwiczenia mało obciążające kolana np wyprosty, uginania, martwy na prostych. Włąsnie zaczynam [...]