Nogi i nic nadzwyczajnego, frontów nie umiem i trudno kloc bez mobilności czy kit wie czego dzisiaj przy 110kg przy trzecim rep opadła mi sztanga z prawego barku na przedramie i myślałem że mi bark wyrwie.... pierdziele...
Siady znów skończyłem na 220kg x8 i to było pod korek. W tym emom tez masakra 2p wiecej niz ostatnio ale nir wiem czy bardziej męczy mnie ten siad czy wychodzenie ze sztanga w tył spod stojaków i znów odkladanie xD przy 190kg jednak to waży i jeszcze po seriach 220x8 i 190x10 przy tej 5serii x2 to nogi mi sie tak trzesly ze nie wiedziałem czy pod stojaki dojde. Klatka tutaj sie klania na bank.
Cylist juz fajnie, dołożone. I ogolnie reszta treningu ok
Po nogach wpadło 100g ryżu 75g płatków kuku 25g kulek czeko 150g ananasa świeżego ;) zeby nie było że wkrecam xD
Front siad 1s 8p i back off
20x10 70x8 110x6 150x4 190x1 220x8 190x10
20x10 70x8 110x6 150x4 190x1 220x8 190x10
Przysiad 6x 2p EMOM
190x2+2+2+2
190x2+2+2+2+2
Cylist squat 3s 15p
x15 10x15 20x15
30x15 30x15 30x15
Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pase
28x13 28x10 22x11+4
29x15 29x10 22x12+5
Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1
15x12 15x10 10x12
15x12 15x11 12x12
MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p
32x12 x12 x11 x10
42x12 x12 x12 x11
Plank 3s
1min plank 1min przerwa
1:30 1:30 1:20. 1min przerwa
Wznosy nóg 4s
X12 x12 x12 x12
X13 x12 x12 x11