Michał Jekiel road to super heavyweight

Mi się ziemniaków nie chce gotować choć lubię, bo obrać trzeba itd. Teraz bedzie sezon na młode to jeszcze czasem ogarnę.
Piekarnik odpalam najczęściej jak Małej jakaś pizze robimy, a tak to ten czas gdy miałaby się nagrzewają na jakieś fit bzdury... To ja szame na cały dzień potrafię zrobić.
Skrajności Michała nie przerobię ale coraz bardziej staram się Go rozumieć, bo samemu zdarzy mi się jeść to samo kilka dni. A już na dniowki to idzie praktycznie cały czas ten sam zestaw-2*mięso z warzywami i ryżem/makaronem (chyba że chce b+t to bez) i twaróg z masłem orzech i/lub orzechami+ sos zero, słodzik, cynamon.
Michał to napisz jakie warzywa idą najczęściej, zawsze to jakaś nowość u Ciebie, hehhe

Salata 5x daje łeb

opalinho

Mi się ziemniaków nie chce gotować choć lubię, bo obrać trzeba itd. Teraz bedzie sezon na młode to jeszcze czasem ogarnę.
Piekarnik odpalam najczęściej jak Małej jakaś pizze robimy, a tak to ten czas gdy miałaby się nagrzewają na jakieś fit bzdury... To ja szame na cały dzień potrafię zrobić.
Skrajności Michała nie przerobię ale coraz bardziej staram się Go rozumieć, bo samemu zdarzy mi się jeść to samo kilka dni. A już na dniowki to idzie praktycznie cały czas ten sam zestaw-2*mięso z warzywami i ryżem/makaronem (chyba że chce b+t to bez) i twaróg z masłem orzech i/lub orzechami+ sos zero, słodzik, cynamon.
Michał to napisz jakie warzywa idą najczęściej, zawsze to jakaś nowość u Ciebie, hehhe

Powiem Ci, że ja czy ziemniaki młode czy stare to nigdy nie obieram, do gara i tyle

Ja nawet nie gotuje

Brej w łapę jak jabłko po co gaz lub prąd marnować

Artur powiem Ci ze ja tez albo jakiś tabs zeby makro sir zgadzalo i dalej po tylu latach to juz jakos nie jem dla przyjemności a dla celu.

Grzesiek, to znaczy ten ryż to i tak zostawię bo kasze jaglaną próbowałem i jakos mi nie podeszła serio. Ziemniaki w niedzielę podbieram moim jak gotują więc wpadną ale póki co mocno zapychaja. Makaronu nie testowałem jeszcze. Ale chyba jednak zostane przy ryżu bo najlepszej mi sie trawi itp. Na przyszłość jak będę miał w pierwszym posiłku wegle to będę owsiane sobie próbował dawać zeby tego błonnika wiecej wpadło z rana.
Co do warzyw to fasolka szparagowa, ogórek kiszony, kapusta kiszona, pomidor, pekińska, szpinak. Po tych sie czuję ok, jeszcze cukinia ale póki co od kiedy dodałem te warzywa to przyznam ze nie jadłem :p

Tobiasz sałatę lodową to ja wiesz, zostawie na końcówkę prepa bo chyba dobrze sie na niej forme robi :D

Nogi i nic nadzwyczajnego, frontów nie umiem i trudno kloc bez mobilności czy kit wie czego dzisiaj przy 110kg przy trzecim rep opadła mi sztanga z prawego barku na przedramie i myślałem że mi bark wyrwie.... pierdziele...
Siady znów skończyłem na 220kg x8 i to było pod korek. W tym emom tez masakra 2p wiecej niz ostatnio ale nir wiem czy bardziej męczy mnie ten siad czy wychodzenie ze sztanga w tył spod stojaków i znów odkladanie xD przy 190kg jednak to waży i jeszcze po seriach 220x8 i 190x10 przy tej 5serii x2 to nogi mi sie tak trzesly ze nie wiedziałem czy pod stojaki dojde. Klatka tutaj sie klania na bank.
Cylist juz fajnie, dołożone. I ogolnie reszta treningu ok

Po nogach wpadło 100g ryżu 75g płatków kuku 25g kulek czeko 150g ananasa świeżego ;) zeby nie było że wkrecam xD

Front siad 1s 8p i back off
20x10 70x8 110x6 150x4 190x1 220x8 190x10
20x10 70x8 110x6 150x4 190x1 220x8 190x10

Przysiad 6x 2p EMOM
190x2+2+2+2
190x2+2+2+2+2

Cylist squat 3s 15p
x15 10x15 20x15
30x15 30x15 30x15

Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pase
28x13 28x10 22x11+4
29x15 29x10 22x12+5

Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1
15x12 15x10 10x12
15x12 15x11 12x12

MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p
32x12 x12 x11 x10
42x12 x12 x12 x11

Plank 3s
1min plank 1min przerwa
1:30 1:30 1:20. 1min przerwa

Wznosy nóg 4s
X12 x12 x12 x12
X13 x12 x12 x11

Czlowiek z czasem dojrzewa chyba Ja na tej masie jem od tygodni praktycznie to samo Niby jalowo ale ciesze sie na kazdy posilek, trawienie smiga zaj**iscie i tyle. W Sobote mamy z zona rytual ze jemy na kolacje jakies steki, lososia czy kaczke z frytkami czy ziemniakami z Air frierer czy jak to sie zwie a tak to mi codziennie zonka gotuje 8 jaj, 400gr ryzu, ja usmaze sobie rybe i mieso dla nas i gotowe. Sosy uncle bens slodko kwasny jako takie wegle proste i czerwone curry dla odmiany. Kolejnosc posilkow jest zazwyczaj ta sama. Ostatnimi czasy daje sobie 100gr musu jablkowego na ryz do ryby czy miesa i tez mega wchodzi. Zonka od lat tak samo je wiec najdluzej zajmuje jej zrobienie surowki

Ja mam tak samo jednak ryz najlepiej wchodzi, warzyw spory wachlarz, ja mam mniejszy. No u mnie powoli wita Salata

Dlatego z tym ryżem nie będę kombinował jak zawsze dobrze się trawił to go zostawię. jedynie te dodatki będą w postaci warzyw żeby błonnika jakieś 20g ed było bo więcej też nie ma sensu moim zdaniem, jeszcze zobaczę jak będę się czuł ;p