Michał Jekiel road to super heavyweight

Hellboys

Kwachor, pozwolę się spytać, jeśli to nie problem czy to samo będzie tyczyć się Tricepsa? Warto zejść z ciężaru i zacząć od większej ilości ruchów?

tu się nie chce wypowiadać, może jak zobaczę progres w tricepsie taki jaki bym chciał to będę mógł coś powiedzieć.
Ale co do modlitewnika i poprawy bicepsu - to z własnego doświadczenia zabieram głos - bo modlitewnik zawsze unikałem, Wiktor Gryboś mnie namówił, żebym jednak dał parę tyg temu ruchowi - i się opłaciło

Oki, nic mi w sumie nie szkodzi spróbować. Zrobię jak piszesz, zmniejsze jeszcze obciążenie i zacznę celowac w 12-15 ruchow :)

Dzisiaj też jednak po przemyśleniach wpadną barki + klatka lekko bez podciagan bo i tak za 2dni robię pull, to tam gdzieś wkomponuje to podciaganie. Mam gumy oporowe to jak cos to je wykorzystam :) albo te podciagania na niskim drążku :)

A dzisiaj wrzucę sobie jeszcze brzuch na koniec i tyle :)

ja właśnie też należę do osób, które modlitewnika unikają;p również wykorzystam Twoje rady i wypróbuję na sobie :)

Spróbuj sobie na modlitewniku wypuścić nadgarstki do przodu jeżeli nie będziesz czuł dyskomfortu pozwoli to w górnej fazie utrzymać stałe napięcie na pełnym dopięciu.

Aż sobie to zapisalem przy cwiczeniu zeby nie zapomnieć za tydzień :p
W sumie ja te nadgarstki staram sie trzymać w miejscu usztywnione tak jakby w lini prostej ale wiadomo ze przy samym koncu pewnie cos ucieka.
Dobra będę testował i sprawdzał.
Macie racje ze po jednym treningu nie ma co rezygnować bo niby nie weszło jak trzeba, moze wlasnie potrzebuję kilku poprawek w technice :)

To jest taki mój mały patent o tez nie czułem modlitewnika i to zmieniło zasady gry u mnie

To sobie zapisz jeszcze, żeby ruch ZAINICJOWAĆ ruchem łokcia do tyłu. To samo jest b ważne przy mlotkach.
Swoją drogą polecam wersję mountaindog1 na mlotkowe uginanie, z zablokowanym o coś łokciem. Po 2-3treningach "nie czucia" tego ćwiczenia, teraz wiem w czym jest roznica


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-02 12:52:18

Właśnie ja jeszcze nie wiem czy z tym pochyleniem tego mojego modlitewnika jest coś nie tak ale może mi się wydaje ;p
kwachor wlaśnie sie zastanawiałem czy nie robić tego uginania młotkowo w oparciu o kolano albo o modlitewnik ale 90st.
Dobra zapisane i będą testy za tydzień :)

Barki + Klatka
To wyciskanie zza karku to jedna wielka masakra :D no nic, damskie obciążenia będą latały :D
Reszta bardzo fajnie weszła :p










1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p)
20x10 40x8 60x12 60x12 60x10

2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (10-12-15p)
19x15 19x14 19x12 19x11

3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu
5x14 5x14 5x12 5x12

4. Wnoszenie w bok linek wyciągu dolnego za sobą
0x13+10+8+7+6

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 3s (15-10p)
15x14 15x13 15x12 15x11

6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s (8-12p)
20x8 60x8 100x10 80x13 80x10

7. Rozpiętki na skosie dodatnim 4s (10-15p)
19x12 15x15 15x11 12x13

A jak z czuciem tego wycisku? Żadnego naprężenia w stawie barkowym nie było?