Michał Jekiel road to super heavyweight

21.09.2020r

Ehh zrobiłem sobie wpis i wszystko bombki strzeliło... laptop padł... już nie chce mi się drugi raz opisywać...
Jak coś to w HD się wgrało wszystko


















Trening

Plecy + Brzuch

1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p)
CCx10 CCx8 CCx5
CCx10 CCx7 CCx5.5

2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-9p)
80x8 110x8 100x9 100x7
80x8 115x9 110x9 100x9

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 3s (8-10p)
42x8 32x9 32x8
42x8 32x9.5 32x8.5

4. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p) +RP
70x9 70x9 70x8+3

5. Pull Over 4s (12-15p) + RP
4x12 3x12 3x11 3x9
4x11 3x10 2x15 2x10+4

6. Allahy 4s
6x20 x10 x9 5x11
7x12 6x15 6x10 5x14

7. Wznoszenie nóg 4s
x17 x10 x10 x9
x17 x11 x10 x10


60min cardio na czczo

Szama
1. B: 45g W:40g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:60g
Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:100g
6. B: 45g W:40g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

Waga z dzisiaj 101,8kg więc wróciła do tego co było sprzed tygodnia
Cardio standardowo 60min zrobione
Miejsce po zębie dalej nawala jak głupie już mnie to denerwuje i to tak mocno. A nie chce jechać cały czas na przeciwbólowych bo to bez sensu.... ehh
Dzisiaj klatka i biceps

gratulacje 2 konkursy z rzędu wygrane ;)

Jeszcze kilka dni i się zgoi.

Dziękuję Artur :) I muszę się pochwalić bo klatkę rack zamówiłem z tym że zrobia mi ją pod wymiar piwnicy mojej bo większość jest na 215-230 wysokości a u mnie na 195cm wejdzie tylko więc muszę tyle że czekać na realizacje od 3 do 4 tyg :D
Więc teraz myślę że będzie super z taką klatką bo już nic mnie nie zgniecie i też rack pule będę mógł sobie robić :D

Co do zęba to podobno tydzień jeszcze nawet może boleć bo w buzi ciężko się rany goją, najgorzej jest jak się je ;/

a jak z tymi talerzami pod gryf olimpijski, dalej czekasz?

tak, póki co dostałem info że 6x20kg są gotowe :) ale i tak czekam na całość :)

Eee to widze mowy sprzet wleci , wiec progres bedzie szedl jak szalony

Powiem Ci że cieszy :) już sobie kaske odłożyłem bo jednak trochę pociągnie ale stwierdziłem że to taki prezent sobie zrobię już na święta nawet :)
A może później uda mi się sprzedać moją ławeczkę do płaskiej ze skosami ujemnym i dodatnim, wzmacniałem ją jeszcze po swojemu + stojaki wolno stojące, sztangę łamaną będę miał na sell no i tą sztangę swoją długą co ciągi i siady na niej robiłem + 2x 36kg krążki to trochę kaski się zwróci ;p wystawię na olx może ktoś się skusi :)

22.09.2020r

Siemka
Dzisiaj z rana na czczo standardowe 60min cardio na czczo. A po pracy wpadła klateczka z bicepsem :) 130kg tym razem 1p mniej i przy szóstym znów mnie zgniotło :P Ogólnie to siłowo lekko w dół a gdzieniegdzie więcej. Nie jest tak źle jak na 11 tydzień redukcji :) też ostatnio jakas faza na nagrywanie filmików znów mnie złapała więc coś tam sobie udostępniam na IG i na youtube :D
Tutaj filmiki :)


















Trening

Klatka + Biceps

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p)
40x10 70x6 100x4 130x6 110x9 100x8
40x10 70x6 100x4 130x5 110x8 100x7+90x3

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p)
70x6 90x7 80x8 70x9
70x6 85x8 75x8 70x9

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p)
70x8 60x9 50x12
70x10 70x9 70x8

4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii
22x8 19x9 15x11
28x7 22x8 19x9+3+4

5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p)
30x6 50x8 40x8 30x11
30x6 50x9 40x8.5 30x11

6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p)
15x12 12x13 12x11
15x10 12x12 12x10

7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x11 3x10 2x12+6
3x12 3x10 2x14+6.5+5


60min cardio na czczo

Szama
1. B: 45g W:40g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:60g
Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:100g
6. B: 45g W:40g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab