rower

Shula jeszcze ma nieco inne pytanie - patrzac na Twooja aktywnosc i zainteresowania czy taki rozkład treningów moze byc? codziennie rano (pn -pt)basen po 45 min. wt, czw, sb, nd - bieganie - osobny plan. siłownia w pn, sr i pt - fbw + rower stacjonarny (pn, pt 30 min, sr 60 min) zmienic cos?

[...] 3:30,ale wiem że gdyby nie ten postój to spokojnie bym to osiągnął regeneracja po starcie: 5.05.2011r. masaże na maszynie 30-45min. rozciąganie delikatne całe ciało. spining-1godz. spacer-20min. 6.05.2011r. rozciąganie delikatne całe ciało. pompki-4x25powt. podciąganie-3x5powt. pływanie-1200m.+jacuzzi. 7.05.2011r. spacer-1godz. rower-40km.

[...] rozciąganie całe ciało. siłownia-fbw. pływanie-1400m. 17.05.2011r. rozciąganie całe ciało. bieg-8km.czas-45min. spining-2godz. 18.05.2011r. rozciąganie całe ciało. pływanie-1550m. 19.05.2011r. rozciąganie całe ciało. siłownia-fbw. spining-1godz. 20.05.2011r. rozciąganie całe ciało. pływanie-1600m. 21.05.2011r. rower-74km. pływanie-2000m.

22.05.2011r. rower-46km. basen-600m. pływałem pierwszy raz w skórze,na pewno fajnie działa na psychę resztę czasu poświęciłem rodzince

start rower!

[...] wakacje pracowałem jako ratownik w weekendy,a w tygodniu to normalnie tam gdzie pracuję! więc za wiele czasu na treningi nie miałem... Jedynie pływałem troszkę,ale bieg czy rower oj kiepsko! Teraz o wakacyjnych startach : Pierwszy start odbył się 14:08:2011r. Triathlon cup Polanica-Radków,bo o tych zawodach mowa,zapowiadały się świetnie,ale [...]

To były dziwne zawody ? najsłabszy bieg w moim wykonaniu w tym roku! Pływanie = 25:33sek. Rower = 1:18:11sek. Bieg = 53:35sek. Razem = 2:37:19sek. 14mc. w mojej kat.M1 i 27mc. w generalnej Zmieniony przez - shula w dniu 2011-09-01 21:00:50 Zmieniony przez - shula w dniu 2011-09-01 21:02:18

[...] by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton 5. Oczywiscie diete nalezy wspomoc areobami, najlepsze sa marszobieg, wolny bieg, rower stacjonarny. Przy aerobach wazny jest poziom tetna, ktory powinien sie miescic w zakresie (220-wiek)*60-70%. Zacznij od 30-40 min. 3-4 razy w tygodniu aby dojsc do [...]

siema już ze szkoły odebrałem papiery jutro zanieść znów czekać itp itp... biernol sam sie dziwie ze taki tuman jak ja idzie do szkoły prawie jak rower Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-05-21 13:00:32

[...] skusil mnie na stojaca obok Nutelle - pozostaloc po gosciach kilka tygodni temu bo sam nie kupuje. Cieply chleb i Nutella to jednak jest pokusa :) Z aktywnosci to tylko rower do pracy, dzisiaj okolo 24 km lacznie w 1h5min. Pogoda pod psem, lalo i wialo i zimno - lubie taka!! Moze dystanse nie za duze, ale jednak jezdzenie w kazda pogode [...]

[...] nie 100gr węgli ekstra tylko 1kg%-) Ale fat zbijałem do minimum i białka też jadłem o połowę mniej. To dopiero nabijało.na drugi dzień rzylki pełność super a na treningu nieznośna pompa. W dzień ładowania jadłem i ruszałem się na przemian a to basen rower marsze. Ogólnie ogrom żarcia i ogrom aktywności. Ale energia aż roznosiła od środka.

Dzień Nietreningowy czwartek kcal 2300 Rower 30 km

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 bardzo wolne ruchy 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 14kg Aeroby [...]

W te dni co chodzę na siłownię to jestem po trasie. Kimam sobie te kilka godzin przed otwarciem. Zazwyczaj wygląda to tak że wstaje, torba na plecy, rower między nogi i na siłkę ;p Czasami zjem po drodze, czasami dopiero na miejscu a nieraz w ogóle ;) Sobota ;) 1. Bułka z twarogiem, jogurtem i szczypiorkiem, kakao. [...]

[...] sztangi za głową siedząc 4 x 10 45kg 2. Arnoldki - 4 x 10 22kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 10kg Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 40kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s 3. Kółko 4 x 15 Aeroby 40 min rower Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Jestem po pierwszym tygodniu wiec efektami jeszcze chwalic sie nie bede. Zobaczymy co bedzie. Trening silowy + rower&las 5km przed treningirm. Row olegle biore kreatyne i b12/1000. Mam wrazenie, ze raczej slabszy jestem niz odwrotnie. Ale dam sobie jeszcze trochre czasu. Pzdr kVl

[...] jakby po drodze autor tematu zrzucil ze 20 kg. Generalnie pomysl biegania z taka nadwaga wg mnie jest do d..., co przerabialam na swoim przykladzie. Najpierw ogarniecie michy, marsze, basen, rower i silownia, a potem bieganie. No chyba, ze ktos chce sobie rozwalic stawy kolanowe i skokowe. Zycze powodzenia, ale mam watpliwosci czy to sie uda.

[...] wytrzymałościowy (bieg lub boks lub trening stacyjny) a drugi to siłownia też w wykonaniu stacyjnym (np 19 ćwiczeń jedno po drugim) jeżeli jest trzeci trening to jest to rower lub basen (tempo umiarkowane-wytrzymałość). Dlatego pisałem jak przyjmować Reanimatora przy takim ułożeniu treningów. Tak jak napisał Biniu będę dzielił dawkę na pół i [...]

Tomek ile cardio kręcisz w obecnej chwili? I na czym, rower, bieżnia, orbitrek czy w terenie może?

a tam gadasz ! ja rano biegalem 30 min a za 2 godzinki wpadam na rower i kolejna godzina ruchu ! aero żądzą ! mi tak Venom daje motywacje i nawet gdyby to bylo Placebo to jednak sama jego nazwa rusza dupsko z krzesla !