rower

[...] dostępu do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem bazując na atlasie ;) 10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 rower,bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud), 3. ”MARTWY CIĄG”NA [...]

[...] RMR jest mało kłopotliwe to przy wyliczniu aktywności ciężko się nie pomylić... To co podałem w tym poście będzie w jakimś stopniu pomocne... dla tej aktywności na rowerze możesz przyjąć wartości jak dla aero o wysokiej intensywności, a dla tej pozostałej aktywności jak dla treningu siłowego przy niskiej intensywności - to takie [...]

[...] i jeszcze raz aeroby ze wzgledu na wiek tym bardziej!!! ,moim skromnym zdaniem zmniejsz siłówke o połowe i zastąp ten czas aero ,albo dzien siłówki i dzień kręc aero-- jakies tam takie jakie Tobie najlepj pasują marsze w tempie spieszącego sie człowieka ,rower ,jak masz zdrowie to bieganie ,plywanie ,maszyny aerobowe w fitness klubie tez ok :)

[...] o tej porze ważyłem 97 kg. Teraz 82 kg przy 182 wzrostu. Musisz zadbać o "aero" jeśli marzy Ci się spadek wagi i jego utrzymanie. Nie lubisz biegać? OK. Od czego rower (zwykły lub stacjonarny), orbitrek, ergonometr lub steper? Z tego co widziałem miejsce masz. Kasę chyba też - bo siłownia śliczna. Więc pomyśl o tym, bo naprawdę warto. [...]

Dalej jadę tym systemem i jestem super zadowolony: 3x siłownia (pn, tw, sr) Rower 15min Na każdym treningu 2 główne grupy Na każdą grupę 9-12 serii Seria to 15powt. Przerwy po 30-40sekund Zasuwam jak dziki, super mi to pasuje. Na koniec 6serii na brzuch Zajmuje to około 45min 3 dni Crossfitowo Rowerek 15min 5-6 ćwiczeń w gigantserii X4 Tez max [...]

A dieta? Ruszaj się, aeroby(steper rower) i tłuszcz zniknie

[...] się czułam dzisiaj cały dzień. Mam nadzieję że ogarnę się na tyle żeby zacząć robić prawdziwe interwały, bo w obecnej sytuacji mogłabym zrobić jeden. Jutro wycieczka po rower :D wreszcie nabędę i będę mogła jeździć. Może przy okazji dokupię obciążenie, bo te 15kg które mam niedługo mi się skończy... Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu [...]

[...] ta sama micha bo sobie nagotowałam w sobotę :-P Trening dzisiaj wrzucę po południu dzisiejszy - będzie EDIT Wczoraj - ok 40 km na rowerze. Chłop naprawił swój rower i mnie wyciągnął - były krzaki (po pachy :-P), droga z płyt, szutrowa, trochę asfaltu i mordercze podjazdy. Jak zeszłam z roweru po tej [...]

[...] AERO Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d0dc4757f0d47828a718ab2f56b9f9e.jpg Średnia, ale jakoś nie chce mi się jeść, coś może jednak dołożę jeszcze. Trening rower w terenie 1,5 h Info Odebrałam dzisiaj wyniki badań krwi, bo w poniedziałek mam wizytę u endokrynologa... Morfologia wzorcowa, za to TSH = 4,27 (przy normie [...]

18.08.2013 Aero Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be97d75bba5422eb38409d6c20fe29b.jpg niedojedzona, gorąco było, ledwie żułam :-P Trening Rower w terenie, 35 km. 17.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 Nie liczona ale na pewno niedojedzona, mało białka, nie do końca czysta - trochę chleba pszennego wpadło. Zmieniony przez - Fuxiatka w [...]

29.08.2013 czwartek Aero Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e40eabf232b45aaa4c6210bd3984b70.jpg Trening Rower w terenie 28.08.2013 środa DNT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af777932b7404cc6a7cce4bd23bfbadd.jpg Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-30 08:47:57

3x week 20min rower stacjonarny

Ja miałem ten plus, że wycinałem się w wakacje i naprawdę było tego sporo, rower, plaża, bieganie, orliki itp teraz trochę gorzej dlatego redukcja idzie mi słabiej. I jeśli chodzi o IFFYM to myślę, że jeśli już ktoś ma robić na tym dobre efekty to ektomorficy na masie bo dla mnie czyli osoby z tendencją do nabierania tłuszczu to trochę zabójstwo ; [...]

Ja basketu nie nawidzę 8-) only siatka/rower/tenis ziemny z innych sportów ;-) Ja też za basketem nie przepadam. Siatka jeszcze jeszcze. Ale z tych wszystkich chyba bardziej piłka nożna :-) Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2012-01-16 20:44:50

Maniek nie spinaj sie tak tym wszystkim bo Cie kortyzol zezre :-P wsiadz na rower na 3 godziny i woda zejdzie :-) a placki ziemniaczane sa zayebiste ;-D ja najbardziej lubie jak sa juz zimne ;-D Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-08-22 07:22:25

[...] bym się bawił na bieżni to aeroby, jeżeli chodzi o interwały moim zdaniem najlepszy jest bieg na świeżym powietrzu na drugim miejscu obstawił bym skakankę a na trzecim np. rower. A co do "B:2,5gmc T:1gmc W:1,5gmc ?? " tak właśnie o to chodzi. Jak ktoś ma czas i możliwości żeby bawić się w te klocki na cały etat to tak wygląda prawidłowa dieta w [...]

[...] jak zwykle - tzn. nie zdążyłam zrobić brzuszków. Śpieszyłam się na spinning, który się właśnie zaczynał (to w ramach cardio 'po') - i miałam szczęście bo zajęłam ostatni rower:D Uffff.... ale się zmęczyłam dzisiaj. W mojej diecie (poza tym, że znowu za mało:( martwi mnie to, że bez odżywki to nigdy nie wychodzi mi odpowiednia ilość białka... [...]

Tsu sprawdzę jak odbiorę zegarek z serwisu ;-) Kiedyś było chyba 50. Paatik właśnie o tą kwestię "nie da się" mi chodziło. Wystarczy przeczytać jakikolwiek artykuł o strefach tętna - strefa V 90% nie jest dla amatorów. A ja bym z doświadczenia raczej powiedziała, że amator nie potrafi biegać na 60-70%, bo nawet lekki trucht wywala tętno w kosmos. [...]

[...] bo tyle nie będe biegac. A zdarza się byc na trasie nawet 4-5h i wtedy nie mierzy mi wszytskiego. Większośc zegarków dobrze się spusuje przy aktywnościach typu bieganie czy rower, ale jakbyś kiedyś chciała w kierunku Tri iść, to poczytaj który sprawdzi sie również w wodzie %-) Dziś DNT, rano praca a popołudnie w przedszkolu. Ide wcześniej spać, [...]

Chciałam przejść przez przejście dla pieszych prowadząc rower i okazało się, że krawężnik tak wysoki, że nie mogłam wciągnąć na niego przyczepki Powiedz organizatorom swoich biegów, że masz dobry pomysł na przeszkodę %-)