[...] sie. Zaraz po treningu: Carbo 60g - 54w/200kcal IV posilek: Pierś z kurczaka 200g - 0w/43b/2t/200kcal Warzywa ok100g niestety nie spojrzałem na opakowani e jeszcze jakie wartości ma Makaron rurki 150g - 120w/18b/4,5t/494kcal Do tego sosik jasny pieczeniowy ?? ?? ?? Sok pomarańczowy 250ml - 55w/0b/0t/220kcal/ glukoza 30g Podsumowanie: [...]
[...] się tu nad samym triubulusem, czy jest sens łykać go na noc? Bo chyba tribulusa powinno się łykać za dnia? Rano na czczo i zaraz po treningu? Czy może bez różnicy o jakiej porze? Nurtuje mnie to pytanie bo coś nie za bardzo odczuwam jakie kolwiek efekty brania tego... a może po 3-ech tygodniach za wcześnie o jakieś odczucia? Nawet samo [...]
CZEŚĆ!!! Proszę o ocenę mojego planu wypracowanego w pocie czoła :) Mam 20 lat, 172cm wzrostu, 67kg wagi; trenuje od około 5 miesięcy (sztangielka, ekspander), jestem dość wysportowany, dużo biegam Mój plan atakuje tylko górne partie ciała, bo nogi mam bardzo umięśnione (od biegania i piłki nożnej), moja sylwetka jest trochę nieproporcjonalna- [...]
[...] efekty niż robienie brzuszków? Bo jeśli się z nimi wyklucza to lipa, ale cóż nie można mieć wszystkiego. Po drugie czy 30 minut biegu (około 4 km) wolniejszym tempem daje jakieś efekty? A może lepiej krótszy dystans ale szybciej. Czy "szóstka" wyklucza się w jakiś sposób z bieganiem? Jakie potrawy wykluczyć z jadłospisu żeby szybciej wyrobić [...]
Witam. Bardzo lubię pić wodę mineralną TYTUS z Rymanowa zdroju i zastanawiam się czy nadmierna ilość tej wody ma jakiś negatywny wpływ na organizm. Oto informacje jakie znalazłem o tej wodzie: Tytus Naturalna woda mineralna produkowana w ograniczonych ilościach ze względu na wydajność źródła wody leczniczej Tytus. Woda o wysokiej mineralizacji - [...]
[...] gdy ta łapała kontakt z ziemią i znowu kontuzja sie odnowiła... :/ Tym razem zawitałem do lekarza, ten zrobił zdjęcie no i stwierdził że skręciłem staw skokowy, przepisał jakieś tam lekki które brałem i teraz po 5 tygodniach opuchlizna niby zeszła ale wyczuwam w kostce (nie mam tego w drugiej) w miejscu gdzie była opuchlizna twardsze miejsce i [...]
[...] poprawę sylwetki tak by wyglądała "zdrowo", generalnie chodzi o korpus bo nogi mam dość masywnie zbudowane więc chociaż jeden problem mam z głowy. Mam do Was pytanie jakie suplementy zastosować, jakiś czas temu łykałem ZMA i jeszcze trochę go zostało w razie czego. Interesuje mnie głownie utrata wagi w domu ponieważ długo pracuje i pewnie [...]
Czy macie moze jakies ustalone kryteria ktorymi sie kierujecie podczas zakupu bialka? Dlaczego pytam? Poniewaz ostatnio coraz wiecej ludzi twierdzi np. ze BV nie ma wiekszego znaczenia (byl to jeden ze wskaznikow ktory pomagal mi przy kupnie), inni twierdza ze nie warto kupowac izolatow (strata kasy a efekt ten sam co hydrolizat lub koncentrat) [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady: 70KG w 4serie 12/12/12/12 Wyciskanie na ławce leżąc: 55kg 4serie 12/12/10/8 (nie za bardzo wiem co jakie jeszcze ćwiczenia tutaj podać. Martwego ciągu nie wykonuje) PLAN: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangą na ławce poziomej: 5 serii 12/10/10/8/6 - Wyciskanie sztangą [...]
[...] GŁOWY 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 2x10 3. unoszenie ramion rownolegle 3 x 10 pon = czw, wt = piatek Mam pytanie .otoosh cwisze od por roku i mam takie wymiary jakie sa w profilu :/ no i chce wziac tak: smp + bialko ovopolu + glutaminka (nic dotad nie bralem ) a tak za pol roku pewnie kreatyka dojdzie ! Kiedy bede duzy ??? wogole [...]
[...] Co mam robic? jak obetne kalorie o 500 z zapotrzebowania to wyjdzie mi 800 a to cholernie malo! Nie chce zmniejszyc metabolizmu! Czy mogłby mi ktos konkretnie powiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie, bo moze ja cos źle liczę? Wszedzie piszą ze 1000 to juz jest głodówka a mnie tak wychodzi....Mam 160 cmk wzrostu, 47 kilo, srednia [...]
witam panowie niedługo mysle o cyklu z udziałem antoniego w celu osłony watroby chce stosowac sylimarol esselie hepatil rowniesz chce HEPAREGEN dzis byłem w aptece farmaceutka poleciła go aby brać po zakonczeniu cyklu na forum spodkałem sie z opiniami ze w trakcie a wiec jakie sa wasze opinie
Jakie odżywki brać aby w jak najkrótszym czasie były duże efekty rzeźby i przyrostu mięśni bo zastanawiam sie czy lepiej brać hmb czy creatine+tauryne lub może podpowiedziecie mi coś może jest coś lepszego na szybko wzrost mięśni ...?
[...] pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria jest na max. ciężarze. Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi czy dobrze, czy może powinienem zmienić w niektórych ćwiczeniach w dniach siłowych na mniejszą ilość powt. (np. 3-5powt. w [...]
[...] tłuszcz 3.Białko+wegle 4. Białko+ wegle(przedtreningowy) 5. Bialko+ wegle (Po treningowy) 1. Co zmienić ewentualnie w makro? Czegoś za dużo czego za mało? 2. Kolejność posiłków jest dobra? Ewentualnie co zmienić? 3. Czy w dni nietreningowe coś zmieniać/ucinać? 4. Co jeść przed/po treningu najlepiej? 5. Prosił bym o jakieś rady ewentualnie.
[...] 4x - 1kg 4x - 0.5kg Ostatnio zakupiłem nawet Gainer 737 , ale nie dam rady go pić ponieważ smakuje jak woda z mąką. Jeśli ktoś mógłby mi pomóc zrobić rozpiskę , powiedzieć jakie ćwiczenia były by dla mnie najlepszy biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuje byłbym bardzo wdzięczny. Jestem bardzo słaby w wyciskaniu na klatkę. Z trudnością podnoszę [...]
[...] ze sztangą na barkach - 5 serii (12,10,10,8,8) jeszcze co drugi dzień ćwicze również brzuch a dokładnie to te cwiczenia: http://video.google.pl/vi...earch&plindex=0 WIELKA PROŚBA- oceńcie czy plan jest dobry i jakie poprawki wprowadzić ,czy serie i powtórzenia dobrze dobrane, i którje ćwiczenie wybrać jak jest ,, albo ''...dzieki z góry
[...] nie było nic stałego. A teraz trochę liczb: wzrost: 188cm waga: 78kg bic: 34cm klatka: 105-106cm barki: 116cm biodra: ok. 90cm... :/ Same barki jak na ten wiek może i nie są jakieś bardzo małe, lecz przez biodra tworzy się mała dysproporcja... Ich rozmiaru nie zmienię, bo nie ma tam tłuszczu - po prostu taką mam genetykę, że te kości w tym [...]
Nazwa śmieszna z pozoru...ale do meritum. Ostatnio siedzieliśmy sobie na lekcji biologii w grupce "osób aktywnych fizycznie".Wywiązała się ciekawa dyskusja. Organizm dąży cały czas do homeostazy-wiadome,więc całoroczne masowanie,czy odchudzanie jest dla niego ogromnym przeciążeniem. W mojej głowie ostatnimi czasy zaświtała myśl-"sterydy!"... Dla [...]
Czym sie kierowac przy zakupie bialka?
