mleko w

[...] się sama dieta: 78kg*24*1,3 (aktywnosc) = 2433,6 kcal 2433,6 + 300 = 2733,6 kcal - dodatni bilans +300kcal 9:00 Platki owsiane 80g - 9,52B, 5,76T, 55,44W - 293kcal mleko 250 ml do platkow - 8,75B, 1,25T, 12,75W - 98 kcal Białko 10g - 8B, 0,8T, 0,6WW - 42,7kcal orzechy laskowe 15g - 2,16B, 9,45T, 2,24WW - 96 kcal łącznie w posilku : [...]

[...] jestem pojedzona obiadem, a chodzę spać o 22. Ale czy mogę jeść tłuszcze? Jak np masło orzechowe lub oliwa z oliwek? Żeby podbić tluszcze? Do rozkłądu wrzucam też mleko do kawy 1,5 tł. bez laktozy. piję około 250 ml (3 kawy dziennie) A jeszcze jedno! Czy jeśli mieszczę się w makro, ale podjadam to może mieć wpływ na efekty redukcji? [...]

[...] 1.5-2 g białka na kg , wegli nie licze bo mam brzuch i tłuszczów = biore wit , omega 3, zeń szen, cynk i takie tam . Przykładowy jadłospis 1- sniad - Płatki owsiane+musli+mleko+odżywka białkowa - serwatka 2. sniad 300g sera białego 1.5-0 % plus 2 kromki ciemnego piecz + warzywa (pomidor, sałata, szczypoierek, rzodkiewka - opcjonalnie) 3-obiad [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 91kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 107cm Obwód bioder : 101cm Obwód w pasie : 97cm Obwód uda : 60cm Obwód przedramienia : 30cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca 8-10godz. 30% - auto; 60% - chodzenie; 10% - siedzenie, [...]

[...] Organizm może zmagazynować nieograniczone ilości glikogenu pochodzącego z węglowodanów. 18)Jaki jest najlepszy płyn, z którym powinno przyjmować się kreatynę? a) woda, b) mleko, c) sok owocowy. 19)Piramida pożywienia pokazuje grupy żywności, z których powinniśmy codziennie korzystać. Trzy grupy węglowodanów tworzą dwa dolne poziomy tej [...]

[...] razowy z szynką, jajkiem, warzywa, czasami owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, z ziemniakami, czasem ryż, makaron pełnoziarnisty Co jako przekąskę : mleko (czy powinnam je odstawić? Czasami mogę wypić nawet litr mleka) Co jako deser : kocham czekoladę  ale postanowiłam ostro wziąć się za siebie i wiem, że muszę z niej [...]

[...] na masówce, tylko zmniejszyłem przerwy pomiędzy ćwiczeniami do około 45 s. Bardzo szybko mi się mięśnie męczą, ale robię około 6-10 powtórzeń w serii. Oto moja dieta: 7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g 495 kcal, 21 g. białka, 19 g. tłuszczów, 59 g. węglowodanów. 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - chleb schulstad [...]

Cześć, nazywam się Dawid, mam prośbę o ocenę sprawy, bo w moim mieście ogłoszono nabór do służby mundurowej i jest tam test sprawnościowy a z racji tego, że jest grudzień jestem na kosmicznej masie ~96kg..., biorąc pod uwagę, że w ramach testu jest bieg na ok 7 km plus ćwiczenia gimnastyczne na sali chcę wypaść najlepiej. Na codzień ćwiczę 3x w [...]

[...] ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) DIETA: Śniadanie: -Płatki owsiane - 100g -Rodzynki suszone na oko - 20g -Ziarna słonecznika na oko - 20g -mleko 1,5 - 250ml B - 25g T - 20g W - 100g KCAL - 651 Drugie śniadanie na uczelni: Kefir naturalny - 500ml Banany - 150g Chleb razowy - ile wazy jedna kromka ? na oko [...]

[...] Nigdy jakoś nie doskwierałem, by jeść to co trzeba, tylko jadłem to co było. W mojej lodówce przeważnie zawsze znajdują się (bez owijania w bawełnę) : krokiety, dużo jajek, mleko, sałata, szynka, ser itd. Zazwyczaj w dni szkolne pn.-pt. codziennie rano jem bułkę maślaną popijając mlekiem. W szkole jem jedną kanapkę z szynką, serem i sałatą [...]

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g [...]

[...] to masa miesniowa, a nie tluszczyk. Dodam tylko ze jestem pracownikiem biurowym (7 h z 8 spedzam przed komputerem). Dieta: Śniadanie 7:30 Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 2% 2 Śniadanie 11:30 Kanapka z szynka i serem twarog wiejski lekki lub 2 x jajko na twardo salatka warzywna ( ala grecka z znikoma ilościa fety - salata lodowa, [...]

[...] podobnych rzeczy. Jadam teraz Owoce warzywa , pije wode.Hmm na sniadanie przewaznie jadam kanapki z salata , rzodkiewka , ogorkiem , pomidorem, na kolacje to samo :] , pije mleko od czasu do czasu. Sport: Hmm od paru dni dokladnie od 2 dni zaczelem robic A6W( Aerobiczna 6 Weidera)+ podnoszenie sztanghielek i takie tam sklony troche skakania( 5- [...]

[...] : Fasola biała lub suszona Fasola półksiężycowata Soczewica świeża lub suszona Soczewica zielona Soja PRODUKTY MLECZNE: maślanka jogurt bez cukru, chudy twaróg chudy mleko odtłuszczone budyń z chudym mlekiem i słodzikiem TŁUSZCZE : migdały siemię lniane orzechy laskowe oliwa z oliwek olej rzepakowy miękkie margaryny dietetyczne PIECZYWO : [...]

[...] rybne,kasza,ziemniaki,frytki nie tłuste w miarę zdrowe do ryby,płatki owsiane,tuńczyk bez tłuszczu,kurczak(niestety na cycki mnie nie stać),chleb pełnoziarnisty,mleko sojowe w 250ml: Protein 8,3 gr Cukrów 7 gr Tłuszczy 4,8 ala szynka w 100gr: Protein 18,5 gr Tłuszczy 3,2 gr Pucha 330gr Ryba Salmon w 100gr: Protein 24 gr Tłuszczy 7 gr [...]

[...] dieta jak nrazie jest na oko ;] jem od 5 do 6ciu posiłków mniejszych lub większych , dużo mintaja , cycków z kury bez skóry , twarogu , warzyw , owocó ( banan raz na dzien ) mleko na śniadanie z owsianymi płatkami , kefiry , kasza jaglana , jęczmienna , itp itd , ogólnie to co ma dużo białka mniej węgli tłuszcz piję lniany , z wiesiołka i oliwę . [...]

Witam wszystkich. Przeglądam forum sfd już kilka ładnych lat i w końcu postanowiłem założyć swój temat. Wiąże się on z programem treningowym i dietą, które rozpocząłem miesiąc temu. Bardzo prosiłbym o krytykę. Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z [...]

Witam, Na początek przedstawię moje aktualne dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

[...] sprawy, kiedy to miałbym zjadać na śniadanie tyle i tyle białka, a tyle i tyle ww, odżywiam się raczej bardzo ogólnie, cosik takiego: 5 - 6 posiłków, I posilek (6:00) - mleko/kefir + otręby/płatki owsiane, kukurydziane, miód, suszone owoce II posilek (9:00) - chleb ciemny, twaróg, szynka, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek w pysk, orzechy [...]

Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]