godziny treningu

[...] na delikatny -. U mnie wychodzi to średnio 2000-2100kcal. Zapotrzebowanie w rozbiciu na wartości B/T/W 2,5/1/2 na Kg szama podzielona na 5 posiłków jedzone co trzy godziny 9-12-15-18-21 Proporcji wartości poszczególnych posiłków nie chce mie się już rozpisywać, ale exel działa ;] Poza szamą standardowa suplementacja: BCAA - [...]

[...] zasada min. 2g/kg masy ciała (trzymałem się mniej więcej na poziomie 2,5g); węgli nie liczyłem tak dokładnie, ale spożywałem ich sporo. Starałem się też trzymać "złotej godziny" choć jak teraz patrzę chyba było w niej za mało węgli (do 100g max. na ok. 30-50g białka). Efekty: hmm... całościowo, w ciągu tego okresu mogę podać podstawowe [...]

[...] platki corn flakes z mlekiem + jogurt naturalny 350g + bialko zaleznie czasem dojdzie jeszcze jakies miesko W szkole jem 3 kanapki z miesem i chlebem razowym Po szkole kolo godziny 15 Mieso(piersi kurczaka na parze, smazone schabowe, mielone, w piatki ryby)+ najczesciej ryz ale czasem ziemniaki lub makaron + jakies warzywa salatki (ogorki [...]

[...] nie chodzić głodnym. Dla mnie odpowiednia ilość to 5 posiłków, bo lubię jeść i to często, to pomoże ,,oszukać'' mój mózg, aby nie czuć głodu. III. USTALAMY PORY (chodzi o godziny w przybliżeniu, żeby wyrobić nawyki, a nie z zegarkiem w ręku), ,,TREŚĆ'' ORAZ KALORYCZNOŚĆ POSIŁKÓW: 1. ŚNIADANIE - 8.00: * (325 kcal) 414 kcal: - 100 g Musli - [...]

[...] Założenia diety - 3 posiłki dziennie - 2000 kcal dziennie - z możliwością podniesienia nawet do 2500 kcal jeżeli będę czuł głód - jeżeli nie to zostaje 2000 kcal - godziny posiłków nieregularne zw na wykonywaną pracę (pilnujemy posiłku po treningu) - okolice 175g B, 120g W, 90g T - próba jedzenia warzyw ;-) - rezygnacja z alkoholu na [...]

[...] lobby "odżywkę" (strona 54 publikacji)" "często do odżywek dodaje się mleka. Choćby mleko sproszkowane, a ono też zawiera dużo laktozy (strona 53 publikacji)" "W ciągu pół godziny do godziny po treningu zjadamy węglowodany złożone, prawdę mówiąc wystarczą 3 kromki chleba lub coś słodkiego np. batonik" (strona 44 publikacji) " Ponadto zażywanie [...]

[...] ale po prostu nie mam na tyle dużo samozaparcia by codziennie pompować w siebie 9 posiłków, o regularnych porach dnia. Jednak to co zamierzam jeść to: - Rano około 7 godziny płatki z mlekiem plus jogurt plus banan. - O godzinie 9 drugie śniadanie, kanapki, gotowane lub smażone jajka lub jajecznia, gotowane parówki itp. (Nie wszystko na [...]

[...] )- Cell Pump 9gr + Carbo 20gr. Godz. 16.40 - Trening ( HST ). Około 10 minut po zakończeniu treningu - Izolat białka 30gr + Carbo 30gr + Tauryna 1 kaps. 5. Posiłek ( około godziny po zakończeniu treningu )-około godz. 19.00 (po treningowy): Ryż biały - 100gr, Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100gr. W sumie: B - 25 / T - 1,5 / W - 76. 6. [...]

[...] tak: Dzień treningowy: Przed śniadaniem 5g kreatyny i 20 g dextro ropuscic w 200 ml wody (razem wymieszac) Po sniadaniu 50 g odzywki w 200 ml mleka Przed treningiem (okolo godziny 19.00) 50 g odzywki w 200 ml mleka; 10g kreatyny i 40 g dextro ropuscic w 200 ml wody (razem wymieszac) Po treningu (okolo godziny 21.00), po kolacji 50 g odzywki w [...]

[...] trening na szewską klatkę (30min) , trening siłowy (hantle ,drążek , brzuch ...) 11:00 - posiłek po treningu ( węglowodany oraz białko ?? ) następnie więcej czasu wolnego , godziny zostaną ustalone .. 22:00 - kolacja ( białko , tłuszcze ?? ) Najbardziej zależy mi na początkowym planie dnia , nie wiem czy dobrze rozpisałem ,godziny posiłków [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej nie możesz zapominać o odpowiednim odżywianiu. Jedzenie to połowa sukcesu w walce o piękną figurę. Jedz 6 razy dziennie mniej więcej co 2,5 - 3 godziny. Bardzo ważne jest, aby nie omijać żadnego posiłku. Aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową trzymaj się poniższych wytycznych: • W ciągu dnia zjadaj o 15-20% mniej [...]

[...] naciskiem na mniej) o co chodzi. Dziś o 12:00 poszło 800g piersi, 350g pomidorów, 250g ogórka zielonego, 200g brokuł oraz 100ml jogurtu naturalnego. Teraz post do jutra do godziny 14:00. Poszczególne dni będę rozpisywał zazwyczaj wieczorami/nocą. Dziś ogólny zarys, wymiary, zdjęcia. DIETA Te dane będą służyć do porównania z dniem 28.07.2013 [...]

[...] w ten sposub białko 3 razy dziennie jedna porcja 25g+ 250 mleka, mutant mass też 3 razy dzieńnie jedna porcja po ok 80g+ woda dni nietreningowe : -po przebudzeniu ok 1,5 godziny przed śniadaniem porcja białka chyba że nie mam mleka to gainer -po śniadaniu ok 2 godziny druga porcja w zależności co wziąłem pierwsze rano jak białko to drugi jest [...]

[...] czystej tkanki tłuszczowej. Odnośnie diety, przeczytałem tu wiele mądrych postów (konsultacji), dzięki którym ułożyłem sobie dietę. Główne moje zasady to :5-6 posiłków, co 3 godziny, najważniejsze śniadanie, posiłek przed i okołotreningowy (na screenie posiłków-posiłek 3 i 4)daję WW złożone (makaron razowy, brązowy ryż lub kasza gryczna, między [...]

[...] boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, orbitrek, ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp itd, ćwiczę lub jeżdżę godzinę a potem pół godziny ćwiczeń+rozciąganie, codziennie ok 40-60min spaceru, jestem nianią pracę mam raczej w ruchu, podnosząc dziecko, biegając z nim, wliczam również zabawy na trampolinie. [...]

[...] możemy mieć hipka a jej nie czując tzw hipka ukryta o której wspominał uriel. Prawidłowe poziomy cukrów: >> na czczo: 80-120mg% >> godzina po posiłku: do 180mg% >> dwie godziny po posiłku: do 160mg% >> przed posiłkiem: 80-135mg% Tabela z przeliczeniem mg% na mmol/l http://cukrzyca.webpark.pl/jednostki.html Jeśli glukoza we krwi wynosi [...]

[...] też sztuki walki (ogólnie sylwetkowo i dla przyjemności). Jeśli chodzi o treningi sztuk walki, to są praktycznie nieprzerwanym ruszaniem się, skakaniem etc, przez półtora godziny, więc cardio po treningu siłowym odrzuciłem. Zamierzam jednak obciąć trening siłowy z 3 do 2 dni. Tutaj pojawia się pytanie czy to dobry pomysł i czy nie będę mieć [...]

[...] dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]

[...] po 3 tygodniach różnymi akcjami z serduchem i psychą więc wolę nie testować, może BCAA. Dieta: B:3g, W:3g, T:1g bezp. przed treningiem W:30g, bezp. po treningu W:30g, po pół godziny B:20g Trening: DZIEŃ A Nogi: 1. czworogłowy na maszynie 9,9,7,6 2. przysiad na suwnicy - stopy szeroko, palce na zewnątrz, niskie siady 8,8,8,8 3. wykroki z hantlami [...]

[...] rozciągające (Bardzo chcę zrobić szpagat :P ) SPRZĘT Sztanga łamana 2 x hantelki obciążenie 15 kg ( strasznie mało ) :( Najpierw dodam, że trening ten wykonuję ok godziny 20:00 - 21:00 z tego względu że do pracuję od 10:00 do 18-00 i niestety nie mam możliwości ćwiczyć w innych godzinach. Praca jest stojąca, często fizyczna (jest to [...]