godziny treningu

[...] na celu dobitną regeneracje organizmu(do zmiany treningu z siły na mase/masa wycinka albo do innego systemu treningowego).przy dobrze rozkreconym piecu(jesz przykładowo co 3 godziny,napychasz sie do wstecznego i po 2 godzinach jestes głodna%-))taka przerwa powinna trwać załóżmy do półtorej tygodnia(sama byś zauważyła kiedy piec by zwolnił.no i po [...]

[...] potrzebujesz = łatwiej przytyć. Dlatego katabolizmowi mięśni mówimy NIE. Mam nadzieję, że jasno zrozumiałaś dlaczego należy jeść po 18. A dokładniej: Posiłki je się co 2-3 godziny. Ostatni posiłek ma być nie dłuzej niż 2 godziny przed snem spożyty. Na przykłąd idziesz spać o 22.00 to posiłek ostatni ma być spożyty w przedziale godziny 20-22. [...]

[...] do trasy itd. Ustaliliśmy, że jedziemy tą samą trasą i są chwilę przed nami :-) W trakcie drogi kolejny kontakt z kolegami z drugiego samochodu, umówiliśmy się na postój ok godziny 10 na jakieś szybkie jedzenie. Ale wcześniej, lecimy sobie, a tu na poboczu stoi nieoznakowana Insignia i Honda na Krakowskich blachach... Popatrzyliśmy po sobie i [...]

[...] się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) GEneralnie nauka mowi że powinno się mięśnie pobudzać co 72 godziny i dlatego najlepszym wyjściem jest pobudzanie każdej grupy mieśniowe co najmniej dwa razy w tyg więc koncepcja treningu FBW będzie dla Ciebie dobra. Zwróć uwagę że [...]

[...] Nadal nie mam jak podciągnąć ilości kroków, pogoda jest straszna, pada i mżawi @@-) Ponoć od jutra słonko, to sobie odbijemy :-D Spanie troszkę gorzej, gdzieś mi uciekają godziny wieczorem i potem wybita z rytmu nie mogę zasnąć }:-( Dodatkowo zauważyłam, że jak przestaję słuchać muzyki relaksacyjnej to pojawiają się koszmary i jakość snu leci [...]

[...] Godzina po wzięciu suplementów potreningowych - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *piersi z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *warzywa KCAL 614 B 52 T 9 W 83 Trzy godziny po po siłku potreningowym - *twaróg 120g KCAL 118 B 26 T 0 W 0 *oliwa z oliwek 5ml KCAL 41 B 0 T 4 W 0 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 159 B 26 T 4 W 0 W dzień nie [...]

[...] treningowy) : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa + oliwa z oliwek 16;00 - trening godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa trzy godziny po posiłku po treningowym ; makrela wedzona , orzechy wloskie i warzywa Węglowodany - aż 5,5g/1kg dopiero wtedy tyję. Mam strasznie aktywny dzień poza siłownią i jest [...]

[...] Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po posiłku : -2 kaps ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [...]

[...] :D Zaznaczam ze dzis jest dien nietreningowy Posilki spoko, caly czas chodze najedzony mozna powiedziec pozadnym zarciem :D Np tutaj moja wołowinka ktora dusiłem ponad 3 godziny No a pozniej jako ze mialem ochote na małe odstepstwo od diety o czym juz dzis pisalem :D Poszedlem z girl friend na kebaba :D Mmmmm :D Szkoda ze nie mozna sobie [...]

VinsSFD vs.solaros ja propoponuje sie napietalać (można by było to nagrać i tu zamieścić) a co do posiłku potreningowego aj tam chory jestem jak nie zjem w ciągu pół godziny,oczywiście po intensywnym treningu bo czasami nawet szybciej,może ja tak mam Pzdr.

[...] jak sie zapisalem na silownie chodze 6 dni w tygodniu moj trening wyglada tak :: jest on podzielony na 4 dni dzien 1 robie klatke triceps a potem jak to skoncze biegam pol godziny na biezni na klatke robie 4 cwiczenia na triceps 3 przy kazdym cwiczeniu robie 4 serie pierwsza to jak rozgrzewka lzejsza 15 powturzen a 2 3 i 4 to robie ciezkie po [...]

[...] omleta >2 jajka + platki owsiane i rozne dodatki do tego dzis akurat byly rodzynki ;) tutaj chcialem troche wpc ostrovi dorzucic zeby uzypelnic bialko ;) - do pol godziny przed treningiem (opcjonalnie) - gainer - uwaga - jesli posilkek zawierajacy bialko i weglowodany masz niezbyt daleko od treningu, to niekoniecznie ***mam posilek [...]

[...] - 4 obwody z przerwami między ćwiczeniami, podczas których robiłam pajacyki. A pod koniec to już właściwie był krok dostawny, bo nie mogłam się poderwać do góry :-D Wypite 2 litry, pot absolutnie wszędzie i to wszystko trwało ponad 2 godziny. Ogólnie mówiąc: o mamusiu... a właściwie :)) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-02 16:47:24

[...] aktywnym trybie życia Ci nie grozi, ale na pewno da się coś osiągąć, tym bardziej że jesteś zdeterminowany. Do obecnego Twojego planu zajęc fizycznych potrzebuję jeszcze ich godziny i kiedy możesz być na siłowni każdego dnia. Każdą grupę ciwczyć raz w tyg będzie cięzko, bo raczej nie będziesz sie dobrze regenerował, ale podaj godziny pływania, [...]

[...] żołądkowe). Ty na podstawie planu dietetycznego ustalasz swoją dawkę i jeśli możesz wszystko dostarczyć z aminokwasów to tak zrób, jeśl nie to tyle ile możesz, a resztę do godziny uzupełnisz z innego źródła. 4) pewnie, że leucyna dobrze współgra z białkiem w posiłku. Ja zwykle przyjmowałem ja pomiędzy posiłkami (bardzo dobre działanie [...]

[...] Pozatym kulturystami nie jestesmy itp. ja tak jem i jest dobrze To ma być posiłek przed-treningowy a nie Po-T więc jak zje na 1 - 1,5 godziny twaróg bedzie dobrze. Białko nie musi sie wcale szybko wchłaniać Przed treningiem a aminokwasy se będą krażyć i dobrze natomiast po treningu to białko szybko [...]

15-12-2015 - Wtorek Dzień bez treningu Aeroby Siatkówka 2 godziny Ostatnio zacząłem we wtorki chodzić na siatkówkę. Poziom gry raczej nie jest wysoki, więc jakoś się daje radę :) Jest do dla mnie dodatkowa aktywność na [...]

[...] Trening wszedł dość fajnie. Była chęć i siła do ćwiczeń. Trening wypadł po 20 dopiero, dlatego musiałem trochę poprzesuwać godziny posiłków. Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 8/10. ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 8,5 [...]

[...] trening: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 60min/65min/60min/40min/ 65min/65? / czas to parodia!!! czekam po pol godziny na sztange lub maszyne, zmieniam od przyszlego tygodnia godzine treningu, w takich warunkach nie da się cwiczyc!!! 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / [...]

[...] A teraz scenka rodzajowa z silowni. Akt 1 scena 1. Yoyo cwiczy łydki na suwnicy smitha. Miejsce „dramatu”: niewielka siłownia osiedlowa Czas : późne godziny popołudniowe Osoby: Asekurant 1: Bartek – nauczyciel wychowania fizycznego, pracuje w szkole, i oczywiście marudzi, że mało zarabia. Ciagle na redukcji, [...]