Oto trzy podstawowe typy ciała i ich cechy szczególne: Typ endomorficzny : słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude [...]
[...] a co do diety to tak : - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek JOGO wiejski (bialy) No ok ale ale gdzie tłuszcz i warzywa ? ** - dwie/trzy kanapki chleb razowy z pomidor/ogorek - 100g banana - 100g jogurtu brak pełnowartosciowego białka, dodaj wędline i jajka i zdrowy tłuszcz :) *** - 50g platkow [...]
[...] "Zamierzam znokautować Gołotę! Ta walka z pewnością nie potrwa dziesięciu rund!" - wykrzykuje Kevin McBride. "Co on bredzi! To ja poślę go na deski, i to trzy razy" - odgraża się Andrzej Gołota. Bokserzy będą bić się 6 października w Nowym Jorku. Gołota był świadkiem, jak McBride trzy razy padał po ciosach Mike'a Mollo. [...]
[...] jako trzeci i mnie położyło jak na lodzie. Jakiś chłopak centralnie wjechał w korbę mojego roweru. Mi skrzywił korbę, a sobie połamał widelec. Dziś dzień kraks, na RB były trzy, kolega na Nowym targu defekt, a drugi kolega na Poland Bike lot przez kierownicę… https://i.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION BE HYDRATED- W trakcie wysiłku [...]
Wiesz, ja to taki mało subtelny jestem i nie bardzo wyczulony na bodźce zewnętrzne %-) Szczerze powiedziawszy, nie widzę różnicy w ustawieniu siodła dwa centy do przodu czy trzy do tyłu, podobnie nie widzę różnicy pomiędzy tarczą owalną a okrągłą. Dlatego też kolejny upgrade przewiduje wymianę owalu na okrągłą 56T Dla typowego kolarza szosowego, [...]
[...] uwagę na to jak zaoszczędzić nieco energii a przy okazji zwiększyć średnią prędkość. Założę wiec że z fitterem spotykasz się przynajmniej raz na kwartał a od montażu lemondki widzieliście się przynajmniej trzy razy :-) A może jednak jest tak iż od momentu montażu lemondki nie widzieliście się a w Twoim organizmie nie zachodzą żadne adaptacje?
Ja staram się kontrolować wagę na trzy tygodnie przed startem,chyba że nie zależy mi na tym w jakiej kategorii wystartuję ...Zbijanie wagi przez trzy tygodnie praktycznie nie powoduje strat siłowych...pod warunkiem że się nie przegnie z nadwagą,podczas budowania siły.
[...] tak żeby poćwiczyć refleks itp. może kiedyś zapiszę się do klubu, chce też dużo pływać (a nawet już zacząłem bo od miesiąca chodzę na basen) i nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy. Bo bieganie i ćwiczenia na dobry refleks i na kondycję, oraz pływanie chyba nie idzie dobrze w parze z treningiem na masę? Da się jakoś pogodzić te trzy rzeczy?
[...] Rozenstruika przez jednogłośną decyzję w walce wieczoru gali UFC Fight Night 186. „Bon Gamin” ma bilans 5-0 w UFC, a wygrana nad Rozenstruikiem dała mu awans w rankingu o trzy miejsca i teraz zajmuje on #4 pozycję w dywizji. Posiada on kompletny zestaw umiejętności i wielu analityków uważa, że 30-letni Francuz będzie poważnym zagrożeniem w [...]
Teraz mam tak(numery tygodni): 1)pięć treningów 2)dwa treningi 3)goto 1; chodzi Ci żeby zmienić dwa treningi na trzy? znaczy w jednym tygodniu pięć treningów w kolejnym trzy? Niby mógł bym dołożyć jeden dodatkowy tening ale musiał bym iść na siłkę raczej rano(ok 6 rano) nie wiem czy to dobre rozwiązanie pozdrówka
rada nr jeden ktora dziala bardzo czesto: 1.) kup ZMA i zacznij stosowac rada nr dwa ktora dziala prawie zawsze 2.) skocz na basen a potem zalicz saune rada nr trzy ktora jak zadziala to nie ma lepszej: 3.) popros kolezanke o solidny masaż rada nr cztery czasem wynika z rady nr trzy ale chyba sie domyslasz troche sie zmeczysz ale na zasadzie [...]
Indywidualny program pływania najłatwiej skonstruować na zasadzie "3 x 30 x 130". Oznacza to, że pływać powinieneś nie mniej niż trzy razy w tygodniu i nie krócej niż 30 minut, a wysiłek w wodzie powinien być na tyle intensywny, aby wartość tętna oscylowała w zakresie (ale nie przekraczała) 130 uderzeń na minutę. Na pełnym wdechu. [...]
[...] Efekty są, czuć naprawdę mięśnie na drugi dzień, nie chcę narazie nic zmieniać. Martwiłem się, czy po prostu nie rozrośnie się to na boki, chcę mieć ją proporcjonalną. Więc ostatnie pytanie - co z tym ćwiczeniem na klatę bo nie zrozumialem do konca. Mam te trzy cwiczenia po trzy serie, dwie serie i znowu dwie serie. Za mało? Za dużo? Coś dodać?
[...] robil taki trening, a przeszedl w tluste gowno przez inteligentow ze zlotymi radami i lekarzami. Nie ogarniam was po co wy to piszecie chyab w temacie jest co innego OMG te forum schodzi na psy bo ktos sie nie zna i ******** trzy po trzy by tylko cos napisac , moze chcecie soga. Haha TEMAT DO ZAKMNIECIA a trening wyprobuje zycze milego dnia.
vajolet, mozesz tez sobie przesuwac, raz dwa dnie mniejsze, pozniej wyzszy i znow jak wychodzi, trzy (lub cztery) dni mniejsze i wyzszy. Najlepiej by silowe wypadaly w wyzsze, musisz miec energie, aeroby masz wolne, to starczy tak jak masz. Oczywiscie ze jakis silowy moze wypasc tez w 1200, ale jak bedziesz czula ze potrzebujesz wiecej to sie nie [...]
sa trzy wypychania nad glowe, klasyczny press = masz nogi nieruchome i jedynie rece pracuja, push press (wiecej kilo jestes w stanie wynisc nad glowe) gdzie nogi lekko pomagaja i push jerk, to forma gdzie startujesz z lekkiego ugiecia i wykonujas wypchniecie nad glowe robisz cos a`la skok i schodzisz lekko w dol, tak jakbys uciekala od sztangi - [...]