trzy

[...] i dość krótkie przerwy między seriami. 4.uginanie nóg leżąc - Fajnie dopompowało nogi na sam koniec, przerwy krótkie nie dłuższe niż 1 min. 1.wspięcia na palcach - Pierwsze trzy serie na mniejszym ciężarze bo robiłem pełne powolne ruchy, kolejne trzy mocno dopompowały łydki. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: [...]

georgu mam pytanko dotyczace rozgrzewki.Rozgrzewka tak jak wodyn napisał tzn np 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p i to sa 3 serie czy trzy serie wykonywujemy na ciezarez 100 % CR

Witam, nie rozumiem jednej rzeczy, skąda ja mam wziąsc ten plan c jak w poscie na samej górze jak tam jest tylko napisane plan a i plan b ?? tam jest cos takiego : b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C i skąd tu wyczerpac plan c???

[...] zaniżony o jakiś 10-15 procent Twój maks dla danego ćwiczenia i danej liczby powt W "15" ciężar nie jest wielki ale dwie pierwsze jako rozgrzewka a ostatnia jako seria właściwa W "10" CR jest większy niz w 15 więc trzy pierwsze traktujesz jako rozgrzewke i ostatnia jako właściwa I podobnnie w "5" rozumiesz?/ pozdro

Spokojnie spokojnie ja tez wskoczylem dosc wysoko, bo z 34 na 36 w trzy tygodnie, z tym ze nieco cwiczylem wczesniej. FBW jest naprawde znakomitym treningiem na budowe masy, sila tez idzie niezle przy tym

To jak jest rogres w obciążeniu i wadze to zostaw trzy dni znaczy ze trening przynosi efekty pozdro

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T - P - T - P - T - P - P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

Mam taki mały problem: (bo nie do końca to rozumiem) Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]

Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW to jest dobry sposób chyba:) A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 [...]

Mam takie pytanie (może trochę naiwne, ale lepiej zadać niż potem robić źle). Co wy rozumienie przez serię? Czy jeśli jest powiedziane, że mam robić trzy serie na klatę to robię (powiedzmy) 12 powtórzeń, 10 pow, 8 pow i to razy 3, czyli (12,10,8)*3, czy może to 12 jest już traktowane jako jedna seria? Czyli (12,10,8)*1

Nie robiłem. Robiłem poniedziałek klate cztery ćwiczenia, wtorek biceps i triceps po trzy ćwiczenia,środa przerwa, czwartek plecy i barki po trzy ćwiczenia, piątek aerobowe. Czyli nie za dobrze dlatego chce to uporządkować.

[...] hormonu, który zamienia łatwo przyswajalną glukozę w inny cukier - glikogen - magazynowany w wątrobie. Dzięki temu mechanizmowi ilość glukozy w naszym ciele jest stale utrzymywana na optymalnym poziomie. To powoduje, że żaden energetyczny kop tak naprawdę nie ma miejsca". Lepiej złożone niż proste Jednak, jak zauważa dr Gibson, mózg, [...]

[...] stanie skakać na pani poziomie. Kamila Stepaniuk może stać się etatową reprezentantką Polski na międzynarodowe imprezy. To spora odpowiedzialność. Mam świadomość, że muszę utrzymać równą formę. Nie zamierzam już schodzić poniżej 1,90 m. Ale wciąż wierzę w swoje koleżanki. Przecież Karolina Gronau też skakała już wysoko. Przed nami mistrzostwa [...]

Odpowiedz na te trzy proste pytania nic nie znaczy, musialbys dopisac ich jeszcze kilkanascie zeby o colwiek moznabylo powiedziec o tej sprawie. Wybrales z zycia gen. Choi trzy fakty, ktore oczywiscie swiadcza, ze jest zdrajca ale to tak jakby powybierac kilka slow z twoich wypowiedzi i zlozyc je w zdanie "Bjj jest do nieczego". A czy [...]

Jeśli przez te trzy dni każdego dnia ćwiczy różne grupy mięśniowe (bo na to wygląda - chyba że źle przeczytałem) to nic nie spali . Potem wystarczą dwa dni odpoczynku i jedziesz dalej . Co innego gdyby ćwiczył to samo trzy dni z rzędu , wtedy by mu to na dobre nie wyszło "Demon to some , angel to others ..." Moderator działu [...]

To jest dobry plan ale nie trzy razy w tygodniu, policz ile serii wychodzi na trening. Nikt nie robi całego ciała trzy razy w tygodniu takim obciążeniem i taką ilością serii nawet zawodowcy. Myśle że tam jest jakieś niedomówienie powstałe przy tłumaczeniu na polski (jeśli chodzi o książke). Drzey

To Ty masz jeszcze bardziej przerypane niż ja . U mnie jest obecnie trzy gryfy olimpijskie, z tym ze jeden waży chyba więcej niż 20 kilosów i jest grubszy. Mam jeden komplet sztangielek od 4 do 50 kg, przeskok po 2 kg. Dodatkowo dwie pary hantli 54 i 64 kg nawet jakby byli chętni Co do kolesi pokroju Twojego irlandczyka, mam takowych również [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120x8 140x6 MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:100x12 110x6 135x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* MASA plus SIŁA ale w pewnych granicach ****STAN [...]

[...] body 3 x tyg. juz troche cwiczysz,wiec mozesz zaczac z wersja dla twardzieli-skrocone,minimalistyczne full body. wg schematu: "na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania [...]