trzy

[...] ale problem polega na tym, że jestem szczupły. Pewnie tematów jest wiele odnośnie diety, ale: - pracuję 10 h dziennie - nie mam gdzie odgrzać posiłków w pracy - średnio co trzy miesiące jestem na innym projekcie więc siłownia odpada zostaje trening domatora w hotelu/mieszkaniu - nie cierpię ryb :P - mam bardzo szybką przemianę - dieta nie musi [...]

[...] mianowicie: raz w tygodniu godzina pływania (nie pływam najlepiej, to znaczy mam podstawy, tylko nie mogę tu powiedziec o jakichś konkretnych wynikach, ale 200 metrów bez zatrzymania na pewno przepłynę), trzy razy w tygodniu bieg 10 kilometrowy, 3 razy w tygodniu krav maga - ale dopiero od niedawna (2 miesiące) :D Chciałabym wiedziec jak łączyc [...]

Witam, od jutra zaczynam trening metodą fbw. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem taki zestaw (jeden na trzy dni treningu w tygodniu) i jestem ciekaw Waszej opinii ;-) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2s Triceps: Wąskie [...]

[...] ale zawsze w dzien wolny po posilku jak wypilem kawe z mlekiem to do toalety na 100% i raz dwa. Natomiast od tygodnia póltorej mam z tym problemy. Raz na dwa dni moze trzy tak troszeczke, twardo, ciezko i w ogóle. Troche mi brzuch wywalilo i czuje sie zapchany na dole w jelitach. Od kilku dni zaczalem jesc owsianke 100g dziennie w postaci [...]

[...] i wreszcie postanowiłam to zmienić. Ćwiczę od trzech tygodni, w tym od 1go maja w fitness clubie również. Na razie zajęcia dwa razy w tygodniu, chyba zdecyduję się na trzy razy, do tego codziennie w domu (pilates plus ćwiczenia na mięśnie brzucha plus trochę z hantlami na ramiona, dla urozmaicenia sięgam po różne "treningi" z Shape'a oraz [...]

[...] odbędą się 26 czerwca 2010r. (sobota) w hali sportowej Nowodworskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji przy ul. Sportowej 66. W zawodach mogą uczestniczyć wszyscy chętni, którzy otrzymają zgodę lekarza oraz wniosą opłatę startową 20 zł. Zawodnicy będą startować w następujących kategoriach: • Kategorie wagowe 67,5; 75; 82,5; 90 ; 100; 110; 125; +125kg [...]

Za namowa RoidRage(sugestia) kupilem to cudenko. Kurna - to niezla siekiera jest! W trzy tygodnie zlecialo mi 3-4kg z wagi. Dodam ze leci glownie fat - obwody ciut mniejsze a sila caly czas do przodu. I nie jest to kwestia tego ze jestem na odbloku. Cykl konczylem Epitine E wiec tam nie bylo zadnego siajsu ktory moglby sam odplynac po zakonczeniu [...]

Witam Trzy tygodnie temu mialem operacje przepukliny pepkowej z wszytymi dwoma siatkami, do dnia dzisiejszego odczuwam lekki bol po tej operacji i nad pepkiem czyli nad szwem powstalo zgrubienie podskorne ktore mnie boli, poza tym odczuwam bol miesni brzucha tj. ciagna mnie. Prosze o informacje jak dlugo bede odczuwal bol po tej operacji?.

[...] przerwy w cwiczeniach ,od listopada zaczełem znowu treningi.Prawde mowiąc jestem załamany moimi osiągami w prownaniu z tamtymi przed roku (prawie 4 lata cwiczeń,moze z dwa,trzy cyklony).Profil aktualizowany byl jakoś zaraz po przerwaniu treningu i jako tako wymiary powiedzmy ze sie utrzymaly choc to nie są wymiary jakie mialem w szczytowej [...]

[...] od jakiej wartości kalorii zacząć? Kalkulatory pokazują od 2200 do 2600 kcal ale nie wiem czy to nie będzie za mało przy treningu sportow walki 2 razy w tygodniu i planu 5x5 trzy razy w tygodniu. A trzecie to jak z progresją w obu planach z załącznika? Jak pisze Saker dodawać po 2,5 na poboczne ćwiczenia i 5 kg na przysiad i martwy co trening? i [...]

[...] skorygowanie planu. Pytanie nr1: Czy trenując w poniższego planu dało by się nieco przytyć i zwiększyć siłę? Pytanie nr2: Da się ćwiczyć dwa razy w tygodniu czy powinienem trzy razy? Pytanie nr3: zakres powtórzeń? Przysiady ze sztangą lub Martwym ciągiem 2x Wiosłowanie hantlem 2x Podciąganie się na drążku 1x Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] 40g mieszanka studencka(bakalie) 120g Banan jeden Posiłek 2 596 kcal B/T/W: 27 / 27 / 60 180g Jaja kurze trzy 130g Chleb żytni razowy 10g Oliwa z oliwek Posiłek 3 443 kcal B/T/W: 28 / 2 / 77 100g Ryż [...]

[...] 36.22 pg/mL. Po tych pierwszych trzech tygodniach poszedłem zbadać E2 i wynosił on 58.02 pg/mL. Skonsultowałem się z kilkoma znajomymi i po tym zacząłem wbijać 100mg co trzy dni. Zacząłem czuć się lepiej, libido lepsze ale bez fajerwerków , lepszy humor, bóle głowy, zmęczenie i irytacja ustały.Po kolejnym 1.5 miesiąca poszedłem kontrolnie [...]

WItam, od około 4erech miesięcy regularnie cwicze. NIe dawno postanowilem trzymac diete, przynajmniej teoretycznie. NIestety nic z tego nie bedzie poniewaz od dluzszego czasu mam problemy gastryczne czyli z zoladkiem i spozywanie potraw jak makaron, ryz, owsianka, w wiekszej ilosci aby dostarczyc weglowodanow wiaze sie z tym ze beda dlugo zalegac [...]

Witam Na początek zaczne o sobie , 22 lata , 179 cm , od dwóch miesięcy regularnie ćwicze (trzy razy w tygodniu po godzinie), na razie robiłem ACT - efekty zadawalające przytyłem z 59 do 64 kg, myśle ze nadeszla pora na zmiane trenignu , oto co ułożyłem, proszę o wszystkie sugestie i podanie jaka ilość serii i powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W [...]

Cześć, od jakiegoś czasu staram się zrzucić zbędne kilogramy. Raz na trzy tygodnie pracuje w nocy (22-6). Tydzien na rano, tydzien na po południe, tydzien nocek. Nie chcę przytyć przez złe odżywianie, dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy to jak jem teraz jest do zaakceptowania. Mam 182cm i 85 kg. Chciałbym spać poniżej 80 kg. A więc z nocki [...]

[...] przed tym jak zacząłem trenować BJJ - rekonstrukcja więzadła ACL. Ale zagryzałem zęby i trenowałem, mimo tego, że noga potrafiła mi boleśnie przeskakiwać. Jednak jakieś trzy tygodnie temu kilka dni po treningu (nie miałem żadnego urazu) zaczęły mnie boleć plecy. Zrobiłem rentgen i wynik opisowy wygląda tak: Dyskopatia L5-S1. Wysokość trzonów [...]

Witam Wszystkich.Od dłuższego czasu bardzo chcę zrobić tatuaż: na szyi-trzy literki bądź jaszczurke lub na dłoni-skorpiona. bardzo chcialabym akurat w tych miejscach bo na ramieniu moim zdaniem sa juz obcykane przez dziewczyny a jakies wzorki nad dupa kojarza mi sie z blacharstwem a wlasnie szyja i dlonie(czesc zewnetrzna) sa takie nietypowe... [...]

[...] Jogurty. Piję ogromną ilość mleka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie piję alkoholu Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy treningi na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: mniej mleka, [...]

[...] 19:00 zjadam obiad ktory zazwyczaj sklada sie z niewielkiej ilosci miesa i surowki. Oprocz tego zjadam tez dwa jogurty (120g) dziennie. Poza tym w weekendy jem normalne trzy posilki. Niestety mimo wysilkow efekty sa mizerne. Waga nawet nie drgnela. Tluszcz tez nie. Obwod w pasie zmniejszyl sie o 1 centymetr. Zalezy mi tylko i wylacznie na [...]