trzy

Plagą współczesnego człowieka jest otyłość. To nie tylko defekt estetyczny, ale przede wszystkim oznaka złej kondycji organizmu i przyczyna wielu groźnych schorzeń. Rio Fitness Club od początku swojej działalności propaguje zdrowy, aktywny styl życia jako skuteczny sposób przeciwdziałania otyłości. Ruch, aktywność fizyczna oraz odpowiednie [...]

[...] widoczny a bic tylko jak napne mięsień na lużnych rękach wydaje się normalny jak bym nie ćwiczył.Bic ćwicze dwa razy w tygodniu (biceps- plecy- nogi)czrery ćwiczenia po trzy powturzenia. Co robić by było widać "bułe", jakie ćwiczenia są najlepsze?Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] Staż: 11 miesięcy (w tym 2 przerwy regeneracyjny), Dieta: jest, Cel: masa & siła. Ćwiczyć chcę tak jak dotychczas - dwa zestawy, trzy razy w tygodniu, systemem systemem "Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy)". Ważna jest dla mnie klata [...]

Poprostu niemiałem jak nazważ tego tematu Chodzi mi o to czy jest sens aby wykonywać uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 a jako drógie ćwiczenia zrobić trzy serie uginania ze sztangą na modlitewniku Czy jako drógie dać coś z hantalamiNp. młotek, ale młotek i suplinacje miałem cały czas i chciałbym jakiś zmian, uginanie ręgi z hantlem [...]

[...] Jednak to co wydarzyło się 3 tygodnie temu zupełnie mnie załamało. Otóż jeden z dwóch w tygodniu treningów poświęciliśmy w pełni na nogi- siłówka tak zwana. Efekt? Przez trzy dni ledwie mogłem chodzić, przez kolejne dwa nie mogłem chodzić po schodach. Zmuszony byłem opuścić jeden trening. Od tamtej pory dość często mam uczucie „braku prądu” [...]

[...] - wypowiedzcie się, ostatnio cwiczyłem treningiem a,b czyli a w poniedz i czwart, b we wtorek i piątek. a to klatka barki i tric, b to plec bic. teraz zamierzam pojechac trzy razy w tyg w ten sposób: poniedziałek - klatka, przód barków, środa - bic i tric, piąt - plecy tył barków. poniżej szczegóły tego planu: poniedz klatka - sztanga na [...]

[...] walki idzie uniknąć. Interesują mnie głównie dźwignie, rzuty i duszenia (aby atakujący dał sobie spokój), rzadziej ciosy pięśćmi. Nie mam zamiaru pochodzić na treningi dwa-trzy razy, a potem zgrywać kozaka na ulicy. Moim celem jest popchnięcie swojego życia w stronę Japonii i nauka obrony. Czasem mógłbym sobie zorganizować sparring z kolegą [...]

[...] pompek. Od jakiegoś tygodnia robię dodatkowo 50 brzuszków (krótkie spięcia) Do tego od dziecka pływam teraz przez wakacje miłem przerwę ale normalnie staram się chodzić dwa-trzy razy w tygodniu na basen i zazwyczaj robię podczas 45 minut : 20 długości - żabką 20 długości - kraulem Czyli razem przepływam jakiś 1km Więc jakieś rozeznanie z [...]

[...] zdobycia więcej masy mięsniowej +/- 10kg, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni dwa lata temu, zakończenia - nie pamiętam, trwał mniej więcej dwa/trzy miesiączne - max. 11. POZIOM BF%: Aktualnie +/- 12%, nie mam możliwości sprawdzenia dokładnego. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN [...]

[...] 170cm w wieku 16 lat, ale mam wielki problem z dolnymi partiami. Większość tkanki gromadzi się właśnie na łydkach, udach i pupię :P. W związku z tym postanowiłem biegać trzy razy w tygodniu po 2-3km i robić przysiady- 4 serie po 20. Zauważyłem, że jednak zwiększył się rozmiar łydek, a uda zmalały. Ale mimo to mam wiele do spalenia w tych [...]

[...] (antyoksydant) oraz regulator insuliny, wspomaga transport składników odżywczych do komórek mięśniowych. Zalecane dawkowanie Należy przyjmować jedną kapsułkę trzy razy dziennie razem z posiłkiem obficie popijając wodą. Nie przekraczać zalecanej dawki. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Sesamin Porcja 1kap Ilość porcji w [...]

[...] tak: 5x5 powoli i dokładnie,ale z pomocą nóg(minimalna)czy to przyniesie mi efekty?,czy siła będzie rosła i będę mógł niedługo sam podnosić się po conajmniej 5razy? -Czy w trzy miesiące dwa razy w tygodniu na drążku plecy się rozrosną chociaż troche? Z góry dziekuje za odpowiedz. PZDR Moj aktualny trening: Wtorek -Podciąganie sztangi w [...]

[...] na treningu skręciłam staw skokowy, prawy. Po wizycie na ostrym dyżurze i po wykonaniu rtg nie zostały stwierdzone żadne pęknięcia. Dostałam od lekarza "radę", aby zaopatrzyć się w stabilizator. Stwierdził, że "z moją kostką tak będzie lepiej". Od jakiegoś czasu dokucza mi ból, po każdym treningu. Ból odczuwalny jest po zewnętrznej stronie, [...]

[...] się 22 czerwca w Tampa Bay na Florydzie. Walką wieczoru będzie pojedynek między byłym mistrzem WBO Paulie Malignaggim a Artemem Lobovem. W chwili obecnej znane są tylko trzy pojedynki, które przedstawione są na plakacie. Oprócz wspomnianej już walki wieczoru, zobaczymy także pojedynek o tytuł mistrza wagi lekkiej między Reggie Barnettem a [...]

[...] seriami brzuszków mając nadzieje, że jak zjadę brzuch na maksa to będę miał efekt, wiem beznadziejne to było i dużo to nie dało. Od tamtego czasu miałem lekki trening co trzy dni kilka serii brzuszków ale darowałem sobie to i jakiś czas nie robiłem nic a teraz jakieś 3-5 miesięcy staram się robić ABSY oczywiście miałem kilka przerw przez moje [...]

Dzień dobry wszystkim. Proszę o ocenę planu i poprawę. Staż 2 lata (miesiąc-dwa siłowni potem miesiąc trzy przerwy i tak w kółko) Trening Dzień 1: Klatka – Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10-6 -Wyciskanie hantli (Skos 30’) 4x 10-6 -Rozpiętki hantlami ławka pozioma 4x 10-8 -Wyciskanie [...]

Witam, jest to mój pierwszy post i przyznam się, że przeczytałem trzy albo cztery tematy o dietach masowych. Niestety jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o diety, odżywki i ćwiczenia. Dlatego prosiłbym o pomoc w ustawieniu, bądź nakierowaniu mnie na właściwą dla mnie dietę. płeć: Mężczyzna wiek: 22 lata waga: 61kg wzrost: 183cm nałogi: brak [...]

[...] weźmie udział polska reprezentacja wystawiona przez Polski Związek Muaythai. Ostatnie MŚ odbyły się w rosyjskim Sankt Petersburgu we wrześniu 2012 roku i Polacy zdobyli tam trzy medale: jeden złoty niezawodnej Joanny Jędrzejczyk i dwa brązowe w męskiej konkurencji (Mateusz Kopiec - 71 kg) i żeńskiej (Magdalena Rak - 60 kg). Tym razem zawody [...]

[...] z którym miał okazję zmierzyć się przed laty jako amator. - Pamiętam dobrze tamtą walkę, biliśmy się tylko raz i Szpilka dostał ode mnie, walka była do jednej bramki, on był trzy razy "podłączony" - wspomina Zimnoch. - Później rywalizowaliśmy o start w eliminacjach olimpijskich na turnieju Stamma, Szpilka przegrał przed czasem z Algierczykiem, z [...]

[...] już 3 miesiąc przerwy od tego sportu z powodu braku chęci, prawdopodobnie przetrenowanie. Od półtora miesiąca uczęszczam na siłownie, i wykonuje ćwiczenia według planu FBW trzy razy w tygodniu. (Z początku najprostszy 3-dniowy split dla początkujących.) Aktualnie chciałbym urozmaicić swój plan FBW i oprzeć o cel zbudowania masy mięśniowej, [...]